13 sierpnia 2018

DIETA DLA WŁOSÓW+ MOJA NATURALNA MIESZANKA WZMACNIAJĄCA WŁOSY.










Dzisiaj troszkę o tym, których składników naszej diety szczególnie potrzebują...włosy:).  Będzie też super prosty przepis na mój mały dodatek, którym uzupełniam wszelkie potrawy i zachęcam Was, żebyście same poeksperymentowały w ten sposób!





Oczywiście w dzisiejszym poście poruszę tylko część  zagadnienia i część pokażę Wam parę składników potrzebnych włosom. W następnych notkach będzie tego więcej:)


BIAŁKO!
____________

Może wiecie, że keratyna stanowi około 88% 'budulca' włosów na całym naszym ciele. A z aż 23 rodzajów aminokwasów, dla włosów najważniejszych jest sześć: arginina, cystyna, cysteina, lizyna, metionina i glutamina. Organizm oczywiście sam wytwarza niektóre rodzaje aminokwasów, ale warto zwrócić uwagę na źródła lizyny i metioniny w diecie;)


Lizyna- najwięcej zawierają jej wszelkie galaretki, rosoły na kościach, zimne nóżki, ale też soja, schab, tuńczyk, kurczak, cheddar, soczewica, jajka,  pestki dyni.
Metionina- orzechy brazylijskie, wołowina, parmezan, indyk i kurczak, soja, jajka, zielone liście.
Cysteina- soja, wołowina, nasiona słonecznika, drób, owies, soczewica, jajka.
Arginina- sery, mięsa, sezam, soja, soczewica, pestki dyni, pestki słonecznika.


Jak widać poza tym co pewnie większość z Was zjada, przewijają nam się tu jeszcze orzechy, pestki i nasiona. To właśnie pestki słonecznika, nasiona dyni czy orzechy warto dodać do diety i np posypywać nimi sałatki, dodawać na sam koniec do np dań z warzywami itp.  Ważne by pestki nie były stare czy zjełczałe, bo zależy nam też na dobrej jakości tłuszczach.

Teraz czas na mój przepis- jak w łatwy sposób połączyć najlepsze źródła składników cennych dla naszych włosów?


Sama robię sobie taką 'przyprawo- posypkę' - mielę siemię lniane z czarnym sezamem, słonecznikiem i dynią- bardzo polecam ten sposób- 2 łyżeczki dziennie to świetny pomysł. Możecie dodawać je do owsianki, smoothies, właściwie każdej potrawy.  Super sprawdza się w zupach- kremach, na sałatkach, można nawet dodawać ją do kuleczek mocy czy kawy:)

Czasem dodaję też inne rzeczy- np sproszkowane owoce dzikiej róży, cynamon, kardamon- ale to już w wersji słodkiej, przeznaczonej do słodkich potraw.







Oczywiście jeśli wiemy, że z jakiś przyczyn nasza dieta jest uboga w źródła aminokwasów lub  nasze włosy są w naprawdę kiepskim stanie, możemy wspomóc się  suplementami. Wiele połączeń dedykowanym włosom zawiera np Regital (cysteina, metionina) oraz Solgar Skóra Włosy Paznokcie (lizyna, prolina) Hairvity (leucyna, walina, cysteina, metionina i lizyna.).

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że widziałam rezultaty i dla mnie to miało jakiś sens oraz pozytywne, włosowe skutki.
Mnóstwo osób widzi bardzo pozytywne rezultaty przy suplementacji kolagenem- jeśli lubicie rosoły, zimne nóżki itp to macie trochę łatwiej:)  Jeśli nie, możecie kupić np peptan, kolagen z vital protein, california gold na iherbie. Takie połączenie razem z Biosilem jest u mnie idealne i mogę powiedzieć, że na mnie działa. Można też poczytać opinie na np amazonie, mnóstwo osób chwali przy problemach ze stawami, dodatkowo widząc dużą zmianę we włosach, skórze, grubości paznokci.


