19 listopada 2013

Treningu brzucha ciąg dalszy:)






Dopiero dziś mam więcej wolnego, ale nie na tyle by wybrać się na trening. Mięśnie brzucha potrenuje więc w domu, tym razem z Natalią:) Mam dla Was 3 filmy, które mogą pomóc tym początkującym i bardziej zaawansowanym. Może Wy też macie dziś chwilę na to aby popracować nad brzuchem w domu?:)

W pierwszym filmiku Natalia pokazuje jakie ćwiczenia mogą wykonywać bardziej początkujący.... 






Drugi to coś dla bardziej zaawansowanych. Jestem ciekawa czy któraś z Was już próbowała ćwiczyć z tym filmikiem. Może powiecie coś o rezultatach?:)







Trzeci filmik przyda się tym z Was, które brzuch trenują na siłowni. Akurat w tym znajdziemy parę cennych uwag technicznych. Ostatnio też robiłam brzuch na piłce i myślę nad zakupem jednej do domu:)





Mam nadzieję że kolejne propozycje Wam się przydadzą:) 

Trzymam kciuki za Wasze  ćwiczenia, jeśli macie pytania piszcie!

buziaki

Alina


117 komentarzy:

  1. Zmotywowałaś mnie Alinko! Dzisiaj wieczorem na Faktach ćwiczę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To pewnie będziemy robić razem hehe:)) Trzymam kciuki:)

      Usuń
    2. Alinko, nie wiem czytakie pytanie już padło :D Ale jakiej muzyki słuchasz podczas ćwiczeń etc.? Mogłabyś mi jakieś polecić? Do biegania :)))

      Usuń
    3. Ja cwicze Chodakowska efekty sa super :)

      Usuń
  2. najwyższa pora brać się za siebie :P by po zimie nie wstydzić się odsłonić brzuszek :) Pozdrawiam i wytrwałości życzę wszystkim.

    OdpowiedzUsuń
  3. A co sądzicie o ćwiczeniu do filmów Chodakowskiej? Dopiero się przymierzam, żeby spalić tłuszczyk to killery trzeba ćwiczyć? Może ktoś mógłby mi powiązać ćwiczenia na zrzucenie 10 kg, mam orbitrek i internet. Nie znam się a wy macie dużą wiedzę. Dziękuję za odpowiedź :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam Skalpel, bardzo fajne ćwiczenia i efekty widać już po miesiącu :)

      Usuń
    2. Ja Ci bardzo polecam Chodakowka. Cwicze z nia od roku i efekty sa duze. Wagowo nie wiele mi spadło , ale za to centymetrów mi ubyło. Zapraszam do siebie bo niedługo bede robic wpis o tym jak schudkłam z Ewką. www.agnese89uk.blogspot.com :)

      Usuń
    3. Polecam treningi z Zuzką Light. Są trudne, krótkie ale dają super efekty. Polecam też kanały na yt fitnessblender i BeFit :) Co do ćwiczeń z Chodakowską - to prosta droga do zepsucia sobie kolan. Ćwiczyłam tylko z nią ok 20 tyg, efekty były ale kosztem bolących kolan. Znajomy trener fitness po AWF odradzał mi z nią treningów i miał rację :)

      Usuń
    4. Ja ćwiczę z Chodakowską i właśnie ból kolan mi przeszedł. Być może nie słuchasz jej porad i źle ustwiasz podudzia względem ud w ćwiczeniach? Lub kolana wysówasz do przodu? Chociaż z drugiej strony zależy od osoby i organizmu ;)

      Usuń
    5. ja nie przepadam za ćwiczeniami Chodakowskiej jakięs tam efekty były ale postępowały bardzo wolno poza tym po rutynowym ćwiczeniu z nią rozbolały mnie stawy, nadgarstki. Ostatecznie najlepsze efekty widze po cardio, zdecydowanie polecam fitnessblender tam ćwizenia sa dobrze układane i rzeczywiście widać efekty nie narażając swoich stawów, zuzka light próbowałam z nia można szybko przybrać na masie i mięśniach jej ćwiczenia sa dość forsujące jak dla mnie

      Usuń
    6. Też robiłam Zuzke przed ciążą, naprawde warto szybko widać efekty, a ćwiczenia długo nie trwają :) Napewno do niej wróce po porodzie.

      Usuń
    7. ja z kolei zaczęłam ćwiczyć z chodakowską tylko dla wymodelowania sylwetki i to się udało, nie wiem jak jej ćwiczenia się mają do chudnięcia, teraz szukam czegoś innego bo znudziły mi sie jej ćwiczenia, może z mel B zacznę ćwiczyć, zrezygnować nie zrezygnuję bo odkąd ćwiczę mam lepsze samopoczucie i wogóle mogłabym góry przenosić a i nie zachorowałam od roku, normalnie to kilka razy dopadało mnie przeziębienie także ćwiczcie dziewczyny tylko z głową
      marta

      Usuń
    8. mnie ćwiczenia Ewy na początku zachwyciły,a później znudziły. za dużo powtórzeń tych samych ćwiczeń,rutyna i ten trening,który trwa 40min (skalpel) - to dla mnie za długo, wolę kombinować krótsze treningi,a Ewy 6-minutówki są moim zdaniem nieciekawe. zdecydowanie bardziej podoba mi się Mel B. krótsze filmiki,ciekawsze ćwiczenia,nie aż tak forsujące,fajny humor,a efekty mega.

