31 października 2013

Jak ćwiczę mięśnie brzucha + rezultaty.






Pytałyście o ćwiczenia na brzuch i rezultaty. Długo zabierałam się za to by zrobić z brzuchem coś konkretnego i wreszcie jakoś ruszyłam do przodu, chciałam więc pokazać Wam, co dokładnie robię. Zauważyłam, że te ćwiczenia dają naprawdę fajne efekty i właśnie dzięki nim jestem zadowolona.
Mam nadzieję że pomogą Wam w treningach:)

  
Zaczynałam w takim punkcie. Wtedy byłam po szóstce Weidera, zaczynałam robić ab ripera z P90X, ale w końcu z lenistwa zarzuciłam wszelkie ćwiczenia domowe. Brzuch ćwiczyłam 3 razy w tygodniu na boksie tajskim a później przeniosłam się na siłownie. Tam na początku najbardziej pomogły mi ćwiczenia na maszynach i brzuch 'ruszył'. Wtedy przeniosłam się na ławeczkę i coś pomału zaczęło się dziać.


  


W końcu zabrałam się za ćwiczenia na drążku.  Teraz mogę powiedzieć, że to co udało mi się osiągnąć to właśnie zasługa połączenia drążka i ławeczki, bo dopiero po tych ćwiczeniach zaczęłam widzieć sporą różnicę. Obecnie robię dokładnie te ćwiczenia, jakie chłopcy z Warszawskiego Koksu pokazują po 4 minucie filmiku:)

Zawsze na początku podciąganie nóg w zwisie na drążku, później russian twist na ławeczce z 5kg ciężarkiem na zamianę ze zwykłymi brzuszkami.






Często robię jeszcze spięcia brzucha na sam koniec.To ćwiczenie zdarza mi się też wykonywać w domu, jeśli akurat nie idę na trening.



We wrześniu mój brzuch wyglądał tak jak po lewej, obecnie widać już dużą różnicę.

Obecnie nie zależy mi już na efekcie wizualnym , ale na  tym aby móc robić coraz więcej i na drążku coraz wyżej podnosić nogi :) Strasznie zapaliłam się na street workout i czegoś tam pomału się uczę, ale jeszcze długa droga przede mną. To co robią faceci na mojej siłowni czy w parku, nie mieści mi się w głowie ;)
Jeśli chcecie wykonywać podciąganie nóg w zwisie możecie po prostu kupić drążek rozporowy i zamontować w drzwiach. Sama nad tym myślałam ale drzwi w kamienicy za bardzo się do tego nie nadają;/
Za to moja przyjaciółka planuje taki zakup bo udało mi się ją przekonać wspólnym wypadem na drążek do parku Jordana;)






Jeśli macie jakieś pytania piszcie koniecznie:)
Ja dziś będę ogarniać te z poprzednich postów, ale możecie też wrzucić mi je tutaj:)

Buziaki

Alina



214 komentarzy:

  1. WOW ale postęp w takim czasie!!! Gratulacje !!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chyba żadna blogerka fitness nie jest w takiej formie jak Ty!

      Usuń
    2. ja w miesiąc tez zrobiłam taki brzuch, także to nie jest nie do osiągnięcia tylko trzeba trochę zaparcia i wiary w siebie :)

      Usuń
    3. A właśnie że jest :D

      http://fitness-all-day.blogspot.com/

      Usuń
    4. Przecież ta z linku to flak. Skóra i kości. Alina nie ma wyżartej tkanki mięśniowej przez złą dietę niedopasowaną do wysiłku fizycznego. U tej z linku wygląda jakby miała zbyt mało kalorii a za dużo ruchu co źle wpływa na tkankę mięśniową. Robi się taki szczupły flak. Szkoda, że na takie jest moda, bo przez to niewiele osób zrozumie o co mi chodzi, tylko będzie się zachwycać.

      Usuń
    5. Chyba Ci się troszeczkę pomyliło... Mnie nazwać flakiem to jest jakaś wielka bzdura. A ty jak wyglądasz Mały Jeżu żeby mnie obrażać...

      Usuń
    6. Niestety muszę się z Jeżem zgodzić... Zdecydowanie przesadzony trening. To już nie jest ciało kobiety...

      Usuń
    7. Agata Z myślę, że Twoja sylwetka jest wychudzona, Alina jest szczupła, ale wygląda zdrowo.

      Usuń
    8. Dziewczyny nie oczerniajcie jej, skoro uważacie ze ona jest flakiem to nie widzialyscie mojej kolezanki, zresztą tak na marginesie jak można nazwać mięśnie flakami?
      Alinko świetnie ci idzie tak trzymaj :*
      A ty Agatko nie przejmuj sie takimi hejtami bo chciałabym zobaczyć ich szesciopak :)

      Usuń
    9. Ja się sobie podobam :) To, że Alina ma wyjątkową urodę i świetne proporcje ciała to jest zupełnie inna sprawa.

      Usuń
    10. Ja nie hejtuje i nigdzie nie napisałam o żadnych flakach. Po prostu nie podoba mi się taka sylwetka u KOBIETY. Wolę sylwetkę szczupłą a nie wyrzeźbioną do maksimum. Niestety dla mnie sześciopaki są zarezerwowane dla facetów. Mimo iż podziwiam wkład Aliny włożony w jej obecny kształt mięśniu brzucha bardziej podoba mi się jej wrześniowa sylwetka. Tu nie chodzi o brak ruchu i nie uprawianie sportu ale raczej nie przesadzenie z efektami.

