21 stycznia 2018

MÓJ TRENING, Wasze pytania i odpowiedzi.











Ostatnio wiele z Was pytało mnie o mój trening i parę innych związanych z tym rzeczy, dlatego dzisiaj postaram się odpowiedzieć na wszystkie:)

Zapraszam do posta:>



Trenuję już 4 lata ale przez pierwsze dwa lata trochę się obijałam. Pierwszy raz poszłam na siłownię totalnie sama i nie wiedziałam za bardzo co robić, ale szybko nauczyłam się podglądać treningi na YT, sama rozpisałam sobie plan i było coraz lepiej. Potem trenowałam z Damianem, który niesamowicie mi pomógł, zdarzało mi się trenować z różnymi ludźmi, dużo pytałam, korzystałam z wiedzy innych ile mogłam, ale tak naprawdę najwięcej nauczyłam się sama. Tak jest łatwiej, bo kiedy naprawdę nas coś fascynuje nie czujemy że musimy się uczyć, tylko po prostu pochłaniamy całą wiedzę.

Dla tych osób które dopiero zaczynają- jeśli w Waszym otoczeniu macie jakiegoś dobrego trenera (takiego który nie będzie patrzył w telefon tylko na Was:) to warto skorzystać z jego pomocy. Przez pierwszy rok tak naprawdę ćwiczymy, ale nie wiemy co, nie czujemy mięśni których używamy, szczególnie jeśli wcześniej nie uprawiałyśmy żadnego sportu. Najgorzej jest z plecami:D
Po jakimś czasie, kiedy czujemy się już pewniej ale np dalej trenujemy same i nie widzimy efektów, dobrze jest zainwestować w przynajmniej 2-3 treningi z kimś, kto nas bardzo przyciśnie. Mi osobiście najbardziej pomógł jeden trening, kiedy zostałam tak wymęczona, że naprawdę zobaczyłam ile mogę na tej siłowni zrobić. I gdyby nie ten jeden trening to może obijałabym się troszkę dłużej:D


Jak wygląda mój trening?

Ponieważ trenuję już parę lat sprawdziłam wiele różnych wersji ale ogólnie rzecz biorąc mój trening to klasyczny trening kulturystyczny, dzielony na poszczególne partie ciała. W różnych momentach różnie to wyglądało ale obecnie robię barki z tricepsem, plecy z bicepsem, klatkę i brzuch oraz nogi. Na każdą partię wykonuję mniej więcej 4 ćwiczenia (na nogi więcej), po 3-4 serie.
W każdej serii oprócz serii rozgrzewkowych staram się wykonywać powtórzenia do upadku i zwykle jest to ilość w przedziale do 8 do 15. Zdarza mi się pod koniec poprosić kogoś o pomoc. Obecnie nie robię maxów np w martwym ciągu czy przysiadzie. Nie robię już też tak dużo super serii czy serii łączonych jak kiedyś. Z czasem nauczyłam się trenować ciężej i zawsze dochodzić do upadku mięśniowego, więc obecnie troszkę staram się lepiej regenerować i np dodaje jeden dodatkowy dzień wolny tak by czasem były to nawet 3 dni (wtedy połączę klatę z innym treningiem).
Po nogach, które są moim najcięższym treningiem zawsze mam wolne. Staram się też robić wolne po plecach.
Jeśli chodzi o nogi to zawsze robię standardowy przysiad, przysiad bułgarski, który u mnie daje super efekty, hip thrust, czwórki na maszynie, suwnicę, wykroki- tak naprawdę zmieniam ćwiczenia zależnie od tego jak długo wykonuję już daną kombinację, czy czuje że już nie działa tak fajnie lub że któraś partia wymaga wzmocnienia.

Od jakiegoś czasu robię też cardio rano, by podkręcić metabolizm. Ale tutaj nie jestem aż tak super dokładna bo często kieruję się tym jak w danym momencie się czuje, ile mam energii i jak to ewentualnie wpłynie na mój poziom energii na treningu. Nie robię cardio rano np w dzień nóg:)









Jak uzyskałam taką talię?