      Usuń
  4. Właśnie dziś zamierzam poćwiczyć. Zazwyczaj ćwiczę z Jeanette Jenkins, ale mogę dziś zrobić wyjątek i spróbować Twoje propozycje ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. A to są ćwiczenia tylko na mięśnie brzucha, czy na zrzucenie oponki też? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na mięśnie:) na zrzucenie to raczej cardio:)

      Usuń
  6. Droga Alinko,
    bardzo cenię Twoje porady i Twoją widzę w zakresie kosmetyków. Często zaglądam na Twojego bloga. Jednak uważam, że nie masz odpowiedniej wiedzy z zakresu działania ludzkiego ciała i o szeroko pojętego fitnessu. Za oceanem już dawno 'odkryto', że wszelkie ćwiczenia typu 'brzuszki' są BARDZO SZKODLIWE NA KRĘGOSŁUP! Robienie x brzuszków dziennie powoduje, że w miejscu zgięcia kręgosłupa ścierają się o siebie sąsiadujące dyski. Mięśnie brzucha może i się wzmocnią, ale ich zadaniem, jak również zadaniem mięśni okolicy lędźwiowej jest utrzymanie nas w pionie. Mięśnie brzucha ćwiczone w ten sposób nie dadzą nam tego, gdyż ćwiczymy je zginając się. To samo tyczy się ćwiczenia na drążku, które pokazywałaś poprzednio. Polska myśl szkoleniowa jest oczywiście dramatycznie zacofana. W szkołach i na zajęciach fitness brzuszki i im podobne to norma. Jednak jeśli zależy nam na naszym zdrowiu wystarczy troszkę poczytać. Mam nadzieję, że zamieścisz mój komentarz, gdyż przeraża mnie to, ile Twoich wiernych czytelniczek podąży za Twoimi poradami, niszcząc sobie tym samym kręgosłupy. Proszę - potraktuj to poważnie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przecież każdy wie, że jeśli chcemy ćwiczyć brzuch powinnyśmy też wzmacniać plecy. A ćwiczenia na drążku akurat są pod tym względem najlepsze, wiem, bo jestem trenerem ;)
      To że zamieszcza filmy z ćwiczeniami nie znaczy automatycznie, że oglądający je ludzie i ćwiczące dziewczyny od razu popsują sobie kręgosłupy... Aby tak się stało, musiałby by naprawdę dużo pracować. Nie uważam też że jest to jakakolwiek przesłanka do unikania takich tematów na blogach... Wszystko trzeba robić z głowa i kompleksowo a z tego co wiem Alina trenuje całość.

      Usuń
    2. Ja się co prawda specjalnie nie znam, ale wszędzie mówi się o tym, żeby nie ciągnąć przy tego typu ćwiczeniach za głowę, a "mistrzyni świata w fitnessie sylwetkowym" (cokolwiek to znaczy) szarpie głową, a brzucha prawie nie rusza... Nic dziwnego, że na youtubie są komentarze o bolącym karku.

      Usuń
    3. Jak jestes trenerem to moze doradzisz mi cos, rok temu urodzilam coreczke. Maz jest w wyjazdach, na silownie nie mam czasu i kasy, nie mam z kim cory zostawic. Prosze doradz mi jakie cwiczenia robic zeby schudnac z brzucha, posladkow i ud- tak z 8 kg. Mam w domu rowerek stacjonarny i zamowilam orbitrek mechaniczny czy jak to sie zwie ;) z duzym kolem z przodu. Jeszcze hula hop z wypustkami, ale mnie poobijalo i wnetrznosci mnie bolaly. Zdrowo sie odzywiam, nie jem slodyczy i bialych wegli. Prosze o rade, na pewno przychodza do ciebie kobiety z pociazowymi problemami, wiec wiesz o czym mowie. Paulina

      Usuń
    4. Na rejony brzuch/pośladki/uda polecam callanetics - bez pocenia i zadyszki, a mięśnie się mocno budują. Polecam oryginalną wersję Callan, dużo dokładniej tłumaczy, można ją znaleźć na wrzucie.

      Usuń
    5. Paulino świetnie że kupiłaś rowerek i orbitrek, staraj się ćwiczyć codziennie zwiększając długość i intensywność treningu. Teraz nie mam czasu aby dokładnie Ci odpisać ale zrobię to potem. Ważny jest też bilans kaloryczny, powinnaś policzyć ile dokładnie zjadasz aby wiedzieć co dalej. Zamiast hula hop polecam skakankę, też świetna sprawa.

      Usuń
    6. Staram sie, ale sa dni, mala zabkuje, ze sama nie daje rady, mam tylko czas dla siebie jak spi dziecko. Ach, ile ja bym dala za 2 godz tylko dla mnie :) dziekuje za rady. Bede wdzieczna za kazda rade.

