15 maja 2013

Ćwiczymy brzuch:) 4 zestawy ćwiczeń o różnym stopniu trudności.









Powiedzmy sobie to szczerze... My, kobiety robimy brzuszki tylko z przyzwoitości;)  To faceci powinni wyciskać z siebie siódme poty, w końcu na czymś oko musimy zawiesić:D
A propos zawieszania...Zacznijmy dzień od przyjemnych widoków i odpowiedniej motywacji:)
Może któraś z Was ma to szczęście i jest partnerką faceta pracującego nad brzuszkiem inaczej niż za pomocą picia piwa?:)

Ian zdecydowanie się nie leni!





Ostatnio pokazywałam Wam filmy z fajnymi ćwiczeniami na pośladki, dziś czas na brzuch.  Filmy są krótkie dla dość konkretne, tym razem coś dla początkujących i bardziej zaawansowanych:)

Niżej filmik, z którym dziś sama ćwiczyłam. Podobało mi się szczególnie ćwiczenie z dotykaniem pięt.






Następny filmik to ćwiczenia składające się na Ab Rippera o którym już kiedyś pisałam:) Tym razem nie jest to trening w czasie rzeczywistym, ale i tak warto się z tym zbiorem zapoznać. 




Film dla bardziej zaawansowanych:) Tutaj będzie nam potrzebna piłka, ćwiczenia są bardzo konkretne.






I na koniec jeszcze jeden, podobny do pierwszego, ale też fajny trening z 'panią z chrypką':) Ten kanał z ćwiczeniami jest bardzo fajny na początek i zdecydowanie go polecam:)







Mam nadzieję, że wybierzecie coś dla siebie:) Jeśli macie swoje ulubione ćwiczenia, koniecznie wrzucajcie linki w komentarzach! Pracujecie nad brzuchem w domu czy na siłowni? Używacie piłek czy innych sprzętów?

Buziaki

Alina



117 komentarzy:

  1. pierwsze zdjęcie to Twój brzuch?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, wygrzebałam zdjęcie z czasów kiedy miałam ambitny plan dokumentowania postępów, które nie nastąpiły hehe:)

      Usuń
  2. też chciałam o to zapytać :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja swego czasu ćwiczyłam 6 Weidera, ale przy połowie mój kręgosłup zaczął odmawiać posłuszeństwa. Z przyjemnością wypróbuję te filmiki, które nam polecasz :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Super Alinko bardzo Ci dziękuję za te filmiki :-) Moim głównym problemem jest właśnie brzuch. Męczę i męczę różne ćwiczenia ale efekty nie są nadal takie jak bym chciała.Z 6 Weidera wymiękłam też jakoś po połowie-bolały mnie plecy. No ale mam nadzieję, że wytrwałość i zmiana treningu na trochę inny doprowadzi mnie do celu ;-)
    Dorota

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana musisz pamiętać o plecach, tu masz fajne ćwiczenia: http://youtu.be/ChHvS2QcNcU
      powodzenia:)

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo :-)
      Pozdrawiam serdecznie:-)
      Dorota

      Usuń
    3. Na ból pleców polecam jogę z p90x. Trwa półtorej godziny ale jak raz w tygodniu ją wykonuje to ból mija :)

      Usuń
    4. Cici bardzo bardzo dziękuję za cenną radę:-) Skorzystam na 100% :-)
      Dorota

      Usuń
  5. Ja cwicze brzuszki ze wzglegu na forme i dobry wyglad, a nie z przyzwoitosci.

    OdpowiedzUsuń
  6. jestem tą szczęściara , która ma faceta z pięknie wyrzeźbionym ciałem :) teraz czas na mnie ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gdzie takich szukać :P?

      Usuń
    2. i ja też jestem szczęśliwą "posiadaczką" takiego faceta haha:)

      Usuń
  7. Spadłaś mi znów z Nieba kochana, bo mam ambitne plany poprawienia swojej kondycji. W dalszej przyszłości, po - mam nadzieję - szczęśliwym zaaklimatyzowaniu się w Krakowie pod koniec wakacji, mam w planach kurs wspinaczki skałkowej i pasowałoby mi podreperować swoją kondycję. Bieganie już jest, teraz czas na ćwiczenia od Ciebie :)
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O, to trzymam kciuki za znalezienie swojego miejsca w krakowie:) z tego co wiem to jest ścianka koło wrocławskiej więc spokojnie mogłabyś tam spróbować parę razy:) sama wybieram się od dawna i nie mam czas. Mogą przydać Ci się ćwiczenia na górne partie ciała, polecam troszkę pochodzić na siłownię:)