      Usuń
    11. No i właśnie o to chodzi, że nie ma sensu dogadzać innym. Ja ćwiczę dla siebie i Alina zapewne też. To jest szokujące, że w jednym miejscu dwie różne osoby napisały 1)jeseś flakiem, 2)zbyt umięśniona sylwetka. Każdy może kształtować swoje ciało według upodobań. Jeśli ktoś woli oponę - proszę bardzo :)

      Usuń
    12. Agata mi sie strasznie podobasz:)) No i ja chyba wolę umięśnione, choć generalnie bardziej ciekawią mnie wyniki czy sprawność niż same mięśnie:))

      Usuń
    13. a czy na tym zdjęciu z chwili obecnej napinasz brzusio czy jest on zupełnie "luźny "?

      Usuń
  2. Mam strasznie słaby brzuch, muszę się za niego konkretnie zabrać :/

    OdpowiedzUsuń
  3. Ważna jest systematycznych. Widać różnice:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak często powinno się ćwiczyć, codziennie czy co drygi dzień ? i należy wykonywać tylko te rzeczy co są na filmikach (tyle samo czasu co one trwają) a może dokładać coś od siebie ? proszę o odpowiedź

      Usuń
  4. Kochana ja od jutra biore sie za siebie. Dziekuje :* Maja

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hej hej:)) trzymam kciuki i buziaki!

      Usuń
    2. Dziekuje, bede sie motywowac tym postem :) Maja

      Usuń
  5. Świetnie, jestem pod wielkim wrażeniem!!
    Ja mam takie pytanie, w ostatnim czasie udało mi się zrzucić 7kg, już wagowo jest ok, ale od zawsze moim problemem były boczki i brzuch, teraz co prawda jest o wiele lepiej, ale o mięśniach mogę zapomnieć, bo bardzo ciężko pozbyć mi się tłuszczu z tych okolic. Biegam, ćwiczę na piłce, prawie codziennie hula hop - dzięki temu w obwodzie zgubiłam już 6 cm, ale nadal widać:-( Już nie oczekuję, że będę mieć takie mięśnie jak Ty, ale chciałabym wyglądać tak jak Ty we wrześniu. Co mogę robić? może masz jakąś radę?

    pozdrawiam ciepło!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na boczki spróbuj tego po codziennym treningu: http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&list=PLNrd4j_rQDVVAzmtKYv5Kos53Y7-qzuK7&index=2 - bardzo przyjemne i efektywne ćwiczenia:)

      Usuń
    2. Ola, a ile minut dziennie ćwiczysz z hula hoop?

      Usuń
    3. Kasia, dzięki, spróbuję:-)
      Kręcę pół godziny - 15 w jedną, 15 w drugą, różnica jest znaczna, boczki są sporo mniejsze, ale z przodu nadal oponka wystaje:-(

      Usuń
    4. Polecam filmik który wkleiła Kasia - Tiffany jest super na boczki :D

      Usuń
  6. Alina, efekt rewelacyjny!! Brawo :)

    OdpowiedzUsuń
  7. CIAŁO JAK SASHA MARKINA!! GRATULACJE KOCHANA! :*

    OdpowiedzUsuń
  8. Ale super, piękny brzuszek, godny pozazdroszczenia i dążenia do takiego samego :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Super efekty, masz brzuch jak z fitinspiracji :) Gratulacje! :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Chciałabym zacząć ćwiczyć na brzuch, ale mam pewien problem: bardzo słaby kręgosłup. Niezbyt prosty, to też. Boję się, że zrobię sobie krzywdę. Możesz coś poradzić Alinko?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. "Bardzo słaby" i "niezbyt prosty" to mało precyzyjne pojęcia, takie pytanie należy skierować do trenera albo lepiej - do ortopedy.

      Usuń
    2. Hej..mam poważne kłopoty z kręgosłupem mimo w miarę młodego wieku i dlatego po latach wyrzucania pieniędzy na ortopedów udałam się do chiropraktyka, trafiłam na świetnego człowieka i specjalistę, dzięki niemu mój kręgosłup w jakiejś mierze jest ustawiony tak jak powinien. Czemu to piszę?? Ponieważ jak masz problemy typu "niezbyt prosty" kręgosłup czyli wiesz, że coś jest z nim nie tak, ćwicząc bez skorygowania i ustawienia kręgosłupa (jak ja u chiropraktyka) ćwiczysz i wzmacniasz mięśnie jednocześnie utrwalając ten zły stan kręgosłupa, który masz. Ja chodząc na zabiegi miałam powiedziane po paru zabiegach dopiero, że mogę zacząć wzmacniać mięśnie, ponieważ one po latach złego ustawienia kręgosłupa są dostosowane do kształtu naszych kości i chwile trwa zanim się 'przekształcą i przyzwyczają' że teraz inaczej (prawidłowo i zdrowo) mają 'trzymać' kręgosłup. Naprawdę polecam najpierw się naprawić i skorygować zmiany...u mnie pewne rzeczy niestety są już nieodwracalne, ale mogę powiedzieć że jakość życia jest inna i zdrowie zdecydowanie lepsze i teraz dopiero zaczęłam 'zabawę' z ćwiczeniami, ale jest to już dla mnie bezpieczne.
      Przepraszam za długą wypowiedź, ale w 2 zdaniach nie da się ująć wszystkiego :)
      Pozdrawiam a Alince gratuluję efektów, podziwiam motywację i jak zawsze podziwiam pod względem treściowym i wizualnym bloga, jest świetny...musimy zgłosić na jakiś konkurs :)

      Usuń
    3. balet i pilates,ale u dobrego nauczyciela,ktory ma szeroka wiedze z zakresu anatomii i fizjologii

      Usuń
  11. o jaaa!
    Jaki piękny brzuszek! Marzę o takim!