      Usuń
    7. Też mam malucha i ćwiczę w domu- najpierw sprawdź czy nie masz diastasis- czyli rozstępu mięśni brzucha po ciąży:
      http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html

      a potem możesz zacząć ćwiczyć z SFD program dla kobiet po ciąży jeżeli jeszcze nic nie ćwiczyłaś:
      http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html

      Lub zacząć inne treningi- skakanie na skakance, ZWOWy Zuzki Light (niemal każdy da się zmodyfikować dla początkujących), długie spacery (chociaż pogoda nie sprzyja, ale chociaż krótkie jak pogoda nie zwiewa z ulicy) no i zabawa z dzieckiem- roczniak to już taki coraz bardziej zabawowy będzie :)

      Usuń
    8. Również polecam Callanetics! 80 powtórzeń (robione dokładnie,nie na odczep się) dają w kość:D

      Usuń
    9. ja robię brzuszki na drabince podnoszac nogi, tak mi poleciła trenerka w klubie jak mieszkałam w Niemczech, czy to też jest szkodliwe, nie boli mnie nic po nich a brzuch naprawde fajnie wychodzi

      Usuń
    10. A możecie podać jakie ćwiczenia można wykonywać będąc w domu na wzmocnienie pleców?

      Usuń
    11. Dziekuje, probowalam robic callanetics i jest ok, tylko nie mam nic w stylu tej belki, oraz mam problem z podniesieniem wysoko karku przy nogach w pionie u gory, moze macie na to rady? Paulina

      Usuń
    12. no to w takim razie jakie ćwiczenia na brzuch MOŻNA wykonywać? :)

      Usuń
    13. anonim 15:56 nie podnosimy głowy tylko barki,głowa szyja pozostają nieruchome
      "trenerko" z ciebie taka trenerka jak ze mnie miss świata.
      PAULINO hula hop jest super i daje efekty,ale niepotrzebnie zamówiłaś z wypustkami.Z wypustkami to sobie kup masażer i masuj brzuch,wcześniej posmaruj jakimś olejkiem np rozgrzewającym z Green Pharmacy.Staraj się zawsze wciągać i napinać mięśnie brzucha w każdej chwili,tylko tak abyś mogła swobodnie oddychać,staraj się chodzić wyprostowana,ćwicz cardio,polecam na You Tube np Fitappy

      Usuń
    14. PAULINO jeszcze dodam,że mogłabyś zaopatrzyć się w taka dużą piłkę do ćwiczeń i po prostu na niej siedzieć zamiast na krześle.Na piłce jest trudniej i cały czas musisz pilnować postawy i napięcia mięśni aby z niej nie spaść.Może zapisz się też na basen-razem z dzieckiem;) jak mała podrośnie to rower,rolki,ogólnie aktywność fizyczna.
      Co do odżywiania to staraj się jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach np 3 godz.

      Usuń
    15. Dziekuje Wam :) jestem ciemna w tym, nigdy z figura nie mialam problemow, do teraz :(regularnie jem i duzo pije wody, z tym nie mam problemu, brakowalo mi wiedzy od czego zaczac :) wyprobuje Wasze propozycje i wybiore cos. Pozdrawiam

      Usuń
    16. callanetics oryginalny jest na torrentach do pobrania, jest też w wersji z bojarską

      Usuń
  7. o tak, dzisiaj ćwiczenia na brzuch obowiązkowe, ostatnio skupiłam się głównie na pośladkach i rozciąganiu, a przecież brzucha nigdy za wiele!:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ostatecznie zostałam zmotywowana do ćwiczeń i mam zamiar zacząć nie od jutra, a od zaraz...:-)
    ____________________________________________
    http://rozowyswiatmarthe.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Całe życie mam wielki brzuch a teraz urósł, bo jestem na sterydach :( nawet gdy ćwiczyłam to brzuch się nie zmniejszał...2 lata temu byłam chora i schudłam 10 kilo a brzuch nadal był wielki :D boję się, że to genetyka i nawet latanie na siłowni nic by nie dało...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niektórzy genetycznie mają tendencje do odkładania tłuszczu w tym obszarze, ale jeśli zrobisz jeszcze redukcje to w końcu schudniesz i tam.

      Usuń
  10. Ja ostatnio robiłam ćwiczenia z 'tą' Natalią właśnie ale filmik pt "20 minutowy trening na seksowne UDA I POŚLADKI dla początkujących" i przyznam, że zakwasy miałam gorsze niż po siłowni,nie tylko w udach ale i w pośladku,więc myślę że zestaw ćwiczeń jest trafiony. Spróbuje też na brzuch,zobaczymy :D

    OdpowiedzUsuń
  11. No to podejmuję wyzwanie, najwyżej strzeli mi kręgosłup (a propos przewrażliwionego anonima powyżej) (;

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. może nie strzeli od razu,ale po kilku latach się odwdzięczy

      Usuń
    2. mój teść jest rehabilitantem, masażystą wyspecjalizowanym, pracował m.in. w klubach piłkarskich na całym świecie, w reprezentacji Polski a teraz ludziska potrafią do niego wydzwaniać i błagać o masaż bo tak ich bolą plecy, są to zazwyczaj byli sportowcy którzy katowali sie takimi przeróżnymi niemądrymi ćwiczeniami, wiem że cierpią strasznie bo nieraz słysze jak przychodzą i proszą się by wcisnąć się na masaż

      Usuń
    3. Nie jestem przewrażliwiona. Przedstawiam FAKTY. Nie są to moje odczucia, ani wyssane z palca farmazony. Uważam po prostu, że nie fair jest pokazywać i propagować ćwiczenia, które są SZKODLIWE. Malowana Lalo, skoro dopiero po tym poście zamierzasz "podjąć wyzwanie" oznacza to, iż obecnie nie ćwiczysz, co pozwala sądzić, że Twoja wiedza na powyższy temat jest znikoma. Pozdrawiam, i życzę "niestrzelenia" kręgosłupa.