      Usuń
  8. Fajne filmiki, ja np. jestem zadowolona ze swego brzucha, ale z boczków już nie - jakich spodni czy spódnic bym nie założyła to zawsze wyglądam grubo właśnie przez te fałdki po bokach. Niestety ani brzuszki, ani callanetics, ani 6 Weidera tego nie usunęły, choć się starałam bardzo długo.
    Masz może na to jakąś radę, Alinko?
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Próbowałaś może kręcić hula hop? :) Mi po 3 tygodniach codziennego kręcenia znacząco się zmniejszyły tak więc polecam :)

      Usuń
    2. Z tego co wiem, hulapem można sobie zrobić krzywdę :P ale czego się nie zrobi dla urody :D

      Usuń
    3. Kasiu a może woda zatrzymuje Ci sie w rejonie boczków, ud i pośladków?

      Usuń
    4. Bo brzuszki czy 6 Weidera nie są od usuwania tłuszczu :D od tego jest kuchnia i aeroby/cardio a nie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie :)
      Pozdrawiam :)

      Usuń
  9. Ja ciągle ćwiczę, brzuch jest najtrudniejszą partią ciała jak dla mnie!! ;-)

    OdpowiedzUsuń
  10. Jaki ty masz brzuch *.* też taki chce !!! Ja ćwiczę z Mel B niestety jestem leniuch i niezbyt regularnie, ale wieże że mimo wszystko mi się uda przynajmniej trochę upiększyć :D

    OdpowiedzUsuń
  11. Alinko jaki Ty masz przepiękny brzuch <3 szczerze zazdroszczę;) też dzisiaj zrobiłam sobie fotkę do porównania, i mam zamiar cwiczyć callanetics, rowerek stacjonarny(w łądniejsze dni zwykły ;) i miks Jillian i Mel B. Mam nadzieję, że sie nie poddam :D Twoja fotkę wrzucam do motywacji :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja po przeczytaniu Twojej notki o ćwiczeniu pośladków postanowiłam ćwiczyć z Mel B :)Dziś dopiero 3 dzień moich ćwiczeń, mam nadzieję, że wytrwam :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dasz radę :) Inni dają i Ty też!

      Usuń
    2. Tylko, że ja mam słomiany zapał :/ :D ale miło, że ktoś we mnie wierzy! :)

      Usuń
  13. Zeszłego lata miałam mega ambitny plan na ćwiczenia brzucha. Fajna seria ćwiczeń, wychodziło w sumie jakieś 60 powtórzeń i tak co dnia bez względu czy to w tygodniu czy w weekend. Po miesiącu mordowania siebie powiedziałam koniec, zero efektów nawet znikomych. :( Moze nie wszystkim dane jest mieć płaski brzuch.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a robiłaś rozgrzewkę przed ćwiczeniami? najlepiej jest pobiegać 20 minut i zrobić 10 minut energicznej rozgrzewki, tak aby tętno było dość wysokie, dopiero wtedy można liczyć na spalanie tłuszczu :)

      Usuń
  14. A kiedy ogłoszenie konkursu z wczoraj ? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chyba Alinka odezwie się na maila...:_)

      Usuń
  15. Kurcze Alinko masz piękny brzuszek! Ja mam deczko większy, ale i tak jestem z niego całkiem zadowolona. Moim największym 'brzuchowym' problemem jest fakt, że po każdym zjedzonym posiłku (czy też po wypiciu większej ilości płynów) brzuch momentalnie 'rośnie'.. Próbuję jakoś temu zapobiegać, ale jak na razie żadnych efektów.. Masz może jakieś sprawdzone sposoby na takie dolegliwości?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam dokladnie ten sam problem i juz trace sily bo nie wiem co mam z tym zrobic:/

      Usuń
  16. Ja ćwiczę brzuszki tylko na dużej piłce gimnastycznej, wiele różnych ćwiczeń można na niej robić. Brzuch mocno pracuje, czuć go na drugi dzień no i trzeba utrzymywać równowagę mięśniami, ale z drugiej strony ćwiczy się przyjemniej niż na podłodze - mnie przy każdych ćwiczeniach na podłodze, czy to brzuszki, czy a6w, czy na macie czy bez, to bolą mnie plecy i kręgosłup. Na piłce nie, a mięśnie bolą później :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ćwiczę od 2 miesięcy w domu i widzę znaczne efekty :)