Talia i to jak wygląda u różnych osób to najczęściej kwestia genetyki bo ważne są też szerokości bioder i obręczy barkowej:) Moja talia nie była by tak widoczna gdybym miała wyższy poziom tkanki tłuszczowej- ale przez te lata treningu nigdy nie masowałam (czyli nie byłam przez dłuższy okres na plusie kalorycznym). Zawodniczki czy ogólnie fitneski najczęściej robią masę by potem dociąć się przed np zawodami, ale ponieważ ja na zawody się nie wybieram, staram się trzymać podobny bf cały czas. To oczywiście ma swoje wady i zalety- nie staje się jakoś szczególnie silniejsza czy większa, ale na rozmiarze czy sile aż tak bardzo mi nie zależy, wolę raczej utrzymać definicję. Właściwie to też nigdzie mi się nie śpieszy a masa bardzo pomaga w szybszym osiągnięciu większego efektu. W każdym razie- to, że zwykle jestem na zerowym bilansie kalorycznym po tym jak osiągnęłam obecny wygląd, sprzyja temu że talia zawsze jest taka sama:)
Nie ma żadnych ćwiczeń wysmuklających talię- jeśli Waszym problemem jest tłuszczyk w tych rejonach, to talię wysmukla podkręcenie metabolizmu przez dodatnie treningu, dodanie odpowiedniej ilości białka i wytworzony przez ten trening lekki ujemny bilans kaloryczny. Nie polecam od razu obcinać dużo kalorii bo organizm szybko się przystosowuje a nie możemy ich obcinać w nieskończoność:D Bardziej polecam budowanie mięśni bo one są tkanką aktywną metaboliczne. Niestety dla wielu osób te okolice to miejsce gdzie tkanka tłuszczowa ustępuje ostatnia - i tutaj pojawia się pytanie, czy na pewno warto zmniejszać ją na całym ciele aż tak i po prostu być ogólnie szczupłym. To już kwestia indywidualnych upodobań.
Jeszcze wrzucę to co napisałam dziewczynom na fb:


Jeśli ktoś ma problemy i czuje się zagubiony to musi najpierw policzyć przez parę dni makro i ile kalorii je codziennie- trzeba ważyć i wpisywać w kalkulatory żeby po jakimś czasie się tego nauczyć. Potem obliczamy nasze dzienne zapotrzebowanie i to daje nam punkt odniesienia- ile białka, węglowodanów i tłuszczów teraz jemy, jaka kaloryka i jak to się ma do tego co chcemy osiągnąć. 
Najprościej mówiąc- przez parę dni wieczorem wpisujemy sobie w jakiś kalkulator internetowy to co zjadłyśmy i wtedy widzimy że było to np w sumie 300 gramów węglowodanów. To 300 gramów dzielimy przez naszą wagę i wychodzi na ile jemy węgli na kilogram masy ciała. Tak samo z białkiem.

Dopiero potem możemy zacząć zmieniać dietę i skupiać się na podkręcaniu metabolizmu oraz budowaniu mięśni które nam się bardzo przydadzą. Trzeba albo temat ogarnąć samemu- co jest super, bo taka wiedza to podstawa jeśli chce się mieć jakieś rezultaty a to naprawdę proste, albo znaleźć trenera który jest naprawdę dobry i mu zaufać:) Ale samej zawsze lepiej dowiedzieć się jak najwięcej. Ja mam wszystko policzone i tego się trzymam. talia to inna sprawa- trochę genetyka bo stosunek szerokości bioder i barków, mały poziom tkanki tłuszczowej, no i to że nigdy nie robię masy:) jeśli macie jeszcze jakieś pytania to piszcie, będę mieć je w pamięci- ale ja nie mogę powiedzieć jaka powinna być wasza kaloryka itp:>








Jak wygląda moja dieta?

Moja dieta wygląda bardzo różnie bo przechodziłam od diety typu kurczak ryż do diety raw z minimalną ilością białka. Dla tych z Was które śledziły wpisy i rozmawiały ze mną o treningach na 80/10/10 finalnie mam takie info, że na dłuższą metę można doświadczyć re-kompozycji ale na korzyść tkanki tłuszczowej:D Jeśli komuś zależy na budowaniu mięśni to tak z 2g białka na kilogram masy ciała oczywiście trzeba mieć:) I finalnie źródło tego białka też ma znaczenie. 

Dobrze jest maksymalnie skupić się na swojej diecie, bo każdy z nas jest na tyle indywidualny, że ciężko jest przełożyć z sukcesem dietę jednej osoby na drugą. Moim zdaniem najwięcej zależy od naszej dietetycznej przeszłości, domu z jakiego pochodzimy, jedzenia jakie jadło się w domu. Każdy z nas różnie reaguje na inne rzeczy i jedni świetnie czują się na np wysokich węglach, inni wolą ich troszkę mniej, za to stawiają na tłuszcze. Opcji jest dużo i każdy musi znaleźć coś dla siebie.
Moim zdaniem trzeba też jeść to co się lubi i w takich ilościach by być zadowolonym bo nie ma co katować się dietami;)

Obecnie moja dieta to taki mix i jem zupełnie różne rzeczy- głównie strączki, unikam nabiału i nie stosuję zwykłego białka w proszku ale np  ryżu czy z grochu, czasem zdarza mi się zjeść jajko czy mięso, nie szaleję z węglowodanami, pilnuje by mieć te 2 gramy białka. Ale mam też okresy kiedy jem wegańsko, raw- zależnie od tego czy chcę budować mięśnie czy raczej oczyścić organizm. 