      Usuń
  12. Ja bardzo lubię ćwiczenia z piłką- mam dwie w domu i warto zastanowić się nad wyborem tworzywa ;) Żeby piłka nie była z mocno dającej się naciągać gumy (zazwyczaj błyszcząca, śliska), bo na takiej niewygodnie się ćwiczy.

    Mam taką, jak na moim filmiku tylko niebieską:
    http://niebieskoszara.blogspot.com/2013/11/325-trening-cardio-swiss.html
    i sprawdza się świetnie :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Cześć! Próbuję "rozgryźć" pędzle nr 2 i 4 na ostatnim zdjęciu w Twoim wpisie: http://www.alinarose.pl/2013/10/jak-rozcierac-cienie-idealne.html. Bardzo proszę o odpowiedź! :)
    Dodam, że piszę w tej sprawie pod bieżącymi postami nie pierwszy, nie drugi raz. Bardzo zależy mi na odpowiedzi.

    OdpowiedzUsuń
  14. Hej Alinko, chciałabym Cię spytać (i serdecznie proszę o odpowiedź, mimo że nie jest to związane z dzisiejszym postem) o hennę Lush, którą opisywałaś i chwaliłaś jakiś czas temu. Otóż moje pytanie jest związane z odrostami: czy przy tej hennie po jakimś czasie możliwe są odrosty, czy też henna ta wypłukuje się z kolejnymi myciami w 100%? Rzecz w tym, że nie chcę barwić włosów w sposób stały (dlatego nie chcę włosów barwić fabami chemicznymi), tylko chcę czegoś całkowicie spłukiwalnego. Z góry ślicznie dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Henna z Lusha wypłukuje się całkowicie po kolejnych myciach. Sama kilka razy próbowałam i nawet po tej najciemniejszej nie zauważyłam żadnych odrostów.

      Usuń
    2. U mnie się nie wypłukała więc nie byłabym taka pewna : p W ogóle henna jest farbą która w ten czy inny sposób (blaknięcie itp) zostaje na stałe.

      Usuń
  15. Strasznie ta Pani dyszy :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawidłowy oddech przy ćwiczeniach :)

      Usuń
  16. Ja ćwiczę z Mel B :) abs+ brzuch :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mel B jest boska jeśli chodzi o pośladki!
      Brzucha i abs nie próbowałam;)

      Usuń
    2. Oj tak, pośladki ma rewelacyjne! Bo np. nóg w jej wykonaniu nie jestem w stanie zrobić, zbyt bolesne. A poślady palą, ale są do zrobienia i efekty piorunujące. Sama się zdziwiłam podczas mycia jakie są jędrne :D

      Usuń
    3. Abs jest super - przeróżne brzuszki plus minuta ławeczki. 8 minut a da się zrobić "ot tak". Polecam!

      Usuń
    4. ja robię z mel B wszystko oprócz cardio, nie chcę schudnąć tylko modeluję sylwetkę i przyznam ze swietne ćwiczenia ale po tych 10 minutowych ćwiczeniach na kazdą partię ciała czuje niedosyt zawsze i dodaję jeszcze kilka ćwiczeń zaczerpniętych od innych trenerów, w sumie wychodzi mi ok 1,5 h niezłego wycisku a efekty juz po miesiącu widoczne a ile energii

      Usuń
  17. Też od niedawna ćwiczę, uwielbiam wykonywać ABS z Mel B

    OdpowiedzUsuń
  18. dziękuje za motywację ! :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Ja na razie ćwiczę z Mel B. ale później to kto wie, może skorzystam z Twoich filmików :) dzięki za motywację do ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  20. hahaha, kroi się jakaś wspolna nieoficjalna akcja pt. ćwiczenia brzucha. też się dołączam ;)

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja na razie bardziej skupiam się na zrzuceniu tłuszczyku, więc robię pół na pół cardio z siłowymi :) Dziś akurat mam za sobą trening z Fitness Blender, 7 serii x 2, w każdej serii 30 sekund cardio i 30 sekund brzuch x 2 ;) W sumie 37 minut przeplatania "dywanówek" na brzuch razem z dynamicznym cardio, bardzo fajny trening :)

    OdpowiedzUsuń
  22. ja staram się ćwiczyć dość regularnie i powiem szczerze że nie wyobrażam sobie życia bez aktywności :) A Twoj brzuch pierwsza klasa. Napewno ciezko na niego zapracowałaś :)

    OdpowiedzUsuń
  23. A ja ciągle mówię jutro, jutro, jutro ..... :/

    OdpowiedzUsuń
  24. Zostałem poproszony przez swoją Partnerkę o zabranie głosu w dyskusji, ponieważ omawiane zagadnienie leży w centrum moich zainteresowań i na jego zgłębienie poświęciłem mnóstwo czasu czytając badania, opinie światowej klasy naukowców, trenerów i...ortopedów. Mam za sobą wiele lat treningu siłowego, także poza teorią znam również praktyczną stronę zagadnienia.