    OdpowiedzUsuń
  18. powiem szczerze, że jeszcze rok temu nie podobały mi się bardzo umięśnione brzuchy u kobiet, może dlatego, że mój wtedy, choć szczupły, do umięśnionych nie należał, mimo aktywności fizycznej, nie pracowałam nad nim jakoś szczególnie, teraz, bardzo się to zmieniło i bardzo podobają mi się mocno umięśnione brzuchy kobiet, może bez przesady nie tak jak u niektórych pań, które przypominają mi pana Pudziana... hahaha, bez obrazy! ale ładne mocno umięśnione brzuchy są okej, mój jest na razie średnio umięśniony, ale codziennie ćwiczę nad nim i czekam na kolejne efekty;) na pewno skorzystam i z tych podanych przez Ciebie zestawów ćwiczeń, zawsze to jakieś urozmaicenie;)

    PS. wczoraj dotarła do mnie Dobrowianka wygrana u Ciebie, dziś już piję;)szkoda mi tylko było pana kuriera, który dzielnie wyniósł 30 litrów na drugie piętro, za jednym razem! mało nie dostał zawału serca potem;) na szczęście po chwili wrócił do normy.:P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie też piję wodę dzięki Alince :):)

      Usuń
    2. Dostałaś szklankę :)?

      Usuń
    3. nieee!!! A TY DOSTAŁAŚ?! Zazdroszczę! ja miałam wodę i folder;) I tak się cieszę z 30 litrów...trudno.

      Usuń
  19. Ćwicze od 3 m-cy z Tamilee Webb i efekty były już widoczne po m-cu ćwicząc 2 razy w tygodniu! jestem bardzo zadowolona, po każdych ćwiczeniach były zakwasy. Dla mnie to oznaka, że mieśnie rosną :) Lubie to :D

    http://ivaldir.wrzuta.pl/film/4GFMg0KuhfS/chce_miec_taki_brzuch_-tamilee_webb

    OdpowiedzUsuń
  20. Super:) Przyda się na pewno:)

    p.s. wykonałaś je wszystkie na raz?:)

    OdpowiedzUsuń
  21. Kurcze blaszka żebym mila takich brzuch jak ty to muszę ćwiczyć i ćwiczyć.... :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Alinko, Ty to potrafisz zmotywować!

    OdpowiedzUsuń
  23. Ja ćwiczę od stycznia i efekt szczerze mówiąc marny jak na taki szmat czasu, zwłaszcza, że ćwiczę Insanity, które do lekkich nie należy. Zawsze byłam szczupła, a potem tabletki anty sprawiły, że zrobiłam się dobre 7 kilo cięższa. Nie biorę ich już kilka miesięcy, a dopiero zaczynam odzyskiwać figurę. I nie ma przebacz-dieta low carb, ograniczenie słodyczy i pożegnanie mojego ukochanego grandera texas z KFC. No i ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu. Ale przynajmniej zamienię się ze skinny-fat jaką byłam wcześniej na skinny-fit (mam nadzieję).
    A morał mojej przydługiej wypowiedzi jest taki, że nie każdemu wystarczy 10 minut ćwiczeń na idealny brzuch, ale efekty zdobywane ciężką pracą cieszą o wiele bardziej :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Ja na razie ćwiczę z Ewą Chodakowską, której ćwiczenia są bardzo popularne od jakiegoś czasu i jestem zadowolona. Brałam się już za wiele ćwiczeń ale tylko te wykonuje mi się naprawdę przyjemnie, może jeszcze znajdę lepsze ale póki co zostanę przy tym :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Jeśli chodzi o brzuszki w p90x są bardzo przyjemne :)
    Na początku nie zrobiłam nawet 10, a teraz 11 x po 25 powtórzeń i brzuszek się zmienia :))) Alinko zobacz na insanity :)))

    Dziękuję za wodę :) Dzisiaj dostałam :****

    OdpowiedzUsuń
  26. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  27. hej!! A może znasz jakieś dobre ćwiczenia na łydki? chodzi mi o ich wysmuklenie:)

    OdpowiedzUsuń
  28. Sama planuje się zabrać za swój brzuch, ale ciężko mi idzie... :)))