I teraz tak- ja wiem ile białka, tłuszczów i węglowodanów zjadam codziennie, umiem je oszacować na oko w jakiejś gotowej potrawie, to samo dotyczy kaloryki, bo nauczyłam się tego dzięki okresowi w którym ważyłam i liczyłam:) Więc nie jest tak że coś się dzieje poza moją wiedzą i nagle jestem zaskoczona.

No ten rowerek mnie zaciekawił bo mam takie grube uda i lydki ze ja biegam to sie trzesie;DD i wlasnie chcialam Cię zapytać Alinko czy może steper wyszczupliłby mi nogi?bo zajmuje trochę mniej miejsca niż rowerek ale slyszalam opinie ze on buduje mięsnie a mi zależy na chudszych nogach nie umiesnionych;p moze cos wiesz w tym temacie.

Kochana policz makro- policz kalorykę i wtedy policz zapotrzebowanie. Dodaj trening na steperze np rano 45 minut i odejmij to od swojego bilansu. Zobacz po miesiącu czy są jakieś efekty. Jeśli nie, to pracujesz nad dietą. Tak to się robi:)
Ogólnie taka jest odpowiedź na wszystkie pytania osób, które nigdy nie liczyły ile jedzą, nie liczyły swojego zapotrzebowania, ani nie widzą nic o tym ile białka, węgli, łuszczów z ich diety przypada na kilogram masy ciała. To właśnie w pierwszej kolejności określa trener personalny rozpisując dietę.
Oczywiście można to zrobić na wyczucie, ale trzeba mieć już jakąś wiedzę i ja osobiście uważam że o wiele lepiej ją posiąść, niż narzekać że to za dużo roboty.

To już chyba wszystko:) 
Jeśli macie jakieś pytania piszcie- ale tak jak mówię, najlepiej najpierw samej policzyć co i jak. Jeśli policzycie możemy się nad czymś zastanowić, ale ja oczywiście trenerem nie jestem, opieram się na własnym doświadczeniu które nie jest super wielkie, więc na pewno są do tego lepiej predestynowane osoby:D


Buziaki i miłej niedzieli!

Ala









88 komentarzy:

  1. Figura jak marzenie- wyglądasz przepięknie!
    Mam pytanie nie związane z postem - polecisz szampon z humektantami lub emolientami. ? Który będzie lepszy - mam włosy suche i puszace.
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  2. Super wpis. Na pewno wielu osobom pomoże, ale pewnie będą i tacy, którzy liczą, że policzysz wszystko za nich.
    Alinko popraw sobie błędy: gramów nie gram i w jednym miejscu napisałaś warzyć zamiast ważyć.

    OdpowiedzUsuń
  3. Alinko pomóż. Od sierpnia do teraz miałam 6 zabiegów na twarz mocno złuszczających (dermapen i yellow peel) na dość głębokie bliny potrądzikowe. Starałam się na bieżąco usuwać martwy naskórek, stosowałam peelingi i biała glinkę. Do nawilżania używałam cetaphilu, ostatnio kupiłam cicalfate. Chyba przesadzalam ze smarowaniem cery ceraphilem, albo nie wiem co się stało bo na moim lewym policzku wyskoczyło mi sporo zaskórników zamkniętych, których nie wyciskałam, próbowałam jakoś usunąć glinka ale i tak po nich zostały mi dziury! starałam się spłycić dziury potrądzikowe a nabawiłam się kolejnych. Co robić? chciałam się umówić na kolejny dermapen niedługo i nie wiem.. czy po zabiegu stosować jakieś lżejsze nawilżające preparaty? jeśli tak to jakie? czy całkiem odpuścić na razie zabiegi bo skora jest już może przemęczona i się w ten sposób buntuje? proszę o porady, moja cera jest naprawdę podziurawiona.. chciałam w końcu zrobić z nią porządek, a nabawiłam się dodatkowego problemu;(

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzoo proszę o linka do czerwonej koszulki Stelli Mc Cartney, nie moge znalezc jej na stronie adidasa :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kochana link był w poprzednim poście tam gdzie klik:)

      Usuń
  5. Alinko, czy polecasz jakieś konkretne białko z grochu lub ryżu? Czy jest dobre w smaku? Nie chce inwestować w białko zwykle w proszku, czytałam ze niestworzone rzeczy można tam znaleźć, nawet hormony. Staram sie dostarczać je z pożywienia, jestem wegetarianka i czasem roznie to wychodzi jak bardzo jestem zaganiana, dlatego prosilabym o rade jak zapatrujesz sie na wlaczenie do diety białka w proszku, jeśli chodzi o zdrowie (bo to dla mnie najwazniejsze)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zawsze gdy słyszę, że białko serwatkowe to syf to każę osobie, która to mówi sprawdzić skład mleka dla niemowląt. Przeważnie większość składu to serwatka. Wnioski chyba oczywiste? Jeśli zależy Ci na jak najmniejszej ilości chemii to wybierz wersję naturalną bez smaku, bez słodzików, aromatów itp.