    Każdemu z nas zależy na płaskim, mniej lub bardziej umięśnionym brzuchu. Niestety poza aspeketem czysto ozdobnym tzw. mięśnie brzucha pełnią kluczową rolę wśród mięśni naszego ciała, tworząc tzw. rdzeń [ang. core]. Wobec tego, żeby mieć nie tylko ładny, ale też sprawnie funkcjonujący brzuch należy z wyjątkową dbałością dobierać ćwiczenia.

    Niestety tzw. brzuszki czy spięcia to nie tylko bardzo patologiczne formy ćwiczeń miięśni rdzienia, ale także POTĘŻNE KILLERY DLA KRĘGOSŁUPA.

    Bazują one na funkcji fleksyjnej, czyli uginaniu nasz kręgosłupa do przodu po łuku przez co wydłużają tylny łańcuch funkcjonalny i powodują miażdżenie kręgów.

    Wiele publikacji dowiodło, że podstawową funkcja rdzenia NIE jest fleksja, ekstensja, rotacja itd. ale antyfleksja, antyekstensja i antyrotacja - czyli walka IZOMETRYCZNA by nie zapobiec wykonaniu funkcji motorycznej, która jest niebezpieczna dla kręgosłupa.

    Jeśli chcecie posłuchać opinie kogoś o nieco większej renomie poszukajcie wypowiedzi czy filmików Prof. Stuarta McGilla - profesora biomechaniki kręgosłupa, chyba największego obecnie autorytetu na świecie w tym temacie.

    Izometrycznych ćwiczeń na szczęście jest wiele i choć nie są tak popularne jak spięcia na szczęście powoli przebijają się i na zacofane polskie siłownie. Mówię tu o plankach itp.

    Po trochę inspiracji zajrzyjcie tutaj:
    http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/not_your_average_bs_core_training_1
    http://www.t-nation.com/training/not-your-average-bs-core-training-the-sequel

    Jeszcze na koniec mała rada: nigdy nie inspirujcie się radami/filmikami zawodowych kulturystów. Oni robią to, co robią bo muszą. To jest ich zawód. Ryzykują zdrowie dla wyglądu i wyników. Nie sądzę, żeby to był odpowiedni przykład.

    __________________

    Kilka słów przy okazji do "trenerki" udzielającej się w pod tym postem:

    piszesz:

    "Przecież każdy wie, że jeśli chcemy ćwiczyć brzuch powinnyśmy też wzmacniać plecy. A ćwiczenia na drążku akurat są pod tym względem najlepsze, wiem, bo jestem trenerem ;)"

    Zastanawiam się czy wiesz, o czym piszesz. Oczywiście, podciąganie (pull-up) na drążku to znakomite ćwiczenie rdzenia, jednak wątpię czy wiele Pań czytających tego bloga jest w stanie wykonać jedno poprawne powtórzenie!
    Być może chodzi Ci o ćwiczenia na drążku targetujące brzuch - unoszenie nóg. Tylko jest to izolacja mięśni prostych brzucha i nie ma nic do rzeczy z budową siły rdzenia. Proszę link: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingLegHipRaise.html

    Pamiętaj, że prawidłowego bilans sił nie osiąga się ćwiczeniami izolacyjnymi na kolejne partie - to prowadzi do coraz większej dysharmonii. Jedynie prawidłowo wykonywane złożone (złote) ćwiczenia wielostawowe mogą prawidłowo wzmocnić całe ciało.

    Piszesz:
    "ie uważam też że jest to jakakolwiek przesłanka do unikania takich tematów na blogach... Wszystko trzeba robić z głowa i kompleksowo a z tego co wiem Alina trenuje całość."

    Nie chodzi o unikanie tematu, ale o niepromowanie szkodliwych zachowań. Bóle pleców są obecnie przeogromną plagą (siedzący tryb życia, badziewne krzesła, zła postawa) i dokładanie do tego szkodliwych ćwiczeń na brzuch nie jest dobre.

    Pozdrawiam











    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no to w takim razie jakie ćwiczenia na brzuch MOŻNA wykonywać? :)

      Usuń
    2. dokładnie, podbijam pytanie... mam ogromny problem z bólem poleców (odcinek lędźwiowy) a jednak chciałabym mieć ladnie umięsniony troszeczke brzuch...
      jakieś rady?? :)

      Usuń
    3. ja ćwiczę Pilates
      anonimku z 22:21 jeśli masz problemy z kręgosłupem to właśnie Pilates jest dla ciebie.Pod warunkiem,że trafisz na kogoś kto się zna na tym i ma pojęcie o fizjologii i anatomii.
      Kolego z 20:35 a co ty sądzisz o Pilates?
      Ola

      Usuń
    4. Dziwne tylko, że w ćwiczeniach wzmacniających kręgosłup znajdują się różne "brzuszki". Ćwicząc mięśnie brzucha wzmacnia sie również kręgosłup.