    OdpowiedzUsuń
  29. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  30. To ja z nadzieją, ze przy tym kręgosłup mnie boleć nie będę dodaję post do zakładek :3

    OdpowiedzUsuń
  31. czy te ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz z brzucha?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie, niestety nie spalimy go punktowo, jeśli chcesz pozbyć się brzuszka pozostają ćwiczenia cardio, ale to i tak organizm zadecyduje skąd będzie spalał tłuszczyk:)

      Usuń
    2. Dokładnie, ja od pazdziernika jade z Ewką, od miesiaca dodałam na koniec jej cwiczen jeszcze Ab ripper i brzuch mam..noo...lekko juz umiesniony...Czyli widac jak ciezko jest wyrobic to miejsce, przede mna jeszcze dłuuuga droga. Aha, dodam ze nie miałam i nie mam nadwagi

      Usuń
    3. nadwagi nie mam, mam tylko lekką oponkę, minimalną. ćwiczę też na nogi, na ręce, na brzuch z pasem neoprenowym wokół brzucha i szybciej spalam ten tłuszczyk stamtąd :)

      Usuń
  32. http://www.youtube.com/watch?v=aPAAvvCq3XM
    bardzo polecam! można wiele skorzystać, od ćwiczeń w ciąży, po ciąży aż po bikini last minute! świetny kanał :)
    w linku załączam ćwiczenia konkretnie na brzuch
    wszystkie nowinki na facebook:

    https://www.facebook.com/angpior?fref=ts

    OdpowiedzUsuń
  33. po pierwsze ogromne dzięki za poprzedni post z ćwiczeniami na pośladki :D zaczęłam ćwiczyć "z" Mel B., łącze filmik od Ciebie z innym z serii - na nogi, i o ile po tych dwóch dniach może się to wydawać śmieszne, czuję, że osiągnę dzięki temu fajny efekt ;)
    Na youtubie znajdziecie tez filmik w którym Mel B pokazuje właśnie ćwiczenia na brzuch - http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI - też są super! aczkolwiek ja wymiękam - mam odwieczny problem z karkiem przy robieniu wszelkich brzuszków i tego typu ćwiczeń, niezależnie od tego jakbym sobie probowała pomóc podrzymując szyję rękami :( może macie na to jakis patent?
    Kaja

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja nie robiłam brzuszków z mel b bo zauważyłam że przy tych ćwiczeniach bardziej napinam kark...przy innych zupełnie nie miałam tego problemu, więc je sobie odpuściłam:) myślę że taki ich urok:)

      Usuń
    2. Przy tych cwiczeniach wystarczy unosic kark do gory, tak jakbys patrzyla w sufit. Na poczatku tez mialam ten problem:)

      Usuń
  34. Witaj Alinko! Mam pytanie odnośnie postu, który dodałaś jakiś czas temu, mianowicie o samodzielnym podcinaniu zniszczonych końcówek. Wpadłam w szał:) tnę je zaparcie, ale zauważyłam dziwną rzecz. Jak tnę zniszczoną końcówkę to za każdym razem, nie ważne ile razy bym ją ucięła, pojawia się taka malusieńka, biała kropka.. jakby nadal chciała się rozdwoić za jakiś czas:( nie wiem dlaczego tak się dzieje. Dodam, że kupiłam nożyczki do włosów w rossmannie, wydają się być niezłe.. Proszę o pomoc, bo niedługo wytnę sobie całe włosy:( Pozdrawiam, Asia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Asiu najprawdopodobniej masz tępe nożyczki, które miażdżą końce. wystarczy wymienić je na fryzjerskie i problem z głowy:)

      Usuń
  35. Kurczaczek! Mam ochotę na taki brzuch jak Twój, ale na razie zaczęłam od pierwszego filmiku i wymiękłam. Może wieczorem sobie powtórzę jeszcze te ćwiczenia, ale na razie mam dość. :D
    Muszę właśnie zacząć "się rzeźbić". Póki co jakieś tam ćwiczonka robię na tyłek (po dwóch tygodniach, raczej nie będzie widać efektów, prawda?) i uda (to akurat konieczność, bo kolana wysiadają ;/ ).
    Od dzisiaj ćwiczenia na brzuch włączam w plan dnia!

    OdpowiedzUsuń
  36. Osobiście polecam ćwiczenia z programu 7minut. Tylko 3 x w tygodniu przez kilkanaście minut, różne partie ciała. Nie lubię za długo ćwiczyć, a 7minut pozwala mi ćwiczyć intensywnie, a krótko. Wyniki są rewelacyjne.

