.gif)
Dzisiaj trochę o żelazie, dla tych z nas, które mają stosunkowo niskie poziomy ferrytyny. Tak naprawdę powinnyśmy celować raczej w wynik oscylujący w okół 90-100 ng/ml. Jeśli nasza ferrytyna spada poniżej 50, możemy być silnie zaniepokojone a przy mniej niż 30 będziemy czuć się naprawdę źle.
Jeśli decydujemy się na suplementację, która potrafi być niesamowicie pomocna, szczególnie dla osób z niskimi poziomami, warto wiedzieć co wybrać, aby uniknąć wpadek- niżej rodzaje żelaza a na końcu moi faworyci:)
Jakie żelazo wybrać?
Nie-hemowe żelazo najczesciej jest pochodzenia roślinnego. Absorbcja jest stosunkowo niska, bo w granicach 1-15% i żelazo wymaga dodatków, takich jak witamina C, magnez, witamina D, oraz witamin B by być lepiej wykorzystane. Wiele rzeczy wpływa na zmniejszanie jego wchłaniania- kawa, herbata, słabe zakwaszenie żołądka, jedzenie- dlatego najlepiej przyjmować go na pusty żołądek z rozpuszczoną w wodzie witaminą C- małe dawki dodawane do suplementów z żelazem trochę poprawiają sytuację, ale badania pokazują, że większe dawki idące w gramy, działają lepiej.
Hemowe żelazo jest pochodzenia zwierzęcego- o wiele lepiej absorbowane (od 35%) nie jest blokowane przez tak wiele rzeczy jak nie hemowe. Nie wymaga równieżdodatku innych elementów by być lepiej wykorzystywane. Może być zażywane z posiłkami, co jest jego dużą zaletą.
Które formy żelaza są najlepiej tolerowane, a które najgorzej?
Hemowe żelazo generalnie jest dość dobrze tolerowane i rzadko wywołuje niekomfortowe skutki uboczne. U nas dostępny jest tylko Biofer i osobiście uważam, że jest naprawdę dobry, choć układ pokarmowy musi się przez parę dni do niego przyzwyczaić:)
Bisglicyniat żelaza oraz chelat- te formy mogą powodować dyskomfort w układzie pokarmowym, palpitacje serca albo zawrtoy głowy, szczególnie przy większych dawkach, jednak wiele osób toleruje je dobrze i dzięki nim szybko ponosi ferrytynę. Osobiście lubię Gentle Iron z Solgar i nie miałam z nim żadnych problemów.
Niżej lista suplementów żelaza, które polecam:)
Żelazo Solgar Gentle Iron (klik).
Olimp Chela Fer Forte (klik)Jeśli macie pytania piszcie!
Buziaki
Ala
Jeju, spadłaś mi z nieba. Moja ferrytyna wynosi 12 po 6-miesięcznym braniu zelaza, przed miałam 7. Teraz znowu dostałam na 3 miesiące, kupiłam dodatkowo witaminę c, laktoferyne i inne, ale obecny suplement powodował taki ból żołądka, ze zrobiłam przerwę i kupiłam inny. Szukam tez przyczyn niskiej ferrytyny, ale wszystkie inne badania dobre. Został do sprawdzenia gluten i pasożyty, trochę brakuje mi pomysłów.
OdpowiedzUsuńO kurcze... ogromnie Ci współczuje, dziewczyno jak Ty byłaś w stanie żyć z takim niskim poziomem, powinnaś dostać medal! Laktoferyna też pomaga- ale jakie masz teraz żelazo? I najważniejsze ile dziennie go zjadałaś? Gluten owszem, może przeszkadzać, ale również infekcje wirusowe- te aktywne ale też uśpione wirusy będą zużywać część zapasów żelaza- jeśli masz opryszczkę, miałaś półpasiec albo mononukleozę (wirus epstein barr) to też mogą być przyczyny... jednak najczęściej, to słabe wchłanianie oraz małe dawki:)
UsuńJa tez walczę z niskim żelazem o ferrytyna i miałam rok temu wirus EBV. Jak on wpływa na niedobór żelaza i co można z tym zrobić?