    OdpowiedzUsuń
  12. O WOW, ale efekty, kobieeetooooo!!!!
    U mnie choćbym nie wiem jak ćwiczyła nigdy nie zarysują się tak mięśnie... bo to tez kwestia budowy :))

    OdpowiedzUsuń
  13. wow, efekt świetny! chciałabym mieć mięśnie a nie flaki, ale albo nie mam motywacji albo czasu. muszę się zabrać za siebie.

    OdpowiedzUsuń
  14. Odpowiedzi
    1. A podobno Ci się przeglądarka nie otwiera:P :D

      Usuń
    2. o co chodzi z ta Natalią ?

      Usuń
  15. A powiedz mi Alinko, bo mnie to zawsze zastanawiało. Jak siadasz to Twój brzuch mimo, że widzimy, że jest płaski to też robi się z niego taka fałdka gdy siedzisz? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Teraz to raczej nie :D

      Usuń
    2. (sprawdza)... trochę, ale to chyba normalne:)

      Usuń
    3. nie mam takiej ławeczki jak w pierwszym filmiku. Czym ją zastąpić? Bo obciążenie zrobię z butelek z piaskiem. Mogę użyć niską pufę? Czy robić to na podłodze z uniesionymi nogami i plecami (zgięcie lekko w literę V)?

      Usuń
    4. Troche ...;) zazdroszcze;) mnie to sie robia az 3 flako-wałki ;D
      Moj brzuch wyglada jakbym byla w ciazy ;D
      ale nic z tym nie zrobie bo jakbym zaczela cwiczyc to bym schudla...;/

      Usuń
  16. Alinko, ile trwają łącznie Twoje ćwiczenia na mięśnie brzucha? Ile czasu poświęcasz na każdą część treningu brzucha? ;)
    Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hm cały brzuch czasem zajmuje mi 20-30 minut, ale z przechodzeniem w inne miejsca:)

      Usuń
    2. Dzięki za szybką odpowiedź, pozdrawiam cieplutko :*
      Magda

      Usuń
  17. CUDO!! Gratuluję efektów :) ja mam problem z udami(są takie ubite) i boczkami :( ciężko to ruszyć! Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam to samo, takie twarde z cellulitem...
      Boczki wylatujace ze sposni, brzuch jak w ciazy...
      Coz zrobic. Mimo tego i tak ciagle slysze ze jestem chuda...

      Usuń
  18. a ile serii i powtórzeñ wykponujesz tych cwiczen na brzuch?

    OdpowiedzUsuń
  19. Ty szczupła już we wrześniu byłaś i tylko mięśnie wyrabiasz, ale czy te ćwiczenia sprawdzą się również na spłaszczenie brzucha, pozbycie się tłuszczyku?

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja pierdzielę, jaki boski brzuch <3

    OdpowiedzUsuń
  21. Może jestem dziwna, ale mi sie bardziej podoba twój brzuch z września.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ej no jasne, jeśli ktoś woli takie bez mięśni to pewnie będzie wolał taki:))

      Usuń
    2. Mi także- ten z września; jest kobiecy, seksowny, a taki sześciopak na brzuchu u kobitki totalnie mi się nie podoba. Ma być płaski, a nie męski, ale to wszystko kwestia gustu. Duży podziw za to dla Ciebie za wytrwałość

      Usuń
    3. Mi tak samo się bardziej podoba z września, ja sama mam płaski brzuch, że tak powiem, genetycznie i nigdy go nie ćwiczę żeby nie wyrobić sobie mięśni :) no ale kto co woli

      Usuń
    4. Dokladnie! Ten z Września jest taki gladki i kobiecy s ten obecny kształtny inaczej

      Usuń
  22. efekty super ! ale mam pytanie gdzie kupiłaś te spodnie ? jedne jak i drugie :p
    bo niby dużo nie widać ale fason śliczny :p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. czarne umbro, wzorki carry:) a niebieskie to piżama:D

      Usuń
  23. Rewelacyjny brzuch! Widać, że ciężka praca popłaca:)

    OdpowiedzUsuń
  24. Niesamowite! jak w ciągu miesiąca wyrzeźbić sobie tak ładnie brzuszek *totalny brak motywacji u mnie*

    OdpowiedzUsuń
  25. Czytasz w myślach! Dzisiaj chciałam iść na siłownie, a że z taką formą ruchu debiutuje chciałam wysłać do Ciebie wiadomość żebyś opisała na blogu ćwiczenia jakie tam wykonujesz (wyjście na siłownie od razu skojarzyło mi się z Twoimi zdjęciami z niej) :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Szok! Brzuszek jest teraz idealny :) Aż zazdroszczę!

    OdpowiedzUsuń
  27. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  28. Brzuch rewelacja! Ja bym chciała prosić o więcej postów o tym jakie ćwiczenia robisz na siłowni. Sama chce chodzić, ale nie wiem od czego zacząć.

    OdpowiedzUsuń
  29. Efekty na prawdę świetne ;) Ja póki co muszę zrzucić kilogramy, a dopiero potem myśleć o mięśniach, teraz i tak nei byłoby ich widać:/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mięśnie zjedzą Ci te kilogramy, nie ulegaj mitologii! :) mięśnie podkręcają metabolizm i dlatego trzeba je kochać i budować. I nie bać się, że się rozrośniesz :)

      Usuń
  30. Pięknie, jestem zachwycona Twoją figurą :) a co zrobić jeśli jest się początkującym? Ja niestety nie mam siły na podnoszenie bo mam słabe ręce... Lepiej na początku poćwiczyć coś łatwiejszego?