    Zapraszam na urodzinowe candy: http://www.szafa-artystyczna.pl/urodzinowe-candy/

    OdpowiedzUsuń
  37. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ Ja polecam te ćwiczenia. Sprawdzałąm je ja i moja siostra i są efekty:D

    OdpowiedzUsuń
  38. Skąd wiedziałaś że szukam ćwiczeń na brzuch? ;) Ale te wygibasy wyglądają przerażająco...

    OdpowiedzUsuń
  39. Jestes obledna. Kotluje sie we mnie mieszanka zazdrości, podziwu i uwielbienia :D pieknas z każdej strony :)

    OdpowiedzUsuń
  40. ja polecam cwiczenia z tiffany rothe 10 minut na brzuch i efekty juz po 2 tygodniach! na yt sa filmiki, smieszna babeczka bardzo energiczna, muzyka w tle, daje wycisk :)

    OdpowiedzUsuń
  41. Alinko mam pytanie do tych orientalnych kosmetyków z skarbymaroka.pl...Których perfum używasz, które są takie piękne? I widziałam, że w swojej ofercie mają tam też glinkę marokańską, o której niedawno pisałaś recenzję...Czy różni się ona czymś od tej z Organique? Proszę o odpowiedź :)

    OdpowiedzUsuń
  42. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  43. Ja ćwiczę brzuch z Mel B:))) A brzuszek masz cudny!!!

    OdpowiedzUsuń
  44. Alina, jak ja Ci tego brzucha zazdroszczę...

    OdpowiedzUsuń
  45. Ale masz fantastyczny brzuch ;) też bym taka chciała ;)

    OdpowiedzUsuń
  46. musze powalczyć o swoj brzuszek :D

    OdpowiedzUsuń
  47. Hej Alinko, piszę do Ciebie, ponieważ postanowiłam kupić szczotkę do włosów okrągłą, ponieważ mam rzadkie włosy, które są oklapnięte, a zupełnie nic nie działa na nie ze znanych sposobów. Czy masz jakąś szczególnie ulubioną firmę bądź posiadasz taka szczotkę? w sklepach jest ich od groma jednak wiem, że jakościowo nie wygląda to za dobrze, a Ty jako specjalistka od włosków na pewno polecisz mi coś fajnego. Serdecznie pozdrawiam, Emila :)

    OdpowiedzUsuń
  48. Z całego serca mogę polecić ćwiczenia ze strony FitnessBlender, znajdzie się tam coś na każdą okazje i dla każdego :)

    Z ciekawostek: brzuch piwny u mężczyzn powstaje również przez zawartość w piwie fitoestrogenów (związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów), które mają silniejsze działanie od testosteronu i powodują odkładanie tłuszczu właśnie na brzuchu :)

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. brzuszek piwny nie jest od piwa i nie ma niec wspólnego z tym co w nim jest tylko od złego poziomu testosteronu

      Usuń
  49. Najlepsze ćwiczenie na skośne brzucha (taka znodyfikowana wersja zwykłyk brzuszków): kładziemy się na plecach, lewa noga kąt prosty w kolanie i biodrze, prawa kostka na lewym udzie, prawa ręka leży wyprostowana trochę na skos od tułowia i robimy skłony dotykając lewym łokciem lewego kolana. Nie wrzucę filmiku, bo ćwiczę tak u siebie na uczelni na WF-ie. Jest świetne, czuć jak wszystko tam pracuje.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pamiętam - kiedy wracałam do formy po poważnym złamaniu nogi to robiłam tego typu brzuszki :)

      Usuń
  50. ja się zabieram ostro za mój brzuch aby ładnie wyglądał w sukience :) zapraszam też do siebie u mnie ostatnio dużo nowości :)

    OdpowiedzUsuń
  51. Ja cwiczę P90X i te Ab Rippery są zabójcze ;D Ale warto, mam twardszy brzuch chociaż musze jeszcze daleko do 6 paku ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. gdzie znalazłaś P90x ?:) pozdrawiam

      Usuń
  52. Ja lubię ćwiczyć (nie tylko brzuch) z tym absolutnie uroczym panem z ośmiominutówek na You Tube:)
    http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteElist=PLAUwDAn7Ma_K2ChQqXjwgtm9oSm1KRubt
    Nie zajmują dużo czasu a jak dla mnie ten zestaw na brzuch i pośladki daje mocno w kość. Obecnie przerzuciłam się na siłownie i wykupiłam miesięczny karnet, bo motywacji do ćwiczeń w domu brak!