      Usuń
    2. Kochana u nas nie ma aż tak dużego wyboru wege białek z dobrym składem. no a już w ogóle takich które by do tego dobrze smakowały:D najsmaczniejszy jest czekoladowy groch scitec'a:)
      ja kupuję też bezsmakowe bo mi to nie przeszkadza oraz różne na iherb:)

      Usuń
  6. Wspaniały post! Czy mogłabym Cię prosić o polecenie kilku ćwiczeń na górne partie dla osoby, która nie czuję się jeszcze zbyt pewnie? Chodzi mi o ćwiczenia, które można łatwo samemu ogarnąć, ale będą efektywne 😄

    OdpowiedzUsuń
  7. Alinko!!!!!!
    Co najlepiej i najszybciej zadziała na czerwone pryszcze? Wyskoczyły mi 3 pryszczole około 2 tygodnie temu i jak siedziały tak siedzą... Nic się nie ruszyły. Czym smarować żeby ten kolor strażackiej czerwieni zniknął? Pozdrawiam ciepło i z góry dziękuję za poradę!
    P.S. Wygladasz jak gwiazda hollywoodzka...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Olejek z drzewa herbacianego (sorry ze odpowiadam nie pytana :) )

      Usuń
  8. Hej Alu a co myślisz o orbitreku da rade zrzucic na nim pare kg i jak ćwiczyc by wyciqgnąc max z niego j

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przecież odpowiedź jest w poście;) najpierw liczysz kalorie, makro itd, swoje zapotrzebowanie, dodajesz wysiłek fizyczny i trzeba zobaczyć jakie będą efekty

      Usuń
  9. A jakie ćwiczenia robisz na taki genialny brzuch? ❤️❤️

    OdpowiedzUsuń
  10. Alinko, czy jesteś w stanie doradzić który kolor EL Double Wear bądź Make-up Atelier Paris będzie zbliżony do Loreal True Match N2 Vanilla (jestem bladziochem)? Mam daleko do Sephory czy Douglasa a jak już jestem, to trafiam na brak testera :-( Swatche z internetu niewiele mi mówią, mam chyva problem z kolorami ;-) Bardzo Cię proszę o podpowiedź. Pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
  11. Alinko, poratujesz? Jaki kolor z EL Double Wear lub MAP będzie najbardziej zblizony do Loreala True Match N2 Vanilla? Do Sephory i Douglasa mam daleko a jak już jestem, to trafiam na brak testera :-((( Swatche z internetu też niewiele mi mówią, mam problem z odcieniami, wiem tyle że jestem bladziochem ;-) Pozdrawiam Cię serdecznie i bardzo proszę o pomoc

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kochana z map na pewno 1y lub jaśniejszy 1nb. a z double wear na pewno któryś jaśniejszy od sand;)

      Usuń
    2. https://findation.com/ obczaj tu :)

      Usuń
  12. Kochana Alinko, pytanie z męskiej półki - moja wyższa połówka zaczęła mieć kłopoty z początkiem zakoli i przerzedzających się włosów. Jak pomóc? Nie umiem znaleźć tej wiedzy tajemnej w Internetach, nie chciałabym zrobić mu krzywdy, a Ty mnie jeszcze nigdy nie zawiodłaś!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mojemu mężowi wcieralam kizieradke i ponad rok myl włosy szamponem dx2. Efektów brak. Teraz jest szczęśliwym łysolkiem😀także ja radzę odpuścić.

      Usuń
    2. Zaakceptuj, takie uroki testosteronu i genetyki ;)

      Usuń
    3. Mój eks tez miał ten problem. Kazałam mu nacierać (zazwyczaj na cała noc lub min. 3 h) indyjski olej Sesa na cała głowę. Po czasie dodał krople żołądkowe wcierane typowo w miejsca zakoli. Po ok 3 msc zaczął widzieć efekty, ostatecznie zakola w ok 80% zarosły. Polecam wiec spróbować :) uprzedzam tylko ze to bardzo czasochłonny proces i wymaga poświęcenia partnera i dbałości o regularność - musi być na początku min 3 razy w tygodniu. Spróbujcie :)

      Usuń
    4. Kochana tutaj chodzi o dth, poczytaj o blokerach dth, ale ich stosowanie też ma skutki uboczne- jeśli chodzi o wcierki- na pewno coś z minoxidilem, to najbardziej skuteczna opcja ale już na stałe- no i 5%:) można by spróbować kaminomoto też:)

      Usuń
    5. ALU, jakie skutki uboczne stosowania blokerow dth?