WITAMINY, MINERAŁY.
_________________________

Bardzo ogólnie, bo temat jest szeroki- to nie wszystko ale warto o nich pamiętać;)

Cynk i miedź- bardzo ważne jednak w wielu suplementach pakowane razem, troszkę niefortunnie bo za bardzo się 'nie lubią'. Cynk i miedź biorą udział w budowaniu keratyny, miedź dodatkowo odpowiada za pigmentację. Miedź znajdziemy w wątróbce, szpinaku, fasolkach, ziemniakach , ryżu, sezamie, nerkowcach. Cynk obecny jest między innymi w rybach i owocach morza, fasolkach, owsiance, soi, szpinaku, pestkach słonecznika, dyni, czarnej czekoladzie.

Witamina C- kluczowa dla tego byśmy mogły produkować kolagen:)

Krzemionka- tutaj mamy pokrzywę, skrzyp, rdest, krzemionka z pędów bambusa.

Witaminy z grupy B-  zupełna podstawa jeśli chodzi nie tylko o zdrowie włosów ale o zdrowie ogólnie;)




Żelazo- pierwsza sprawa jaką sprawdzamy jeśli nasze włosy zaczynają wypadać. Anemia potrafi niestety mieć na to ogromny wpływ. Tutaj też przyswajanie ma wpływ- musimy mieć 'odpowiednio zakwaszony' żołądek bo to potrafi mieć duże znaczenie. Najwięcej żelaza znajdziemy w wątróbce, szpinaku, soczewicy i fasolkach, owocach morza, jajkach, algach, chia.


TŁUSZCZE.
______________

Tłuszcze są niezbędne byśmy mogły przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach właśnie oraz produkować hormony:) Na co dzień raczej nie mamy problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości tłuszczów, ale bywa, że zbyt wiele z nich to np tłuszcze trans. Ogólnie warto trzymać się jednej dodatkowej zasady- jeśli możemy stajamy się zamienić źródła tłuszczów złej jakości na olej lniany, nasiona chia,  dobrej jakości nasiona i orzechy. Najczęściej brakuje nam po prostu Omega 3 i przez to stosunek między Omega 3 i Omega 6 jest trochę zaburzony.



Jeśli macie pytania piszcie!

Buziaki




Ala









47 komentarzy:

  1. Alino jak aktualnie się odzywiasz, sama jestem weganką dwa lata od paru miesięcy idącą w surowe i frutarianizm i ciekawi mnie jak aktualnie łączysz jedzenie z ćwiczeniami, czy nadal jesz głównie raw dobijając kalorie orzechami i pestkami czy jesz więcej gotowanego gdybyś spisała dla swoich czytelniczek swój przykładowy np.siedmiodniowy jadłospis myślę że wiele osób byłoby Ci wdzięczne, zwłaszcza biorąc pod uwagę sylwetkę jaka zbudowałs ciekawi mnie czy patrzysz również na mikro i makro składniki, kalorie, białka, czy przy raw porzuciłas ten sposób postrzegania diety ? Byłabym Ci niezmiernie wdzięczna za odpowiedź, śledzę Cię już długo Twój sposób na żywienie i ćwiczenia jest bardzo podobny do mojego i jesteś dla mnie duża inspiracją pod tym względem zawsze cenie Twoje zdanie :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej Kochana:) Tak w skrócie bo muszę zaraz się zbierać:) Ogólnie jem minimum 50% surowych rzeczy ale większy procent stosuję tylko okresowo. U mnie raw to najszybsza droga do oczyszczenia cery ale moim zdaniem też ma swoje ograniczenia i to nie tylko jeśli chodzi o budowanie mięśni:) Patrzę na makrosy nadal ale nie muszę ich już tak dokładnie liczyć bo mniej więcej wiem ile co czego ma. Moje posiłki to takie jakby plant based, nutritarian czy coś w tym stylu, ale zdarza mi się zjeść jakieś produkty zwierzęce, jestem dość elastyczna, suplementuję też nie wegańskimi rzeczami. Jadłospisu własnego wrzucać nie planuję bo uważam, że każdy powinien znaleźć sam swoją idealną drogę odżywiania i absolutnie nikim się nie kierować- bo co dla mnie może być ok, dla innych już nie, poza tym jak wpływa dieta w dłuższym okresie czasu nie da się ocenić tak szybko i ja też nie mogę się tak z 100% pewnością wypowiadać. Myślę że warto słuchać ludzi którzy mają z danym sposobem odżywiania wieloletnie doświadczenie- takie + 10 lat, patrzeć na to jak wyglądają itp. Frutarianizm wiele osób uwielbia ale znajdziesz też grupy na fb np frutarian recovery gdzie mnóstwo osób z tego rezygnuje. trzeba być otwartym i przede wszystkim patrzeć na siebie i swoje ciało:) aa no i co do treningów siłowych jeśli ktoś jest wege to o wiele lepiej zadziała większa ilość białka:)