    OdpowiedzUsuń
  53. Taak- pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha jest chyba największym wyzwaniem dla kobiety ;)
    Kiedy tylko moje kolano dojdzie do stanu używalności, to na pewno skorzystam z kilku przedstawionych tutaj ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  54. Ja Cię jednocześnie tak niesamowicie podziwiam i Ci zazdroszczę o.o

    A tak a propos ćwiczeń to wie ktoś może, gdzie w Krakowie dostanę biustonosz sportowy w rozmiarze 70-75D tak do 50 zł? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. fantastyczny topy do ćwiczeń i biustonosze sportowe są w decathlonie, zarówna na działe fitness i na bieganie. Ja zakupiłam niedawno różowo czarny top do biegania właśnie w rozmiarze 75 D i sprawdz się super : ) ceny tych "mniej markowych" czyli qechua, kalenji itp oscylują w granicach 40 zł.

      Usuń
  55. Oczywiście nbardzo fajne ćwiczenia ale po pierwsze kręgosłup lędźwiowy ma byś "przyklejony" do maty bo inaczej niszczymy swój kręgosłup. A co do norzyc które są pokazane nie powinny ich wykonywać nawet osoby zdrowe ze względu na to, że za bardzo obciążają kręgosłup a wiem o tym bo studiuje fizjoterapie i bronie się w czerwcu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dlaczego skasowałaś komentarz, który był dodany pod tym komentarzem wczoraj wieczorem? nie był obraźliwy, krytykujący czy cokolwiek z tych rzeczy, to było tylko odniesienie się do ćwiczenia nożyc, o którym wspomina autor powyższego komentarza, więc nie rozumiem czemu został skasowany..

      Usuń
  56. Alinko, a podpowiesz, jak najlepiej ćwiczyć?:) czy jednego dnia robić np. po 1 filmiku na każdą partię ciała, czy np raz robić na brzuch, raz na nogi, raz na ramiona... :) i czy poza ćwiczeniem w domu, chodzisz jeszcze na siłownię,fitness, basen czy cokolwiek?:) pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
  57. jeszcze Mel B i ab ripper też dobre, kiedyś myślałam, że tego nie zrobię a dziś daje radę ;)

    OdpowiedzUsuń
  58. Ja w zeszłym roku zawzięłam się w sobie i udało mi się ukończyć szóstkę weidera, a nawet utrzymać efekt przez kilka miesięcy. Brzuch naprawdę się zmienił, był ładnie zarysowany, tłuszczyk zniknął.
    Niestety na dłuższą metę nie starczyło mi sił, bo po pół roku zaprzestałam ćwiczeń, bo zajmowały mi sporo czasu (godzina codziennie na same brzuszki). Teraz biegam i ćwiczę brzuszki trzy razy w tygodniu i niestety nie ma, aż takich efektów. Ale jest to bardziej realny plan do wykonania.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. PS. Alinko - masz piękny brzuch! Podoba mi się takie delikatne zarysowanie mięśni :)

      U mnie ciężko o tak płaski efekt, bo od pasa w dół mam budowę w stylu j.lo, shakira heh.

      Usuń
  59. a ja chodzę na fitness i tam są takie zajęci jak atak na brzuch i robimy wszystkiie te ćwiczenia, które tu pokazałaś naraz. Jest baaaardzo ciężko, na początku bolał mnie kazdy flaczek w brzuchu i kazdy mięsień na ciele ale teraz dosłownie po 2 miesiącach już mam plaski brzuch (oczywiście trzymam dietę, ostatni posiłek o 16.00), dzięki innym ćwiczeniom mam super wyrzeźbione ramiona i ręce i jest super. ważę 55 kg na 167 cm wzrostu, jeszzce niedawno było 61.Do następnego lata będzie już malutki kaloryfer i moooocno zarysowane mięśnie na bardzo szczupłych rękach i ramionach i to jest mój cel.mam 30 lat i ciałko 20-latki i to jest mój sukces.wkońcu komus się pochwaliłam:)))))))
    iness18@interia.pl

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to był żart z tym ostatnim posiłkiem o 16, prawda? ;O