      Usuń
    6. kochana zobacz wątki o dht np na sfd:) sorki za literówkę:D

      Usuń
    7. Dziewczyny, dziękuję! Na Was zawsze można liczyć:) poczytam, poczytam:) kocham Go nad życie, więc pewnie łysego jak kolano też będę:) ale On tam mruczy pod noskiem, że jest to irytujące, więc pomyślałam, że skoro Alinka wie o urodzie wszystko<3

      Usuń
  13. Alinko, a wrzuciłabyś nam swój przykładowy jadłospis z dnia treningowego? Nie mówię o kaloryczności, porcjach itp. Bardziej chodzi mi o rzut oka na to, co w takie dni zdarza Ci się jeść, co fajnie "oddaje" na trening i te sprawy :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Alinko rany Twój wyglad to jest dopiero motywacja do ruszenia tyłka z łóżka😁

    OdpowiedzUsuń
  15. Kochana mam taki dylemat. Myje włosy średnio co pięć dni. Czy jak w piąty dzień popsikalabym suchym szamponem i przechodzilabym jeszcze tak dwa dni to nic się włosom nie stanie ? Tak byłoby mi najwygodniej tylko nie wiem czy skalp albo włosy nie będą się niszczyć od niego. A i jeszcze jedno. Stosuje wcierke kerium i czy przedostatnie się przez ten suchy szampon ? Czy będzie tak samo działać? Pozdrawiam Kaja.

    OdpowiedzUsuń
  16. Pozwole zadac pytanie ponownie
    Alu proszę o radę. Mam jedną jedyną paletkę. To zoeva cocoa blend. Jestem z niej zadowolona. Chciałabym teraz paletkę z bardziej różnorodnymi kolorami i aby miała też jakieś błyszczące/foliowe cienie. Cena nie gra roli. Mam niebieskie oczy. Mogłabyś coś polecić?

    OdpowiedzUsuń
  17. Alinko czy mogłabyś polecić jakąś gotowa paletkę z dobrym różem, bronzerem i rozświetlaczem? Cen nie gra roli. Pozdrawiam 😀

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zobacz sobie to http://allegro.pl/kevyn-aucoin-the-contour-palette-for-holiday-2016-i7121622410.html
      poza tym urban decay ma też takie, zdarzają się w macu, bobbi brown robi limitki, tam też możesz złożyć sobie podobną sama. dodatkowo masz inglota a inglot ma fajne róże i bronzery:)

      Usuń
  18. Czy mogłabyś rozpisać przykładowy plan trenigowy dla początkujących?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana ja się tym nie zajmuje, ale w internecie jest mnóstwo takich informacji:)

      Usuń
  19. Co słychać u Lucky'go? Brakuje mi Waszych wspólnych wpisów na fitnesscouple.pl <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wszystko super, firma teraz zajmuje mu dużo czasu ale wracamy do treningów razem:D

      Usuń
  20. Alinko tym postem zmotywowałaś mnie do powrotu do ćwiczeń po dłuższej przerwie siedzenia na tyłku :D Od jutra wracam do ćwiczeń :) Co do Twojej sylwetki to jest oczywiście bardzo ładna :) Wyglądasz pięknie i zdrowo :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej Kochana, super Cię widzieć:D
      Będę trzymać za Ciebie kciuki- buziaki i wielkie powodzenia:D

      Usuń
  21. Wygląd marzenie, gratuluję rezultatów :) Mam pytanie odnośnie Chyawanprash. Kiedyś kiedyś jak to cudo polecałaś sama kupiłam i jadłam przez jakieś pół roku. Teraz zastanawiam się czy nie wrócić do tego. Jaką masz o tym drzemie opinie po tych paru latach? Dalej czasami podjadasz, czy uważasz że są lepsze specyfiki na wzmocnienie ogólne organizmu razem z włosami?
    Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana dalej podjadam jak najbardziej:) zdarza mi się podjadać codziennie właśnie przed treningiem bo uważam, że daje super uczucie takiego rozgrzania;) co do włosów to u mnie na początku widziałam efekt, teraz on się utrzymuje więc nic nowego nie widzę:)

      Usuń
    2. Świetnie! Zatem czas wrócić do tej pasty. Dziękuję za odpowiedź :)

      Usuń
  22. Cześć Alinko, czy mogłabyś mi pomóc? Szukam matowej pomadki, którą będzie się komfortowo nosiło na ustach- czyli zeby się nie lepiła, była mocno wyczuwalna, ściągała i przesadnie wysuszała itd, zeby miala miłą konsystencję. Nie musi być super trwała bo mogę zawsze ją poprawić. Uzywałam juz chyba wszystkich szminek z drogerii, golden rose, lasplash, nyx, kat von d, hudy a nawet nabli dreamy i zadna mnie nie zadowala a o usta dbam bardzo, stosuje peeling, balsam, wazelinę i kurację. Myslalam zeby znowu dac szansę Nabli ale Diva Crime, jak myślisz spełni moje oczekiwania? Albo szminki w sztyfcie Zoevy? Czy jakaś całkiem inna jak uwazasz? Mogę wydać do ok. 120 zl :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana w takim razie uważam że powinnaś spróbować matową milani w sztyfcie!