      Usuń
    2. Dzięki wielkie za odpowiedź wspomniałaś że czasem jesz nadal produkty zwierzęce czy masz na myśli mleczne czy mięso ? Jeśli mięso to jakiego rodzaju ? Jeszcze raz dziękuję za udzielenie ta rozległej informacji :-)

      Usuń
    3. Proszę jakby co pytaj śmiało:) dla mnie to ogólnie strasznie pasjonujący temat:D odpowiadając- jem miód, mleka i nabiału nie jem w ogóle bo mam nietolerancję na kazeine, mięso jem bardzo rzadko raczej na święta jak jestem w domu, trochę eksperymentowałam z rybami ale średnio mi leżą, ale np mam kolagen rybi i wołowy. Z białek to wole np z grochu:) z dyni jest tez ciekawe takie słone:)

      Usuń
    4. Ja nie jem mięsa już 23 lata ponad. Mam 27. Zwykle nie jadłam sera i jaj i mleka posądzając je o powodowanie pryszczy. Od miesiąca jem dużo serów, jaj, mleka bo byłam już bardzo słaba i zlapalam ciezkie zapalenie zatok i o dziwo cerę mam ładna co jest dziwne... Ale włączyłam do diety suplement l lizyny. Zawsze zauważyłam korelację nabial - zaskórniki, ale teraz kiedy oczyszczam twarz baaardzo mocno plus biorę l lizyne tej korelacji nie ma. W ogóle jak kogoś ciekawi jak to jest nie jeść 23 lata mięsa i jakie są tego efekty bo ma to dużo też minusów to mogę odpowiedzieć :)

      Usuń
    5. Hej, ja jestem bardzo ciekawa, szczególnie tych minusów

      Usuń
  2. Piękne zdjęcie! Bardzo lubię słonecznik ale zdecydowanie świeży!

    OdpowiedzUsuń
  3. Alinko, przepraszam że nie w temacie - Możesz polecić mi jakąś dobrą nawilżającą/odżywczą maseczkę do twarzy + płatki pod oczy? Niedługo mam ślub i chciałam dzień przed nałożyć coś co sprawi że skóra będzie wyglądała lepiej. Mam cerę mieszaną, ze skłonnością do przetłuszczania w strefie T, ale mimo to brakuje jej nawilżenia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana z płatów pod oczy całkiem fajne są te dostępne w rossmanie zaraz wrzucę ci nazwę, maseczki tez:)

      Usuń
    2. http://www.alinarose.pl/2014/08/na-cienie-pod-oczami-patki-do-oczu.html?m=1

      Usuń
    3. http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt,25963,lbiotica-dermomask-maseczka-intensywne-nawilzenie.html

      Usuń
    4. Nacomi jest tez fajna nawilżająca i ta https://makeupsorbet.pl/product-pol-733-Nacomi-Zmniejszajaca-Zaczerwienienia-Maseczka-do-Twarzy-85-ml.html
      No i ich maseczki algowe robiłabym codziennie przez pare dni jeśli możesz :) gratulacje i trzymam kciuki na pewno bedzie pieknie!!!