UsuńAlinko, przy chorym żoładku co polecasz? Ferrytyna 25. Faktycznie ogromny spadek samopoczucia. Co sadzisz o floradix?
OdpowiedzUsuńKochana flaoradix jest super, ale osobiście traktowałabym go raczej jako dodatek- przy Twoim poziomie dawki powinny być już konkretne - lepiej wybrać tabeltki, bo wtedy łatwiej ogarnąć odpowiednią ilość:)
Usuńniżej wklejam Ci system według którego możesz policzyć jakie sawki mogłyby być dla Ciebie ok, ale konsultuj się z lekarzami;)
1. How much do you weigh (in kilograms)? Don't know? Just Google it.
2. Multiply your weight in kg by 2. Write down your answer. Easy.
3. Now multiply your weight in kg by 5. Write down your answer. Easy.
4. These two numbers represent the minimum and maximum range of how many milligrams of non-heme elemental iron one likely ends up needing to take daily to fix the deficiency, according to The American Society of Hematology as what works for most people. So the first number you wrote down is your minimum, and the second number you wrote down is your maximum.
****(If you calculated over 400mg for your maximum, replace your maximum with 400mg. In the clinical support linked below, you will see that typically, the most a body can safely take in a day, is 400mg tops.)
****It is best to split iron intake into multiple doses, especially around the 150-200mg range. Meaning, each dose should really be a maximum of 150-200mg.
For example, if I answered step 2 that my weight in kg multiplied by 2 is 100, and then I answered step 3 with 250, then my calculated range for how much non-heme elemental iron I want to take is 100-250mg daily. THERE IS NO SUBTRACTION. IT'S A LITERAL RANGE.
Most supplements have any where from 18-150mg in each pill. So, there can be multiple iron pills/tablets needed to be taken to meet the range. Hold tight, keep your calculated range written down, and focus on the next steps. We will get to Supplement favorites and important notes on them in Guide 2. There are three more important Steps to finish here in Guide 1 before getting there. Trust me.
Make sure you calculated your range correctly, and understand the point and the Summary before moving onto the next step. Read it out loud and write it down.
U mnie florqdix i inne suplementy podnosiły, ale max do 25. Trochę drgenlo po sanprobi ibs i laktoferynie. Ale największy przełom był po tym, jak zaczęłam zakwaszac żołądek - piłam odrobinkę octu jabłkowego przed jedzeniem. W miesiąc, bez dodatkowej suplementacji żelaza, ferrytyny przybyło tyle, co wczesniej przez pół roku na laktoferynie i floradixie.
UsuńU mnie jako jedyny, tj. bez skutków ubocznych sprawdził się Sideral Forte. Wyniki szybko się unormowały:)
OdpowiedzUsuńMam problem z odpowiedzą na Twój komentarz, ale to ja ferrytyna 7;) Powiem szczerze, ze nie czułam jakiś specjalnie skutków tak niskiej ferrytyny, aż dziwnie. 6 miesięcy brałam ferrum do żucia, teraz tez zaczęłam, mam również taki feroplex, do picia, mam go stosować jak skończę ferrum. Oba na recepcje. Nie wiem, do końca, jak sobie pomoc, czy te laktoferyne brać łącznie, czy zbadać coś jeszcze? Tylko na samym początku dermatolog zasugerował, żeby poza ferrum brać coś jeszcze na raz, ale sama boje się laczyc. Interniści twierdzą, ze ferrytyna 12 w normie i mam przestać panikować, ze krwinka jest duża, wiec nie mam anemii i mam wyluzować. Każdy lekarz mówi co innego. Opryszczkę faktycznie miałam nasilenie 3 lata temu, może to to pogorszyło? Wydaje mi się, ze przed pandemia było lepiej (nigdy nie badałam zelaza, ale miałam inne miesiączki).
OdpowiedzUsuńMoja ferrytyna wynosi między 0 a 1. Lekarz zalecił mi feroplex, kiedy najlepiej go przyjąć, aby wchłonął się najlepiej? Czy opcja na czczo oraz odczekanie 30 minut jest dobrym rozwiązaniem?
OdpowiedzUsuń