      Usuń
  23. :) a czy można by prosić o wymiary poziom tłuszczu , ile mięsni masz itp dane ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kochana dawno nie mierzyłam:D ale ogólnie raczej nie będę podawać aż takich szczegółów;)

      Usuń
  24. A ja jestem ciekawa jak faceci z siłowni reagują na Twoją figurę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. teraz jest tyle dziewczyn na siłowniach że nie widzę jakiś szczególnych reakcji:D

      Usuń
  25. Alu, a gdy już osiągnie się tą swoją wymarzoną sylwetkę to potem można już ćwiczyć troszkę mniej (żeby już tylko utrzymać to co się zbudowało)? Zawsze mnie to zastanawiało ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hm mniej czy mniej intensywnie- na pewno w jakimś stopniu tak jeśli trzymasz dietę, utrzymać sylwetkę generalnie łatwo:)

      Usuń
  26. Alinko mam pytanie. Od jakiegoś czasu strasznie wypadają mi włosy, ale po...myciu...Myję głowę, odżywka na końcówki, wcześniej trochę oleju rycynowego. No i suszę je naturalnie i gdy już wyschną podczas rozczesywania leci ich sporo...W ciągu dnia tego aż tak nie ma i nie wiem co się dzieje...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana to jest znak że włosy wypadają ogólnie- w trakcie kąpieli skóra troszkę się 'rozpulchnia' i wiele włosów które są już w fazie wypadania, może wypadać łatwiej. jeśli nie zmieniałaś nic w pielęgnacji co dotyczy skóry głowy to po prostu jest to zwykłe wypadanie. w ciągu dnia trudniej je zauważyć:) teraz przydało by się ustalić co się dzieje lub stało jakiś czas temu że włosy teraz znikają;)

      Usuń
    2. Chyba stres duży...w styczniu zeszłego roku straciłam pracę i nową znalazłam dopiero pół roku temu.Dziękuję uspokoilas mnie :* Alinka jak zawsze super poradzi :***

      Usuń
  27. No super :) To teraz idę googlować połowę Twojego wpisu, bo to zupełnie obce dla mnie terminy :D

    OdpowiedzUsuń
  28. Alinko, jakie polecasz domowe ćwiczenia na plecy? Chodzi mi głównie o miejsce pod stanikiem. Tam mi się taki wałek robi :)myślałam o skrętach tułowia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kochana na tłuszcz to po prostu redukcja;) od ćwiczenia pleców tłuszczyk nie spali się miejscowo bo to tak nie działa:)

      Usuń
  29. Przydatna garść wiedzy, dzięki. :)

    OdpowiedzUsuń
  30. łooo cały długi komentarz mi się usunął! :( Napiszę, więc b. krótko: pięknie wyglądasz! i pytanie czy znasz jakieś książki na temat treningów i odżywiania (dla poczatkujących, mimo, że ćwiczę ponad 2 lata 4-5 razy w tyg.), albo wytłumaczone coś w przystępny sposób. Niestety blogi i kanały YT celują chyba w bardziej zaawansowaną widownie (nie rozumiem wszystkiego o czym mówią).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kochana napisz czy mogą być angielskie, co Cie interesuje i czego chcesz się dowiedzieć, które oglądałaś i były za trudne, które są dla Ciebie ok:) bo na razie ciężko mi coś podsunąć. książek nie ma wiele, ja polecam raczej kanały:)

      Usuń
    2. Materiały po angielsku jak najbardziej mi odpowiadają :). Interesowałoby mnie chyba wszystko, jak zabrać się do tego porządnie, jak rozpisać sobie plan treningowy, co jeść, czy korzystać z odżywek białkowych, co jeść przed i po treningu.
      Zaczełam od treningów grupowych z body pump (w których sie zakochałam) i rozszerzyłam je o 20 min biegania na bieżni (dość intensywne) - zgubiłam 18 kg. W dniach, w których nie było zajęć PUMP biegałam i próbowałam samodzielnie wykonywać ćwiczenia z obciążeniem (podobne do tych z Pump). Po kilku miesiącach miałam najlepszą formę jaką udało mi się osiągnąć, nauczyłam się robić pompki i podciągać (dotychczas nie potrafiłam). Niestety po powrocie do Polski zapał trochę osłabł, głównie z powodu stresów i zmiany siłowni, Zapisałam sie ponownie na siłownię, ale tutaj brakuje zajęć z bodypump. Mój trening wygląda zazwyczaj 25 min biegu i ćwiczenia grupowe (pośladki lub brzuch) lub samodzielne z obciążeniem, ale niestety bez jakiegoś planu, nawet seriami przestałam ćwiczyć :(. Forma bardzo mi spadła, nie potrafie już wykonywać ćwiczeń, które kiedyś przychodziły mi z łatwością. Ćwicze najczęściej wieczorami ok 21 i po tych ćwiczeniach nie jem juz nic (co podobno jest zabójstwem:O). Odżywek nigdy nie jadłam (może znasz jakieś godne polecenia?). Moim problemem też jest brak jakiejkolwiek osoby, której mogłabym sie poradzić (trenera personalnego rozważam niestety na ten moment nie mogę sobie na to pozwolić). Obecnie (do końca stycznia) dodatkowo dość często na siłowni ćwiczę z osobą, która raczej utrudnia mi wykonywanie treningu, ale jest to tymczasowy problem.
      Przepraszam, że tak dużo wyszło, próbowałam nakreślić problem, bo mimo dość długiego stażu brakuje mi podstawowej wiedzy dot. organizacji treningów, a wręcz mam wrażenie, że sama sobie szkodzę. Ćwiczenia wykonuje raczej prawidłowo chodzi o plan. Ćwiczenia lubie z obciążeniem (raczej nie z maszynami), cardio lubię już mniej, ale zawsze 25 min biegu przed treningiem jest :).