      Usuń
    5. Jednym z prawidłowych ćwiczeń na brzuch jest plank (pol. deska). Wytrzymujemy 1 min. Następnego dnia już troszkę dłużej itd. Brzuch boli, bo to dzięki niemu całe ciało utrzymuje się w poziomie. Ważne jest, aby pupa nie była za wysoko oraz aby po jakimś czasie nie zaczęła zbytnio opadać. Po jakimś czasie można próbować to samo ćwiczenie z jedną nogą lekko uniesioną - jest trudniej.

      Usuń
    6. dziękuję za odp :)
      mieszkam w małym mieście, ale pomyśle o pilatesie :)

      Usuń
    7. Piszesz może i madre rzeczy ale nie wiem czy zwróciłeś uwagę że te linki które wysłałes z filmikami nie są dla osób początkujących, pragniesz podzielic się jakąś tam mądrością. Każde z tych ćwiczeń jest niewykonalne dla początkujący a nawet i dla tych co mają już trochę doświadczenia nie bedzie to proste ponieważ one wymagają siły, ale chętnie bym zobaczył jak panie wykonują takie ewolucje. Zgodzę się z innym użytkownikiem na temat ćwiczenia plank inaczej deska działa w 100% i na koniec każde ćwiczenia wykonywane nietechnicznie, niedokładnie może wyszkodzić więcej szkody niż pożytku niezależnie czy obciąża kręgosłup czy nie.

      Usuń
  25. ja zostaje przy ab ripperze z p90x jesli chodzi o brzuch i ogólne treningi - dają czadu:)

    OdpowiedzUsuń
  26. Kochana! Jestem na siebie taka wściekła! Ćwiczyłam regularnie ponad pół roku i przestałam w wakacje... Chciałabym teraz wrócić do treningów, ale nie mogę się przemóc, jakoś tak a to nie mam czasu a to mi się nie chce... To okropne! Nie wiem jak się jakoś porządnie zmotywować! A do tego nie wiem od czego zacząć, bo moja aktywność fiz teraz jest na poziomie zerowym. Przez ostatnie kilka misięcy nie mogłam ćwiczyć bo miałam kontuzje kolana...
    Alinko, proszę daj mi kilka słów pocieszenia i zmotywój do działania <3
    PS Może wiesz jakich ćwiczeń nie wykonywać albo czego nie robić żeby kontuzja sie nie odnowiła?
    Pozdrawiam i życzę wytrwałości <3
    Kamila

    OdpowiedzUsuń
  27. Alinko ile poświęcasz dziennie czasu na ćwiczenia?
    Osiągasz świetne rezultaty!

    OdpowiedzUsuń
  28. Ostatnio miałam dość długą przerwę od ćwiczeń, ale od wczoraj wróciłam do treningów :) Tym razem stawiam na różnorodność i ćwiczę i siłowo i cardio i z mel b i z chodakowską itp. Na pewno wypróbuję też te 2 pierwsze filmiki które zamieściłaś w poście :)

    OdpowiedzUsuń
  29. A ja mam pytanie w trochę innym temacie:
    Możecie polecić jakieś mydełko do twarzy działające podobnie do Alep, tylko trochę lepiej pachnące? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. royal arabian nigt, mydo z tego typu ale nie pozostawia ściągniętej buźki, wg mnie o niebo lepsze od allepo, polecam również mydło afrykańskie z biochemii urody albo mydełko jogurtowe z lawendowej farmy
      pozdrawiam

      Usuń
    2. Arabian Night wygląda całkiem kusząco, ale cena dość wysoka... A jak z zapachem afrykańskiego? Bo zapach charakterystyczny niewiele mówi ;)

      Usuń
    3. afrykańskie ma taki lekki zapach, niby lekki kokos pomieszany z czymś innym słodkim, trudno opisać ale dla mnie przyjemny, ja osobiście lubię naturalne zapachy, arabian to fajne mydełko, faktycznie drogie ale do buzi najlepsze jakie do tej pory miałam, moge polecić tez lawendowej farmy cynamonowo-kawowe, super zapach i fajnie nawilża ale używałam go do ciała narazie

      Usuń
  30. Alinko proszę skomponuj mnie dla paletkę INGLOTA. Mam ciemne oczy i kolor włosów taki jak Ty :) coś w brązach :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a do niebieskich oczu jaka paletka inglot w brązach pasuje??Ewelina. pozdrawiam

      Usuń
  31. I kolejny post z mojej ulubionej serii :) przydałaby się w ogóle zakładka ns górze strony z tematami fit :) btw, pozwoliłam sobie napisać dwa zdania o Tobie u mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  32. uwielbiam zestaw Natalii dla zaawansowanych - niby tylko 15 minut, ale daje konkretnie w kość :D

    OdpowiedzUsuń
  33. ja na brzuch tylko hula hop :) Nie podobają mi się mięśnie brzucha, nie chcę sześciopaku, niech to zostanie domeną facetów, za to ja chciałabym mieć dobre wcięcie w talii :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to polecam Pilates.Rewelacja!