      Usuń
    2. Też się nad tym zastanawiam :) Słyszałam że ostatni o 18, ale o 16 to chyba przesada, o której trzeba by było wstawać ;p

      Usuń
    3. 3-4 h przed snem ! a nie o wyznaczonyc godzinach

      Usuń
    4. nie, to absolutnie nie był żart. wstaję o 6.30, jem śniadanie o 8 i jest to najczęściej pączek. potem o 11 zjadam dwie bułki obojętnie jakie i z czymkolwiek, potem ok. 16.00 zjadam normalny obiad, potem o 16.00 ide na zajęcia z fitnessu, piję wodę, potem ewentualnie szklanka soku z marchwii i jabłek i tyle. o 22 idę spać. Jak jestem głodna to ewentualnie wezmę gryza jednego czegokolwiek. Jeśli teraz zmianiłabym to i zjadła coś o 18.00 to bym się źle czuła na brzuchu i tyle.
      iness

      Usuń
    5. o 18.00 na zajęcia, pomyliłam się z liczba na klwiaturze.
      iness

      Usuń
  60. acha, a tłumaczenie, ze tam boli i tu boli więc trzeba przestać ćwiczyć to bzdura, widze jak się tu nawet tłumaczymy, że kręgosłup się przeciążył itp. to trzeba zagryźc zęby i go przemóc właśnie ćwiczeniami . dlatego jak nie ćwiczylabym przed internetem bo ani to na dłuższą metę nie wydzie bo nie ma motywacji ani nie mamy pewności że same robimy to dobrze. Jedynym sposoben jest chodzenie na fitnessowe zajęcia gdzie jest pełna motywacja, choćby chęć pokazania się przez innymi, ze się daje radę i w ogóle.
    iness

    OdpowiedzUsuń
  61. Ja ćwiczę http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI oraz http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE na brzuch, ale dzis jeszcze wykonam 1 filmik, bo po szybkim obejrzeniu wygląda całkiem zachęcająco :)

    OdpowiedzUsuń
  62. Mój facet jest maniakiem ćwiczeń i zdrowego odżywiania, ale mnie ciężko jest przekonać do ruszenia tyłka :D Co prawda i tak już przestałam jeść niezdrowo i pić hektolitry słodkich napojów gazowanych, ale wciąż ciężko mi zacząć ćwiczyć regularnie :/
    Czasem robię tylko jakieś 10-minutowe ćwiczenia na pośladki i brzuch.

    Piękny brzuch na pierwszym zdjęciu, marzę o takim!

    OdpowiedzUsuń
  63. Oh, kiedyś trzeba będzie się zabrać za siebie, w końcu idzie lato!
    Ja ćwiczę z tym zestawem: http://www.myspace.com/video/mason/ab-ripper-x/50789881 i muszę powiedzieć, że po 15 minutach naprawdę jest się zmęczonym.

    Jakoś niedawno trafiłam na Twojego bloga i tak się wciągnęłam, że przeczytałam większość postów w 3 dni! Dzięki Tobie moja łiszlista powiększyła się o jakieś 200 pozycji, do końca życia chyba wszystkiego nie wypróbuję. Ale.. do czego zmierzam. Jesteś fanką oczyszczania twarzy miodem, kiedyś używałaś manuki, prawda? Czytając pewien artykuł, który był mi potrzebny do przygotowania się do pracy natknęłam się na informację, że z tego miody wytwarza się też olejek manuka, który ma niesamowite właściwości! Szukając jakiegoś sklepu, gdzie można go kupić natknęłam się na stronę www.parrs.pl, gdzie są nowozelandzkie kosmetyki na bazie tego miodu. Jestem ciekawa, jak podziałają na skórę, ale na wykończeniu mam jeszcze kilka swoich kremów, więc może Tobie jako pierwszej uda się je wypróbować i zdać relacje :) To nie jest jakaś forma reklamy tego sklepu, po prostu przeglądając ich ofertę stwierdziłam, że pare produktów może Cię zainteresować.
    Pozdrawiam :D

    OdpowiedzUsuń
  64. Fajny wpis, i te filmiki z treningami:) Na pewno zagoszczą w moich ćwiczeniach na płaski brzuch. Ostatnio się trochę zapuściłam i przypadkiem wpadłam na artykuł http://bit.ly/19tIYMI jak to wiosna rozbudza w nas chęć do działania i powrotu do formy. Chyba u mnie też się to odezwało, zwłaszcza, że już niedługo wskoczymy w bikini i trzeba by coś popracować nad brzuchem i całą sylwetką:) Tyle, że u mnie to raczej łatwo nie będzie, bo dawno nie ćwiczyłam. Kiedyś próbowałam 6 Weidera, ale wymiękłam:P