      Usuń
    3. Kochana co do odżywek- one nigdy nie są konieczne jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety. Mają znaczenie kiedy np wiesz że po treningu nie będziesz mogła w ciągu godziny nic zjeść a zależy Ci na budowaniu masy. Mają znaczenie jeśli ogólnie w ciągu dnia nie masz czasu na niektóre posiłki, zależy Ci na czasie itp. Jutro podeślę Ci parę kanałów które mogły by jakoś Ci pomóc:*

      Usuń
    4. Dziękuję :* jesteś niezastąpiona :). A można brać te odżywki nieregularnie np raz na 3 dni, raz w tygodniu, a potem np. 3 dni pod rząd codziennie? Chociaż wnioskuję juz, że odzywki zastępują posiłek po prostu, więc można.
      Bardzo lubiałam Twój drugi blog, ale wiem że pisałaś jakiś czas temu, że obecnie nie planujesz wznawiać.

      Usuń
    5. Anonimowy, cardio zawsze PO treningu siłowym, nigdy przed. To tak na szybko wskazówka, co powinnaś od razu zmienić. Dodatkowo, jeśli te 25 minut zamienisz na interwały, to na pewno od razu zobaczysz efekty. Co do Pumpa - poszukaj dobrze, w wielu siłowniach mają takie zajęcia.

      Usuń
    6. Dziękuję :*. Te cardio to gdzieś, kiedyś słyszałam, że raczej po, ale nigdy sie nie zagłębiałam po co i dlaczego i jednak do tej pory tak mi było łatwiej ustawić trening. Wezmę to pod uwagę :). Ten mój bieg to raczej jest taki interwałowy, nie do końca kontrolowany (tzn. nie kontroluję co do sekundy - bieg i trucht).
      I u mnie też jest Pump, ale tylko 2 razy w tyg i w czasem niezbyt dogodnej porze.

      Usuń
  31. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  32. Hej Alino,

    Wiesz może czy taki czysyty "rice protein powder" można dodawać do potraw na ciepło czy może traci wtedy jakieś swoje właściwości?

    PS. Bardzo przydatny post :)

    OdpowiedzUsuń
  33. Alinko jak powinniśmy dbać o swoje jelita. ? często mam gazy i pękające banki w jelitach

    OdpowiedzUsuń
  34. Alinko masz może sprawdzona firmę kawy parzonej. ? Zależy mi na bio

    OdpowiedzUsuń
  35. Hej :) jestem nowa.. Ale świetny post.. odnośnie diety jak się za to zabrać. Jak liczyć? Skąd wiedza na ten temat ile czego potrzebuję? Z wpisu wywnioskowalam że Internet Ci pomógł? Konkretne odniesienie ?
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  36. Piękna! Ja zaczęłam liczyć kalorie z Fitatu, chodzić na siłownie i biegać. Mam nadzieję, że pewnego dnia będę wyglądać jak Ty :)

    OdpowiedzUsuń
  37. Jak często i jak długo powinno się szczotkowac ciało na sucho, żeby zobaczyć efekty?

    OdpowiedzUsuń
  38. Mam pytanie nie związane z postem - polecisz szampon z humektantami lub emolientami. ? Który będzie lepszy - mam włosy suche i puszace. 
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  39. Alinko jak poprawić pamięć i funkcjonowanie organizmu. Znasz jakieś naturalne metody. Nie chce faszerowac się tabletkami - może są jakieś oleje lub inne cuda☺

    OdpowiedzUsuń
  40. Co jest najlepsze na suche i zniszczone końce włosów? I drugie pytanie jak olejujesz włosy przed myciem? Na noc? Czy pół godz przed myciem? Proszę o odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  41. Alinko czy polecasz jakaś wcierke lub ekstrakt przed myciem włosów w celu zmniejszenia przetluszczania się włosów
    ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kiedys pisała Ala o płukance z mydlenicy lekarskiej