    OdpowiedzUsuń
  31. Piękny brzuszek, lubię takie umięśnione kobiece sylwetki. Widać, że sporo pracy i wyrzeczeń za Tobą. Wiem, co to znaczy bo sama ciągle nad sobą pracuję, ale wiem też jaka jest satysfakcja i radość, gdy widzi się takie rezultaty.

    OdpowiedzUsuń
  32. Alinko , zdjecie z wrzesnia niepotrzebnie az tak odslonilas....tam nie masz brzuszka tylko wzgorek

    OdpowiedzUsuń
  33. ja bym na tym momencie zakończyła :D nie lubię zbyt wyraźnie zarysowanych mięśni u kobiet to mało pociągające ale rozumiem że innym może się to podobać

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jestem tego samego zdania :) mi by wystarczył taki brzuch jaki Alinka miała we wrześniu ; )

      Usuń
    2. :) gdyby mi chodziło tylko o wygląd to pewnie już bym nie cisnęła, ale chce robić różne cuda, więc pewnie mięśnie jeszcze mi się zrobią:)

      Usuń
    3. masz chyba w sobie coś z faceta ;)

      Usuń
  34. Brzuszek masz świetnie wyrzeźbiony. Gratuluję :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Ja też zdecydowanie dopiero po drążku widzę efekty, akurat trenuję wg abs2.
    Ale muszę się bardziej przyłożyć bo dopiero mam taki jak ty we wrześniu :P

    OdpowiedzUsuń
  36. Świetne efekty ! Alinko Ty na szczęście nie miałaś z czego schudnąć ale ja niestety mam :(( mam dużą oponkę na brzuchu ( moja zmora :( ) Mogłabyś coś doradzić dla największego lenia na świecie? Aby zrzucić brzuch ,bez dużych problemów? z 6 weidera zrezygnowałam po 1 tyg ( nie dawałam rady) Mel b już na pierwszym dniu... Jestem bezradna a oponka rosnie i rosnie... Błagam pomóż :(( !
    A może jakieś tabletki polecasz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zapisz sie np. na zumbe czy inne tance

      Usuń
    2. daj spokój z tabletkami,zniszczysz sobie tylko wątrobę
      ruch to zdrowie
      pij czerwoną herbatę,spala tłuszcz
      zrezygnuj ze słodyczy,fast foodów i innych świństw

      Usuń
  37. Alinko, czy cwiczenia killery Chodakowskiej codziennie po 40 min to dobra droga do pozbycia sie ok 8 kh? Plus regularne jedzenie. Bo ja nie moge jezdzic na silownie, mam male dziecko, mieszkam na wsi, kasa tez sie nie przelewa. Prosze o rade :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Pięknie brzuch wygląda! Marzenie... ;)

    OdpowiedzUsuń
  39. Powiem iż poczatek z takim brzuchem jest łatwiejszy i łatwo dojść do takiego efektu, nie powiem, ze bez wysiłku, bo potrzeba dużo wysiłku i samozaparcia :) Dałaś mi motywację, tylko, że ja mam problem w zbiciu "boczków" :( nie da się ich ruszyć ;/

    OdpowiedzUsuń
  40. Efekt super ! Ja odtygodnia na bierzni smigam kazdego dnia nie mam az takich efektow jeszcze ale juz czuje ze mam lpsza kondycje.
    Niestety cwiczenia ktore Ty wykonujesz nie sa dla mnie - niemoge takich wykonywac.

    OdpowiedzUsuń
  41. Hej kochana!:) Na ten blog natknęłam się przez przypadek. Szukałam informacji o olejku rycynowym i jak działa na rzęsy. Jednak na razie powstrzymałam się od zakupu, natomiast od razu poleciałam do Rossmanna po balsam do ust Alltera. Planuje także wykorzystać informacje o naturalnych sposobach pielęgnacji ciała i włosów oraz z czekam z niecierpliwością na kolejny wpis. Postanowiłam także nie zapuszczać tłuszczyku na zimę jak robię to co roku tylko się go pozbyć. Od dnia dzisiejszego postaram się codziennie ćwiczyć Killera Chodakowskiej. Trzymaj za mnie kciuki, mam nadzieje, że starczy mi motywacji:)

    OdpowiedzUsuń
  42. Ależ masz figurę :) Ja mocno się zastanawiam nad zapisaniem na siłownię, ale jednak 120zł miesięcznie to dla mnie spory koszt... na razie wracam do ćwiczeń w domu i dobrej diety, a jak już dojdę do jako takiej figury wyjściowej, skupię się na maxa na rzeźbie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na początek wystarczy zakup pary hantelków i wiele można takimi ćwiczeniami domowymi zdziałać :)

      Usuń
  43. Matko, nie dość że robisz genialne makijaże, genialne zdjęcia, genialne stylizacje, genialne akcesoria to jeszcze genialnie wyglądasz!! Jest coś w czym jesteś niegenialna? Bo wpadam w kompleksy:P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dodałabym jeszcze że Alinka genialnie nie zadziera nosa, a mogłaby :) To kobieta - inspiracja dla mnie i do tego ma klasę...też mam masę kompleksów w związku z tym ale ona inspiruje do zmian na lepsze, więc głowa do góry :) Pozdrawiam! :)

      Usuń
  44. Fantastyczny brzuch! :)
    Parę dni temu też zaczęłam ćwiczyć, tyle że u mnie to trening "dywanowy", z Jillian Michaels. Pracowałam przez całe wakacje i początek września, po skończeniu wyzwania z Mel B i 30 day shred Jillian zrobiłam sobie trochę przerwy i teraz biorę się do roboty. Niestety muszę, prócz kształtowania mięśni zwalczyć też nieco tłuszczyku nagromadzonego w jednej partii brzucha, tuż poniżej pępka. Twardy z niego zawodnik, trzyma się i nie chce dać za wygraną, ale ja się go pozbędę, nie ma innej opcji.;))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. same ćwiczenia na mięśnie brzucha zbytnio nie spalą tkanki,polecam cardio