      Usuń
    5. Dziękuję Kochana, wypróbuję! :)

      Usuń
  4. ta łyzka wygląda jak damski gadzet erotyczny :P

    OdpowiedzUsuń
  5. Skąd ta piękna musztardowa sukienka?

    OdpowiedzUsuń
  6. Przypomniałaś mi, co mam jutro kupić :D Piękne włosy <3

    OdpowiedzUsuń
  7. Te włosy to twoja wizytówka :* piękne są!

    OdpowiedzUsuń
  8. Zapowiada się naprawdę świetnie! Uwielbiam naturalne kosmetyki , do wszystkiego ! Twoje włosy wyglądają naprawdę pięknie i naturalnie:) Wykorzystam i dam znać jak efekty, pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Dziewczyny co na spierzchniete usta? Codziennie smaruje grubą warstwe kremu na usta, a wciąż bez zmian. Dodatkowo nie wiem.od czego tak mi się dzieje. Ktoś coś poradzi? Dziękuję ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dla mnie jedynie co działa to to :
      https://www.doz.pl/apteka/p59717-Tisane_balsam_do_ust_-_pomadka_43_g

      Usuń
    2. tez sie dlugo z tym zmagalam, obecnie stosuje z maybelline lip scrub, robie peeling a potem z NYX lip oil, olejek na noc i jestem bardzo zadowolona, polecam, kamile

      Usuń
  10. Hej co polecacie na spierzchniete usta? Od zawsze używam kremu do ust na noc i w ciągu dnia, nawadniam się a ostatnio coraz częściej mi się to zdarza :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana a jak skóra na całym ciele? Kiedy pojawił się problem (niedawno?)- jeśli wiesz że pijesz za mało (lub pijesz dużo ale zwykłej wody) kup sobie w aptece elektrolity i w sklepie sól himalajską, kłodawską, z Wieliczki- dodawaj szczyptę do wody w butelkach. Elektorlity też pomogą. Może po prostu jesteś odwodniona. A może to jakieś niedobory, jeśli np problem dotyczy bardziej kącików.
      Z fajnych rzeczy do ust ja lubię biały blistek w wyciskanej tubce, ich ciemny niebieski sztyft, tisane, nuxe do ust:)

      Usuń
  11. Alinko! Wyskoczyły mi parę tygodni 2 pryszcze czerwone z ropą i się zasiedziały...Nic ich nie rusza. Codziennie na noc, smaruję je maścią ichtiolową i nic. Co robić? Jak się pozbyć tego niechcianego towarzystwa? Co bytuje na mojej cerze 3 tygodnie i się nie zamierza ewakuować? Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana oficjalnie nie namawiam do takich praktyk i nie jest to najlepsza rzecz jaką możesz zrobić ale jeśli maść ichtiolowa tego nie rusza i od 3 tygodni stan się nie zmienia tzn jest to cały czas aktywny stan zapalny, osobiście rozważałabym nakłucie bo przy głębszych ropnych cystach kremy pomagają niewiele.
      Oficjalna rada to idź do dermatologa;) a nieoficjalna to po idealny odkażeniu łapek, igiełki, skóry, spróbuj nakłuć pryszcz w miejscu w którym po naciśnięciu widzisz ropę pod skórą. Czasem dobrze jest pomóc takiej treści po prostu wyjść. fajne są lancety do glukometrów, super ostre igiełki, nic nie boli. oczywiście tak jak pisałam- najlepiej było by gdyby ktoś to zobaczył lub zrobił za ciebie, ale przy 'wulkanach' sama przerabiałam to milion razy, bo to był jedyny typ pryszczy jakim mnie los obdarzył:D I też zostawały ze mną na miesiąc:D

      Usuń
  12. Mi na testach volla pokazalo ze brakuje siarki Kupilam org msm i do tego askorbinian sod witC i wlosy przestaly wypadac a paznokcie szybciej rosna,juz nie wspomne o skorze ze robi sie gladsza🙂

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja robiłam analizę składu włosa i to jest bardzo ciekawe badanie;)

      Usuń
    2. gdzie mozna takie cos zrobic?