    OdpowiedzUsuń
  65. Moje mięśnie brzucha są teraz ciut w słabszej formie, a przed rokiem regularnie ćwiczyłam z takiej fajnej płyty z kilkoma 10-minutowymi zestawami "brzuszków" :)
    Teraz bardziej skupiam się, by ogólnie być w dobrej formie i biegam sobie wieczorami :)Zaczęłam w zimie i pokochałam to (i może będę wyjątkiem, ale powiem, że zimą biegało mi się fajniej niż teraz!).
    Pozdrawiam i łączę się we wspólnej mobilizacji ;)

    OdpowiedzUsuń
  66. Ja nie mam motywacji ;( hehe

    OdpowiedzUsuń
  67. oj nie nie ja nie cwicze konkretnych parii ciala :D szczserze mowiac jestem totalnym leniem. ;D

    ale rowerek , winsurfing , obozy ze studiow daly mi wycisk wiec wszystko przedemna :D

    zalozylam bloga o paznokciach , o tym jak od brzydkich powygryzanych paznokci udalo mi sie wychodowac dlugie i mocne pazury :D
    zapraszam was pazurko i lakiero maniaczki :D

    http://mylenkowo.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  68. Aaa jestem w szoku! Jaki cudny brzuch! :D
    Ile bym dała zeby miec taka figure. Od jakiegos czasu cwicze z Mel B, jednak te cwiczenia nie spalają znienawidzonych "boczków" :/
    Znasz może Alinko jakieś ćwiczenia na konkretnie tą cześć ciała?

    OdpowiedzUsuń
  69. Ja ostatnio odkryłam (dzięki MsDoncellita) takie ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=2YVk__M0hh4
    Nieźle dają w kość, ale mam nadzieję, że będą skuteczne :)

    OdpowiedzUsuń
  70. heja:) Ja ostatnio odkrylam fajne zestawy cwiczen na tej stronie: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/10-Min-Abs-Workout-At-Home-Abdominal-and-Oblique-Exercises/94/ . Mozna znalezc cwiczenia na rozne partie miesni - a takze o roznym czasie. Ja robie takie z rozgrzewka + Tabata workout + cool down.
    Jedynym minusem tych treningow jest to, ze nie ma w tle zadnej muzyki.. ale ja to usprawniam tak ze w innym oknie puszczam sobie oddzielnie ulubiona muze do cwiczen np. : https://www.youtube.com/watch?v=omvE9B50tfs&feature=player_embedded :)
    Musze przyznac ze wyprobowalam juz wiele roznych treningow z youtube i te mi sie najbardziej podobaja:) polecam i zycze sukcesow w rzezbieniu brzuszka:)

    OdpowiedzUsuń
  71. Bardzo fajny post :) przeglądam właśnie filmiki i niektóre mają naprawdę fajne ćwiczenia :) właśnie tez zabrałam się za brzuch i próbuje go jakoś wyćwiczyć, dlatego miło było zobaczyć taki post u ciebie. Dużo spędzasz na pisaniu postów, pytam ponieważ bardzo mnie to zastanawia. Codziennie wstawiasz nowe posty, więc myślę, że musisz mieć dużo czasu :)
    a co do ćwiczeń to uwielbiam Mel B :D

    OdpowiedzUsuń
  72. hej, mogła byś polecić mi jakieś kremy wyszczuplające i antykultowe, bo ćwiczę regularnie ale potrzebuję jakiś sprawdzonych kremów na cellulit?

    OdpowiedzUsuń
  73. Przydatne filmiki ; )

    Zapraszam do przyłączenia się w akcję robienia wspólnie brzuszków jako uzupełnienie innych ćwiczeń i motywując siebie nawzajem ; )

    http://miniminnie95.blogspot.com/2013/05/wyzwanie-przed-latem-robimy-brzuszki.html

    OdpowiedzUsuń
  74. Przydadzą mi się te zestawy ćwiczeń, przyznam szczerze, że na razie najbardziej podoba mi się ostatni, ale jak zrobię to zobaczymy jakie będą moje wrażenia :)

    OdpowiedzUsuń

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.