      Usuń
    2. Nie pracuję jedynie nad mięśniami - zarówno trening Mel jak i Jillian zawiera różne typy ćwiczeń, zestawy zarówno na wyrzeźbienie mięśni, jak i spalanie tłuszczu. Poza tym biegam, jeżdżę na rowerze. Czytałam wiele na ten temat i mam pojęcie z czym i jakimi sposobami walczyć.:)

      Usuń
    3. tyle ćwiczysz,a jeszcze się nie pozbyłaś tego świństwa to już chyba się go nie pozbędziesz.Sory,taka twoja uroda ...

      Usuń
  45. Hej Alinko :) Piszę do Ciebie pierwszy raz, ale regularnie czytam twojego bloga i czerpię z niego wiedzę. Ze względu na to, że jesteś jej skarbnicą mam do Ciebie pytanie odnośnie włosów, mianowicie co myślisz o farbowaniu henną? Niestety (żałuję) ok.5 miesięcy temu zafarbowałam włosy chemiczną farbą w odcieniu podobnym do mojego, co prawda odrost nie jest mocno widoczny, ale irytuje mnie kolor spierającej się farby :P.Z racji wciaz rozkręcającego się wciąz włosomaniactwa myślałam własnie o hennie,po pierwsze dla lekkiej zmiany koloru, a po drugie : słyszałam, że po hennie włosy pięknie błyszczą . Dodam, że mam długie kręcone brązowe włosy, ciągle suche , z czym non stop walczę :( Czy myślisz, że henna to dobry pomysł?
    P.S. Brzuch masz super,motywujesz!
    Pozdrawiam, Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kasiu jeśli masz suche włosy nie polecam henny- może jeszcze bardziej je wysuszyć. Lepsza będzie farba np herbatint albo ew henna w kremie NjD:)

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo za odpowiedź - takich bloggerek ze świecą szukać! :))

      Usuń
  46. Dobra, namówiłas mnie. Idę na siłownie :D
    Swego czasu wykonywałam ćwiczenia z Tamilee Webb "Chcę mieć taki brzuch" i rezultaty były już po miesiącu, ale później leniuszek się odezwał :) Chętnie zobaczę jakie ćwiczenia wykonujesz na ręce, barki i plecy!

    OdpowiedzUsuń
  47. Alinko, mam do Ciebie prośbę, jednakże nie związaną z dzisiejszym postem... A mianowicie, czy mogłaby stworzyć posta dotyczącego makijażu bardzo wąskich ust? Taki problem jest mi doskonale znany, mam bardzo wąskie usta, górnej wargi prawie nie widać, i są one dodatkowo coś jakby proste. Nie umiem tego wytłumaczyć, ale chodzi mi o to, że nie są kształtne :( No i od zawsze miałam problem z jakimś ładnym makijażem. Pomimo tego, że kocham czerwone szminki, nie mogę ich używać, bo wygląda to po prostu śmiesznie i nieładnie... Jednak może to wynikać z mojej niewiedzy dot. malowania wąskich ust. :( Dlatego bardzo Ciebie proszę o stworzenie osobnego posta z malowaniem wąskich ust. Byłabym wdzięczna gdybyś uwzględniła osobno, np. jakiś mocniejszy akcent i coś bardziej na co dzień :)
    Bardzo dziękuję i pozdrawiam
    M. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana potrzebujesz konturówki, ale zamiast czerwieni, wybrałabym kolor ust- taką konturówką optycznie je powiększysz, bo ciemniejsze kolory mogą sprawiać wrażenie, że usta są bardziej wąskie;)

      Usuń
  48. a jaki sposob na taka talie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    2. w dużej mierze to wynika z budowy,ale można sobie pomóc ćwiczeniami.Na mięśnie skośne brzucha.

      Usuń
  49. Z tego co widzę to jakieś tam mięśnie już miałaś we wrześniu, to co zrobiłaś to w dużej mierze spalenie tkanki tłuszczowej, która uwidoczniła twoje mięśnie brzucha. Gratulacje!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj tłuszczu prawie zupełnie nie spaliłam, ale właśnie wyrobiłam mięśnie:)

      Usuń
    2. Gdybyś nie spaliła tłuszczu nie byłoby widać mięśni w ogóle, nawet gdybyś miała je bardzo rozwinięte. Więc skoro mięśnie są widoczne tego tłuszczu jest mniej. Btw - świetną masz talie, zazdroszczę.

      Usuń
    3. ja miałam bardzo mało tłuszczu an brzuchu i nadal jest tyle samo:) nawet tak samo procentowo wychodziło przy pomiarach:)

      Usuń
  50. Kurcze, ale trafiłam - właśnie zaczęłam prace nad swoim brzuchem i pośladkami. Spróbuję również tego o czym mówisz i dam znać Kochana czy są efekty. Pozdrawiam Cię serdecznie, a efekty - naprawdę super! :)

    OdpowiedzUsuń
  51. Wow !!! Alinko piękny brzuszek :-) MAm pytanko do Ciebie.Powiedz mi czy ty jesz słodycze? Czy przy takim treningu można pozwolić sobie na słodycze? Jeśli tak to w jakich ilościach?Pozdrawiam .Wierna fanka :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj nie jem, czasem czekoladę, ale bardzo rzadko, po treningu zawsze banana;)
      To w jakich ilościach możesz sobie na nie pozwolić, zależy od tego jaki jest Twój cel i ile innych rzeczy zjadasz.... ze słodyczami problem polega na tym, że skacze po nich cukier:)