      Usuń
  13. Bede bardzo wdzieczna za info: jak zakwasic zoladek? Od dluzszego czasu mam problemy trawienne (a przez to niedobory, mimo bardzo bogatej i roznorodnej diety), doszlam sama do tego, ze mam niedokwasote, bo lekarz spuscil mnie na drzewo ;) Pomaga mi unikanie picia w przed/po posilku, rowniez unikam miesa. Ale czy masz jakies dodatkowe sposoby, albo ziola, ktore wspomoga produkcje kwasow? Z gory dziekuje, bo w sieci nie moge trafic na wiarygodne info. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana zobacz ten post: http://www.alinarose.pl/2016/07/trawienie-skora-jak-poprawic-trawienie.html

      Oczywiście rzeczy które mogą Ci pomóc jest mnóstwo- ogólnie poleca się suplementację betainą i enzymami. To robisz przez jakiś czas i obserwujesz czy jest lepiej. Betainę fajną ma now, thorne, doctors best- u nas do dostania w necie, czasem stacjonarnie nawet widziałam (dla ciekawych sklep w z suplementami na dworcu w krk).
      moim zdaniem fajne są też gorzkie zioła, nie trzeba ich pić, wystarczy nawet odrobina na języku:)

      Usuń
    2. Bardzo dziękuję, poczytam i sprawdzę!

      Usuń
  14. Alinko, hydrolat z czego najbardziej ograniczy przetłuszczanie cery?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana spróbuj oczar ale jeśli zależy ci na ograniczeniu przetłuszczania w ciągu dnia możesz podzielić buteleczkę na pół i do drugiej wersji dodać sobie np odrobinkę mąki ryżowej, skrobi ziemniaczanej, białej glinki, krzemionki. Dosłownie minimalną ilość na czubeczek łyżki:)

      Usuń
  15. Alinko kupujesz gotowe sproszkowane owoce dzikiej róży???
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak są w eko sklepach, kiedyś miałam też z domu:)

      Usuń
  16. W jakim młynku mielisz siemię lniane? :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Alinko, jak zawsze w punkt! U mnie ostatnio przyczyną jest słaba dieta i stres, ale znów staram się powrócić do zdrowego odżywiania i wcinania pestek :))

    OdpowiedzUsuń
  18. swietny Post :) ja pije kolagen rybi juz od 3 mc i stwierdzam ze dziala! moja cera sie plepszyla i paznokcie wiec jak najbardziej polecam. Z wiekszosci wymnienionych poroduktow jem, pewne musialam wylaczyc z diety ze wzgledu na chore jelita. Alinka masz nietolerancje laktozy? Udalo ci sie wytzymac bez melka krwiego? ja jem wszystkie produkty bez LAKTOZY ale wlasnie zaczelam kuracje 4 tyg bez. Wszystko albo na Kokosie albo Migdalach albo na Orzechach ale Kawa wogole nie ma smaku. Masz jakies rady? Dziekuje z gory i serdecznie podzrawiam, Kamila

    OdpowiedzUsuń
  19. Alinko, od dwóch miesięcy borykam się Z wypadaniem włosów i zauważyłam że mam ich o 1/3 mniej jestem zrozpaczona:( co polecisz żebym stosowała na wypadanie ich?A jeśli jakieś badania to jakie dokładnie?

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja mam hashimoto i niestety włosy leciały mi strasznie. Żadne suple mi nie pomagały dopiero połączenie kolagenu+biotyny. Ja kupowałam kolagen z Noble Health i mogę go śmiało polecić. Teraz kupiłam wersję do picia z keratyną i moje włosy zazwyczaj są matowe a teraz pięknie błyszczą. Mam nadzieję,że efekt utrzyma się nawet po przestaniu picia kolagenu.

    OdpowiedzUsuń
  21. Alinki proszę o podlinkuj konkretne produkty z iHerb 🙂 chce kupić a nie chce się pomylić! Ten biosil też tam?

    OdpowiedzUsuń

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.