      Usuń
  34. Motywacji mi nie brakuje do ćwiczeń, ale niestety czasu już tak. Niemniej obejrzałam filmiki - bardzo dobre są,profesjonalne i motywujące ;)

    OdpowiedzUsuń
  35. Kochana Alino, bardzo prosimy o post dotyczący walki z rozstępami.

    OdpowiedzUsuń
  36. Idealna motywacja ;)

    Szukasz nowinek dotyczących pielęgnacji i koloryzacji włosów? Zapraszamy na naszego bloga i do sklepu internetowego http://epelo.pl/

    OdpowiedzUsuń
  37. Alinko nie boisz się że przez te regularne siłowe ćwiczenia staniesz się męska.? Przez wiele lat pracowałam w siłowni (na recepcji) i obserwowałam jak dziewczyny się zmieniają od tych typowo męskich ćwiczeń,zniża im się głos,rozbudowują barki,tracą biust.Takie kulturystki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Głos chyba się od samych ćwiczeń nie zmienia? ;) Jakim cudem? ;)

      Musiały brać męskie hormony albo inne odżywki.

      Usuń
    2. głos to się nie zmieni ale faktycznie jak ktoś przesadzi to już sam nie jest w stanie dostrzec że zmienia się w faceta, sporo jest takich kobiet które mają takie bicepsy np. Kinga Rusin

      Usuń
    3. dokładnie nie wiem na czym to polega,chodzi o to ,że kobieta rozbudowując mięśnie wytwarza więcej testosteronu,jakoś tak.Głos jak najbardziej może się zmienić.Większość tych fitnesek ma taki zachrypniety głos Mel B,Denise Austin ..

      Usuń
  38. Ciekawe filmiki. Próbowałam z pierwszym. Niezły wycisk... polecam dziewczynom, które chcą mieć naprawdę mięśnie brzucha. Ja tam się w to raczej nie pakuje...

    vickys-life1.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  39. cześć. Przez 3 miesiące buszowałam po internecie szukając informacji o ćwiczeniach dających szybkie efekty...
    Ćwiczyłam Callanetics - ćwiczenia wbrew pozorom nie są wcale takie lekkie i czułam wszystkie mięśnie po nich, ale nie są bolesne. Jedyna ich wada to, że są nudne. Za to ogromną zaletą jest to, że po nich ustały problemy z kręgosłupem (jakby ich nigdy nie było:) ).
    Chodakowska - miałam 2 podejścia do niej... dla mnie ona jest taka lakoniczna, że jej słuchać nie mogę... poza tym, było naprawdę wiele opinii o tym, że "jej" ćwiczenia źle wpływają na kolana (podobno sama nieodpowiednio je wykonuje-to nie moja opinia, a innych trenerów)
    Ćwiczenia Cardio - a konkretnie Cardio Mel B - daje w kość! Efekty w chudnięciu? Po miesiącu ogromne!!! Mel B jest bardzo pozytywna i energiczna i to się udziela:)

    Ja byłam naprawdę "zastojała", nie ćwiczyłam od 6 lat w ogóle i trudność dla mnie to zrobienie nawet prostych ćwiczeń, i to właśnie mnie przeraziło i zmotywowało do zmiany.
    Zaczęłam lekko - od ćwiczeń na boczki Tiffany (bardzo przyjemne, łatwe, z elementami zumby), potem włączyłam mel b cardio, potem jeszcze jakieś krótkie rozgrzewki i rozciągania. Następnie miałam epizod z callanetics (nie łączyłam tego z niczym innym, bo moje mięśnie nie dawały rady-drżały), ale, że się znudził to wróciłam do mel b.

    wszystkie te ćwiczenia są na yt, trwają 10-15min.
    callanetics (oryginalny z 1990 r.) jedynie trwa 50min. i jest na wrzucie:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzieki wielkie za ten komentarz, zostalam w 100% zmotywowana:)

      Usuń
  40. Moje pytanie dotyczy wcześniejszego Twojego postu dotyczącego Placenty. :)
    Moje włosy znowu zaczęły wypadać garściami, więc zachęcona Twoim postem postanowiłam spróbować ampułek. ;)
    Zużyłam już 3 ampułkę (stosowana codziennie) i mimo masażu głowy zgodnego z filmikiem nie czuje żadnego ciepła i mrowienia. Możesz podpowiedzieć, co mogę robić źle ?
    (moja aplikacja = przed nałożeniem placenty myję głowę zalecanym szamponem - lekko je wysuszam ręcznikiem - placenta - masaż)
    Pozdrawiam :*
    Marta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a kupiłam na pewno oryginalną?? jest sporo podróbek,ja czułam goraco i miałam czerwoną skórę głowy a jak mi poleciała strużka na twarz to przez kilkanascie minut mialam czerwoną pręgę, no i mnie juz po dwóch ampułkach włosy przestały sie sypać a teraz juz jestem po miesięcznej kuracji i jest naprawde nieźle i mnóstwo nowych włosków
      ja zamawiałam z tej strony : http://www.artfryz.com/placenta-12x10ml-p-100.html