      Usuń
  52. Podziwiam Cię!! Osobiście nie dałabym rady..;)
    Pozdrawiam:)

    fantazjamodyiurody.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  53. Super brzuszek! Na jakiej siłowni trenujesz? Jestem z Krakowa i właśnie rozglądam się za jakimś sensownym miejscem :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. platinium za mogilskim:) super, ale tłoczno:)

      Usuń
  54. Świetna figura! Ja od dawna podchodzę do drążka, ale jakoś nie mogę się przekonać. Chyba jednak spróbuję :D

    OdpowiedzUsuń
  55. Czy zauważyłaś może wzrost wagi odkąd regularnie chodzisz na siłkę i robisz mięśnie?
    cEcylia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak ale to mięśnie, bo tłuszczu mam tyle samo:)

      Usuń
    2. to, ile ważysz?

      Usuń
  56. jak pozbyć się tłuszczyku z okolic pępka? jakie cardio polecasz (oprocz biegania) ? :) piękny brzuch... moje marzenie! ale jeszcze długa droga przede mna... :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hula-hop
      na YT są fajne cardio np. Fitappy

      Usuń
  57. rządzisz-przepiekne efekty-bardzo szybkie-musisz miec diete dopieta na ostatni guzik :) Jestes najwieksza motywacja- jeszcze nie widzialam ładniejszego brzucha na jakimkolwiek polskim blogu :) Czy mozesz napisac,czy masz dkladnie rozpisane ile g/mase ciala wegli,tluszczy itp czy po prostu jesz paleo? Liczysz kalorie?

    OdpowiedzUsuń
  58. Czy moglabys wytlumaczyc cwiczenia na laweczce, bo ja zupelnie nie widze roznicy miedzy wersja bledna a poprawna. W przypadku podciagania w zwisie wszystko jasne. a te sklony na lawecce to dla mnie zagadka.

    OdpowiedzUsuń
  59. Alinko, mam do Ciebie straszna prosbe mam 24 lata i zmarszczki mimiczne na czole dość widoczne bo nawet mój tata je zauwazył. Cere ogólnie mam sucha stosuje olejek arganowy i kwas hialuronowy z zsk. Twarz przemywam cetaphilem. Jak mogę pozbyc sie tych zmarszczek ? ( całkiem mozliwe ze to od słońca tez, bo wstyd sie przyznać ale nie stosowałam tego lata filtrów). moze polecisz mi jakis skuteczny krem ? a moze powinnam pomysleć o jakimś zabiegu u kosmetyczki ? Bardzo zalezy mi na Twojej odpowiedzi :)

    OdpowiedzUsuń
  60. Dziewczyny! Nie wariować :) LEPSZY BYL BRZUCH Z WRZESNIA :P bo jest o wiele bardziej KOBIECY no i PŁASKI...Sama w sobie jestes piekna i chyba nie trzeba az tak bardzo INGEROWAĆ w twoje ciało :P

    OdpowiedzUsuń
  61. Jakie efekty! Gratulacje, Alinko!

    Szóstki Weidera nigdy nie skończyłam - niewielu ćwiczeń tak szybko mam tak dosyć. Ale mam wrażenie, że na drążku miałam lepsze rezultaty, no i na pewno przyjemniej się ćwiczyło na drążku.

    OdpowiedzUsuń
  62. Alina chce zostać sportowcem nie modelką stąd ten brzuch

    OdpowiedzUsuń
  63. Ale masz cudowny brzuch!!! Też się muszę za siebie wziąć :)

    OdpowiedzUsuń
  64. masz idealny brzuch ;) tylko pozazdrościć

    OdpowiedzUsuń
  65. wow :) super zmiana w krótkim czasie :D

    OdpowiedzUsuń
  66. Idealny ! A warto robić 6 weidera?
    Ja się zabieram i zabieram i nie mogę. I jakoś nie mam sił do niego, a drążka w domu nie mam. ; /

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hm, ja jednak jej nie polecam. ćwiczenia na drążku dają lepsze rezultaty i mniej 'siadają' na kręgosłup:)

      Usuń
    2. To dupa zbita, nie mam drążka.

      Usuń
    3. a ja polecam Pilates,mega efekty i nie siada w ogole kregoslup.A przez 70 minut non stop cwiczenia na miesnie brzucha,Super!!

      Usuń
  67. brzuch jak u mężczyzny i sucha sylwetka... blee..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a kobitkom sie to podoba .....

      Usuń
  68. Wow! Piękny efekt! Moj brzuch na razie musi poczekać, ale powróce do tego wpisu:)

    OdpowiedzUsuń
  69. Podziwiam Twoją konsekwencję w dążeniu do celu. Nie mam pojęcia, jak znajdujesz na wszystko czas. Czy Twoja doba na pewno trwa 24 godziny?;) Pozdrawiam i życzę dalszej wytrwałości

    cocoatea.bloog.pl

    OdpowiedzUsuń
  70. Wspaniały efekt, bardzo motywujesz :)

    OdpowiedzUsuń
  71. szczerze? Twoj brzuch lepiej wygladal we wrzesniu niz teraz:)

    OdpowiedzUsuń
  72. wrzesień - brzuch chudy, obecnie - brzuch apetyczny :D ja widzę taką różnicę ;-)

    OdpowiedzUsuń
  73. jestem w szoku!!!
    http://stayy-positivee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  74. Ja nie mam pytań, ja mogę tylko powiedzieć ZUCH DZIEWCZYNA ♥
    Chociaż przed Twój brzuszek też byl fantastyczny :)
    xoxo

    OdpowiedzUsuń
  75. Niezły progress. Naprawdę godne podziwu, życzę powodzenia w dalszych ćwiczeniach.

