3 maja 2023

JAK MIEĆ SZCZUPŁĄ TALIĘ?









Wiele osób pyta mnie o to, szczególnie na żywo. Czasem przypuszczają, że to głównie sprawa genów, ale gwarantuję Wam, że gdybym nie przywiązywała wagi do tego co jem, jak żyje i ile się ruszam, sprawy wyglądały by całkiem inaczej;) Tym bardziej, że w pewnym momencie miałam spore problemy z tarczycą.

Co najbardziej wpływa na to, że moja talia od lat się nie zmienia? Jaki jest sekret?



1. DIETA! 


Moja dieta utrzymuje pracę tarczycy na optymalnym poziomie, więc nie muszę się głodzić, schodzić nisko z kaloriami i nie mam zachcianek- a to dzięki...

Ogromnej ilości owoców i warzyw! Owoce są naprawdę niedocenione-to nie prawda, że ładną sylwetkę można mieć tylko na diecie low carb czy keto i trzeba uważać na owoce!

Moja dieta od wielu wielu lat składa się głownie z owoców i warzyw- a przez 13 lat przetestowałam na sobie wszytskie sposoby odżywiania:

-robiłam 3 wersje diety keto- z nabiałem, bez oraz wegańską.

-próbowałam diety carnivore, teraz bardzo popularnej oraz jej surowej wersji- tak tak, przez miesiąc jadłam tylko tataty:D

-robiłam typowe siłkowe diety typu kurczak, brokuł ryż, low carb, zjadłam mnóstwo białka, byłam na deficytach kalorycznych.

-próbowałam kalsycznej diety wegańskiej

-diety paleo

-diety aip

-diety bez glutenu

-wielu odmian surowej diety wegańskiej

Każdą zmianę testowałam długo, monitorując zmiany badaniami krwi. Dzięki temu, mogłam dokładnie zobaczyć co mi szkodzi a co pomaga, bo na wielu dietach moje wyniki tarczycy okropnie się pogarszały, moja skóra wyglądała tragicznie, czułam sie fatalnie.


NA JAKIEJ DIECIE MOJA SKÓRA WYGLĄDAŁA NAJGORZEJ (klik).

CZY MOJA SKÓRA TO ZASŁUGA PIELĘGNACJI?


Obecnie moja dieta to mix owoców, warzyw, głównie surowych, roślinnych żródeł białka, tłuszczów z okazjonalnymi dodatkami w postaci klaycznych dań, czasem malutkiej ilości mięsa czy wegańskich słodkości.


W diecie mam bardzo, bardzo mało prozapalnych tłuszczów omega 6 i mnóstwo przeciwzapalnych omega 3, dzięki czemu mój organizm jest w stanie równowagi. Dodatkowo niższy poziom tłuszów sprawia, że mam wyższą wrażliwość insulinową. 

Bardzo dbam o wątrobę i staram się wspierać jej działanie sokami z selera oraz ziołami. Używam NAC oraz Tripalę, czasem sięgam po cholinę. Mojej wątrobie najlepiej zrobiły okłady z oleju rycynowego oraz właśnie rozsądna ilość tłuszczów w diecie.

Nie smażę na olejach ani nie gotuję z ich udziałem. Unikam takich dań na mieście.


Moja dieta, dzięki której nie mam hashimoto ani niedoczynności tarczycy.






2. RUCH I SEN!

Sen jest niesamowicie ważny- jego brak zawsze będzie skutkował podniesionym kortyzolem i potrzebą rekompensaty często niezdrowym jedzeniem. Nie piję też kawy i nie używam stymulantów, które zaburzały by mój tryb dobowy. 

Zawsze, kiedy wpadałam w ciągi krótkiego snu, widziałam, że moja waga idzie lekko w górę. Do tego dochodziły napady apetytu- skierowane głównie w kierunku połączeń, które zwykle nie robią na mnie wrażenia. Kiedy przez dłuższy czas nie śpię, lub nie prześpię całej nocy, mam ogromną ochotę na fastfood i to najzupełniej normalny mechanizm.


Codziennie robię dużo kroków, najczęściej z ciężkim plecakiem:) Chodzenie to najbardziej naturalne forma ruchu i jest też najmniej stresująca dla mojego ciała. Trenuję też siłowo, ale nie zamęczam się jak kiedyś i nie spędzam godzin na bieżni.

Budowanie mięśni sprawi, że mamy więcej tkanki metabolicznie aktywniej i łatwiej spalamy to, co zjadamy- to bardzo ważne, jeśli chcemy by na pewnym etapie sprawy działy się same. Kiedy wzmacniamy mięśnie i stajemy się coraz silniejsze, o wiele łatwiej jest nam też spalać tłuszczyk.


Jeśli macie pytania piszcie!


buziaki


Ala








12 komentarzy:

  1. Alinko, czy mogłabyś rozwinąć temat kwasów tłuszczowych omega 3 i 6, i napisać co jesz a czego unikasz?
    Talia godna pozazdroszczenia! <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana jeśli chodzi o owoce i warzywa- wszytskie zawierają tłuszcze, ale najczęściej jest ich bardzo mało. Sama dodaję do diety awokado, czasem orzechy, ale muszę wiedzieć, że nie są zepsute a to często się niestety zdarza, poza tym jeśli chodzi o dodatkowe oleje stosuję tylko olej lniany, wiesiołka oraz z czarnuszki. Reszty unikam i nie używam olejów do gotowania:)

      Usuń
    2. A olej z oliwy?? Dlaczego nie ??

      Usuń
    3. Hej. Czy możesz napisać coś więcej o zasadach swojej diety i suplementacji lub polecić jakieś strony lub książki?

      Usuń
  2. Czy mogłabyś podpowiedzieć co najczęściej jesz na śniadanie przy twojej diecie ? 😘

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana akurat śniadanie dla mnie to z reguły zielone smoothie z borówkami i białkiem roślinnym:) np takie: https://www.alinarose.pl/2021/06/upiekszajace-zielone-smoothie-na-piekne.html albo takie: https://www.instagram.com/p/Co7ayv-gI4c/

      Usuń
  3. Alinka świetnie by było jakbys dodała na yt filmik twój typowy dzien jedzenia a nawet tydzień ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wyglądasz niesamowicie Alino! Naprawdę rewelacja. Niezwykłe efekty ciężkiej pracy

    OdpowiedzUsuń
  5. Hej Alina, czy możesz rozwinąć temat okładów z oleju rycynowego na wątrobę? Buziaki!

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetny informacyjny post, dbanie o figurę masz opanowane 10/10 :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Prosimy o więcej przepisów ♥️

    OdpowiedzUsuń
  8. Bardzo mnie ciekawi w jaki sposób utrzymujesz dietę pełną owoców i warzyw w miesiącach zimowych, kiedy nie ma dostępu do takiej ich ilości? Czy korzystasz np. z mrożonek?

    OdpowiedzUsuń

❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.