      Usuń
  42. Tak z czystej ciekawości chciałam zapytać ile bierzesz kg (w seriach) na martwy, przysiad i klatę:D

    OdpowiedzUsuń
  43. Niestety ja jestem zbyt szczupła żeby rzeźbic sylwetkę :D
    Mam pytanie, będę się powtarzać niestety:) a mianowicie pracuje w bardzo zabrudzonym miejscu i nie nakładam pudru wyłącznie rano woda różana krem że sluzem ślimaka oraz w bardzo suche miejsca kiedy jest spory mróz maść z Wit a, bo praktycznie cały dzień spędzam na dworzu, i mam wrażenie że jestem brudna na twarzy. Na wieczór stosuje medelko Aleppo i od trzy razy w tygodniu czarne mydło, do tego krem pharmaceris 5% z kwasem migdalowym, jakieś maseczki, serum z Wit c, krem nawilżający. Czy puder sypki powinien pozatykac mi pory tak aby ochronić cerę przed brudem? Zawsze byłam zdania że im mniej pudru tym lepiej ale sama już nie wiem. Pomocy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dobry puder nie powinien zatykać porów bo wtedy pojawiają się niedoskonałości, natomiast może tworzyć jako taką bariere dla kurzu, nie wiem tylko dokładnie czy masz w tej chwili problemy z cera czy nie?

      Usuń
  44. Alinko, znasz jakiś podkład ciemniejszy od golden light z Anabelle, lub lirene city matt karmel (tych dwóch używam w zimie)? Szukam czegoś w tej tonacji, złoto karmelowej, nigdy nie opalam twarzy a przy opalonym ciele buzia wygląda jak doklejona od kogoś innego :D teraz za cel wyznaczyłam znalezienie nowego ideału przed wakacjami, mam nadzieje, że pomożesz :)

    OdpowiedzUsuń
  45. Alina, wiem, że nie w temacie, ale mam włosowe pytanie. Niedługo mam wesele przyjaciółki i chciałabym zapytać się Ciebie o poradę w kwestii stylizacji. Włosy mamy co prawda zupełnie inne - moje są cienkie, średnio porowate, ze sklonnością do puszenia. Chciałabym pozostawić je rozpuszczone, ale zależy mi na maksymalnym wygładzeniu (mam dużo baby hair na całej długości włosów, co po spuszeniu może wyglądać jak połamane włosy). Prostownica odpada, ponieważ ze względu na strukturę moich włosów (cienkie, delikatne) po wyprostowaniu wyglądają źle - strączkują się, są przyklapnięte (nawet gdy prostuję same końce). Może znasz jakiś super specyfik, który dociąży, ale nie obciąży moich włosów? Myslałam też o nakręcenie ich na wałki w celu dodania objętości od nasady. Czekam na porady ;)

    OdpowiedzUsuń
  46. Alinko może Ty mi pomożesz. Około miesiąca temu miałam usuwane laserem brodawki wirusowe po których zostały czerwone blizny. Jak mogę je usunąć. ? jest jakiś krem. ?

    OdpowiedzUsuń
  47. Alinko cudna figura 😊 Ale mam pytanie dotyczące pielęgnacji włosów, otoz trycholog stwierdził że mam zaczopowane mieszki wlosowe i pytanie jak z tym walczyć czy warto zastosować specjalistyczne produkty np. Lotion oczyszcajacy MonRin? Dosatkowo moje wlosy sie łamią chociaz staram sie o nie dbac, nie prostuje ich oraz rzadko susze, a podczas mycia stosuje metodę OMO. Proszę o poradę, bo za rok mam ślub i chciałabym mieć piękne zdrowe włosy.

    OdpowiedzUsuń
  48. Nie dostała odp więc piszę jeszcze raz. Co jest najlepsze na suche i zniszczone końce włosów? I drugie pytanie jak olejujesz włosy przed myciem? Na noc? Czy pół godz przed myciem? Proszę o odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  49. Alinko, a czy mogłabyś napisać post na temat sportowych biustonoszy dobrze podtrzymujących duży biust? Bo myślę, że Panie o mniejszym mają łatwiej znaleźć coś odpowiedniego. Jak ktoś ma spory biust, a obwód pod biustem jak na taki rozmiar mniejszy to ciężko coś przypasować.

    OdpowiedzUsuń
  50. dobra, od jutra zacznę ćwiczyć. . . czytam ... i w szoku jestem do jak ogromnej wiedzy i pasji doszłaś! Brawo!to jest bardzo motywujące!
    ...niegdyś uprawiałam sport, głównie rower (długie dystanse) . . .i trochę gimnastyki.. . niestety po trzeciej ciąży jest fatalnie z kondycją i skórą:_(..ale przysięgłam sobie właśnie przed chwilą, że jutro zaczynam. . . małymi krokami. . .:-)
    PS. Dzięki!

    OdpowiedzUsuń

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.