    OdpowiedzUsuń
  76. juz wtedy mialas mega super brzuch do pozazdroszczenia,a teraz...awww mega!

    OdpowiedzUsuń
  77. Co za brzuch! <3 Kolejna porcja motywacji dla mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  78. a powiedz Kochana jak wyglądały Twoje początki treningu siłowego. Sama układałaś sobie plan cwiczeń czy korzystałaś z rad/treningu personalnego z trenerem?
    Bo przyznam szczerze, że czasami ciężko jest się przełamać do ćwiczeń/maszyn siłowych ponieważ ta część siłowni jest często zdominowana przez Panów.

    Pozdrawiam serdecznie, a efekty są niesamowicie imponujące i motywujące! :)

    OdpowiedzUsuń
  79. Alinko, wspominałaś, że korzystasz z siłowni fitness platinium przy mogilskiej. Organizują tam zajęcia ABS skierowane przede wszystkim na ćwiczenie mięśni brzucha. Byłaś kiedykolwiek na takich zajęciach? Co o nich myślisz? Ja parę razy się skusiłam - dużo zależy od prowadzącego, ale generalnie tworzą ciekawe ścieżki z ćwiczeniami. Wolę ćwiczyć pod okiem trenera, który instruuje podczas ćwiczeń i razem z innymi, bo to mnie bardziej motywuje.

    OdpowiedzUsuń
  80. Alinka jaką siłownie w Krakowie polecasz? zależy mi na rozsądnej cenie i dużej ilości maszyn

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dużo maszyn jest właśnie w platinium za mogilskim:)

      Usuń
  81. U mojej babci na podwórku stoi trzepak...jak myślicie dziewczyny jak by się sprawował w roli drążka haha :)

    OdpowiedzUsuń
  82. Alinka poradzisz coś na spalenie tłuszczyku z dolnych partii?

    OdpowiedzUsuń
  83. Alino, zmotywowałaś mnie na nowo. Twój obecny brzuch wygląda jak mój kiedyś! :)

    OdpowiedzUsuń
  84. W tak krótkim czasie udało Ci się naprawdę osiągnąć niesamowite rezultaty :D Obyś teraz na zimę miała nadal tę motywację, trzymam kciuki ;)

    OdpowiedzUsuń
  85. Fantastycznie... Ja jestem bardzo szczupła, ale staram się od kilku tygodni zmotywować do ćwiczeń, żeby ciało zaczęło pracować i było po prostu zdrowsze a nie tylko dobrze wyglądało. Mam nadzieję, że za miesiąc też będę mogła się pochwalić - jakimikolwiek ;p - efektami... Choćby sama przed sobą.

    OdpowiedzUsuń
  86. Alina pomocy!
    w przyszła sobotę mam 18nastkę koleżanki, nie wiem kompletnie co zrobić z włosami. niedawno je obcielam i mam je lekko za ramiona, wiem że chce mieć je rozpuszczone ale jak ułożyć itp nie mam pojęcia. Pomóż prosze! :D

    OdpowiedzUsuń
  87. Przepraszam za powtórzenie pytania z poprzedniego posta, ale chiała bym się czegoś więcej dowiedzieć.

    Szkoda, że lekarze nie są chętni do badań. Sama rozważam kwestie pokarmowe, ale czy badania na alergie czy na nietolerancje pokarmową? Jeżeli dobrze czytam to jest to samo badanie, a nie dwa rożne mimo nazwy.

    OdpowiedzUsuń
  88. masz idealny brzuch - to co widzę, to mój ideał brzucha!

    OdpowiedzUsuń
  89. Również mam zamiar zabrać się za ćwiczenia, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę :) Również w tym celu założyłam bloga, zapraszam na obszerny post o tańcu towarzyskim z punktu widzenia tancerza :) Dopiero zaczynam :) www.localmasters.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  90. Alinko, gratuluję efektów :) choć dla mnie trochę za bardzo umięśniony....i chyba biust też Ci zmalał od ćwiczeń, na ostatnim zdjęciu widać miseczki, które chyba są za duże i biustonosz za wysoko nosisz....chyba że to złudzenie. Podziwiam Cię za wytrwałość w, dążeniu do celu, to się ceni ;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no niestety,biust zawsze maleje od cwiczen,szczegolnie od pompek i tych innych silowych

      Usuń
  91. na taki post czekałam, moje mięśnie są bardzo oporne w rozwoju, ale mam nadzieje, ze ten trening pozwoli mi osiągnąć wymarzony efekt, zaczynam od zaraz :)!

    OdpowiedzUsuń
  92. No nie, Ty jesteś zaidealna! Jedyne co nam ostaje po takim poście, to albo strzelić sobie w łeb albo usiąść i się rozbeczeć, albo w końcu zabrać się za siebie. Dobrze, że ja już dawno wybrałam to trzecie ;)

    OdpowiedzUsuń
  93. Witam Alinko,
    zmotywowaś mnie i od dziś zamierzam przez miesiąc ćwiczyć...aktualnie rok po porodzie mój brzuszek wygląda jak Twój we wrześniu a marzy mi się własnie taki z zarysami mięśni.

    Pozdrawiam
    Justyna

    W górę ręce kto też zaczyna ćwiczyć (najpierw) przez miesiąc! ;)

    OdpowiedzUsuń
  94. Mega ! mam nadzieje ze tez będe taki miała do wakacji ;)
    Powiedz mi jak się motywujesz w chwilach słabości?