      Usuń
    2. Tak, na pewno kupiłam tą samą co Alina. ;)
      (na allegro z tej firmy: http://progress.wrzesnia.pl/index.php?mod=shop&cat=32&pID=2456)
      Jak mi po buzi poleciała strużka, to też miałam bardzo długo czerwoną pręgę. Ale na głowie nie czuję: ani ciepła, ani mrowienia - jedynie bardzo chwilowe zaczerwienienie. Włosy na pewno mniej wypadają zauważyłam to przy czesaniu po umyciu głowy, więc działa! Ale martwi mnie że poprzez brak tego ciepła i zaczerwienienia może nie dać tak dobrych efektów.
      Pozdr. Marta

      Usuń
    3. pewnie zwyczajnie u Ciebie ten objaw nie występuje i tyle, nie każdy musi miec takie same, po miesiącu zobaczysz rezultaty a z tym codziennym stosowaniem to nie ma sensu, ja stosowałam co 3-4 dni i działa

      Usuń
    4. może faktycznie taka moja uroda ;) w końcu każda z nas jest inna.
      co do stosowania to planowałam: 5 dni z rzędu, potem co 2 dzień i następnie co 3 aż do wykończenia ampułek.
      a czy oprócz zaprzestania wypadania i dodatkowych nowych włosków, zauważyłyście szybszy wzrost tych, które już są?

      Usuń
    5. szybszy tak, ja stosowałam 2 opakowania rozłozone tak na 3 miesiace i widzialam głownie po grzywce, zazwyczaj podcinalam co miesiac a przy stosowaniu placenty i po musze 2 razy w miesiącu podcinać

      Usuń
  41. Ja nie jestem zwolenniczką Chodakowskiej. Mam swoje zdanie o niej i jej ćwiczeniach. Alinko brzuch masz święty do takiego dążę po ciąży. Zapraszam do mnie, miałam treningi z moim personalnym trenem, polecam parę fajnych ćwiczeń na wszystkie partię brzucha http://claudi-little-world.blogspot.com/2013/11/miesnie-brzucha.html

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tez nie mam przekonania do Chodakowskiej,bardziej celebrytka niż trener.Zresztą sama sama Bojarska,która jest guru fitnessu w PL, mówi nieprzychylnie o Ewce,

      Usuń
  42. W takim razie ćwiczę i ja

    OdpowiedzUsuń
  43. Kiedyś nie wyobrażałam sobie dnia bez treningu i dziwiłam się kobietom, które po całym dniu pracy i zajmowania się domem nie miały już siły na wieczorny trening... Dzisiaj sama mówię tak jak one...ale walczę z tym i może nie ćwiczę tak jak kiedyś 60 min. dziennie ale przerabiam krótkie treningi cardio aby tylko nie dopuścić do większego spadku kondycji.. Szacunek dla tych kobiet, które żyjąc w ciągłym biegu znajdują jeszcze czas i siłę na porządny trening :)

    OdpowiedzUsuń
  44. Hej dziewczyny, mysliscie, ze jezeli bede cwiczyla 5 razy w tygodniu z Mel B, a w pozostale dni na silownie to uda mi sie ladnie schudnac czy przesadze? Pomijam kwestie diety, bo chodze do dietetyka i mocno sie jej trzymam:)

    OdpowiedzUsuń
  45. ja ostatnio tez zaczęłam cwiczyć z wiekszą uwagą na brzuch :) mam nadzieje ze za rok doczekam sie takich efektów :)

    OdpowiedzUsuń
  46. przesadzisz.za dużo wartościowych substancji wydalisz z organizmu razem z potem.Ja tak się załatwiłam jak chciałam kiedyś szybko schudnąć,mimo że odżywiałam się bardzo dobrze

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w takim razie, jak najlepiej sobie to wszystko zaplanowac?

      Usuń
    2. ruszaj się jak najwięcej,po prostu np sprzątaj,spaceruj,tańcz,unikaj długiego siedzenia.Chodzi o to aby się nadmiernie nie wypocić.Totalne wypocenie wystarczy 1 raz w tygodniu-najlepiej na jakiejś Zumbie itp.Takie ćwiczenia jak Callanetics lub Pilates możesz co drugi dzień.Codziennie jakiś stretching,najlepiej rano i wieczorem po 10 min.Zapisz się na basen raz w tyg.

      Usuń
  47. Koniecznie muszę wypróbować, zaraz odpalam pierwszy filmik ;)

    OdpowiedzUsuń
  48. Świetny post :)
    Obserwuję :)

    carolajnstyle.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  49. Alinko a ja tak z innej beczki. Ostanio wspomnialas o flamboyage - czy masz jakies informacje, gdzie taka usluge mozna wykonac? Zdazylam sprawdzic, ze usluge ta maja tylko salony Davines. Strasznie ciezko mi znalez jakas liste ich salonow w Polsce. Czy mozesz cos polecic w okolicach Krakowa lub Katowic?

    OdpowiedzUsuń
  50. Witam Alinko . Potrzebuję twojej pomocy w dobraniu ćwiczeń dla osoby początkującej ze szczególną uwagą na brzuch(fałdki jeszcze nie uniemożliwiają mi chodzenia ale źle się czuję kiedy patrzę na siebie w lustrze, uda i oczywiście pośladki. Bardzo proszę o jakąś propozycję :)Kasia

    OdpowiedzUsuń
  51. Widzę, że w sumie tutaj pracuje nie tylko brzuch, ale i nogi :)

    OdpowiedzUsuń

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.