    OdpowiedzUsuń
  95. O Boże jaki brzuch *.*
    Biorę się za ćwiczenia :D!

    OdpowiedzUsuń
  96. Super efekty!:) Moze mogłabyś się podzielić tym co zjadasz w ciągu dnia (fotorelacja?) treningowego i nietreningowego?:) i ile ok kalorii zjadasz?

    OdpowiedzUsuń
  97. wow, jakie efekty :) niedługo będziesz jak Mikasa. do roboty zabijać tytany!

    OdpowiedzUsuń
  98. http://www.ermail.pl/klik/V35WYWYM

    OdpowiedzUsuń
  99. Pytanie z innej beczki.
    Alino, czy mogę stosować serum babuszki Agafii, jeżeli mam 21 lat? Mam na myśli, czy nie jestem za młoda na taki kosmetyk, bo nie chciałabym zbyt wcześnie zaczynać wsparcia przeciwzmarszczkowego, ale kuszą mnie te właściwości nawilżające. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  100. Wow, efekt super !! Ja próbowałam już wiele ćwiczeń, cwiczyłam nawet Skalpel i Turbo Ewki Chodakowskiej, ale nic nie przyniosło u mnie takich efektów jak Pilates i Callanetics. Celulit prawie zniknął i ciało bardzo się ujędrniło, -6 kg w dół :D

    Pozdrawiam, PiszącDniem :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oooo wreszcie moja krew ..:) ćwiczę 15 lat i teraz mogę na 100% powiedzieć,że Pilates i Callanetics to najlepsze ćwiczenia jakie są na tym świecie.Chodakowska przereklamowana,celebrytka i tyle,po siłowych robisz się "facetowata"po jakimś czasie.Pilates i Callan rulez!!

      Usuń
  101. Boże piękny masz teraz buszek!!! Ja zaczynam pracę nad swoim zobaczymy co z tego będzie ćwiczę z ewką, mel b i kilka innych z yotube, nie wiem czy warto, przekonamy się!!:)) aa tutaj to stawiam pierwsze ktroczki w makijażowaniU:) będzie mi miło jeśli wpadaniesz i dasz mi klika wskazówek, zapraszam!:*

    OdpowiedzUsuń
  102. świetne zdjęcia :)
    jesteś naprawdę bardzo ładna :)
    rewelacyjny blog ! Ogólnie podoba mi się jego design i sposób prowadzenia :)
    nic dodać , nic ująć , podziwiam ! :))
    a ja zapraszam Cię na mój blog --> http://anja-bloguje.blogspot.com/
    (: a może obserwujemy ? będę zaszczycona <3
    pozdrawiam cieplutko ;*

    OdpowiedzUsuń
  103. Alinko, a czy pisałaś gdzieś o Twoim odżywianiu? Np. jak mniej więcej wygląda Twój dzienny jadłospis?

    Kasia

    OdpowiedzUsuń
  104. :O Cudnie po prostu, nic więcej sensownego nie umiem napisać na takie efekty:)

    OdpowiedzUsuń
  105. Kochana, powalający efekt!! Też tak chcę :) I właśnie ostatnio szukam efektywnych ćwiczeń na brzuch, żeby coś urozmaicić w codziennych treningach. To mi ułatwiłaś, dzięki!! :*

    OdpowiedzUsuń
  106. wow super efekt!! w wolnej chwili zapraszamy do nas ;)

    OdpowiedzUsuń
  107. Hej napisz proszę co jesz tak na codzień, ponieważ ja ogólnie jestem szczupła ważę jakieś 53km i mam 165cm ale niestety mam brzydkie ciało, taki flak totalny no i oczywiście bardzo źle się odżywiam (nagminnie fast foody czekolady chipsy ciagle pije cole) i pomimo ze to nie wplywa na moja wage to widac to na ciele... Musze cos z tym zrobic. Dlaczego prosze zrob takiego posta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj postaraj się ograniczyć takie paskudne jedzenie,a na ujędrnienie ciała polecam jakieś ćwiczenia np basen,masaże zimną woda

      Usuń
  108. Co ile chodzisz na silownie? Sama skomponowałaś sobie trening, czy prosiłaś o pomod trenera na miejscu ?

    A.

    OdpowiedzUsuń
  109. Alinka wielkie dzięki za podsunięcie nowych ćwiczeń na brzuch. Na pewno wypróbuję.:)

    OdpowiedzUsuń
  110. brzuch przed był ładniejszy ;)

    OdpowiedzUsuń
  111. O wow! Ale różnica! Gratuluję wytrwałości!
    Pozdrawiam, WingsOfEnvy Blog
    :)

    OdpowiedzUsuń
  112. To jest moje marzenie - jestem bardzo aktywna więc mam nadzieję, że uda mi się podobny wyrobić. Tylko najpierw muszę przytyć. I właśnie mam do Ciebie pytanie - czy mogłabyś podać swoje wymiary i wagę ? byłabym wdzięczna - tak mniej więcej by mnie to zorientowało. Uwielbiam Twój blog :)

    OdpowiedzUsuń
  113. Witam serdecznie! :* Twoj brzuszek jest idealny :) Cwiczysz 3 dni w tygodniu brzuszek ?:) mam drazek, na pewno na nim bd cwiczyc miesnie brzucha :) a jak trenujesz russian twist w domu?? bez laweczki sie nie obejdzie?:( Myslisz ze te dwa cwiczenia dadzą taki rezultat jaki Ty masz teraz po miesiącu? (rowniez jestem szczupla)... Doradz cos Kochana:*

    OdpowiedzUsuń

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.