Powiedzmy sobie to szczerze... My, kobiety robimy brzuszki tylko z przyzwoitości;) To faceci powinni wyciskać z siebie siódme poty, w końcu na czymś oko musimy zawiesić:D
A propos zawieszania...Zacznijmy dzień od przyjemnych widoków i odpowiedniej motywacji:)
Może któraś z Was ma to szczęście i jest partnerką faceta pracującego nad brzuszkiem inaczej niż za pomocą picia piwa?:)
Ian zdecydowanie się nie leni!
Ostatnio pokazywałam Wam filmy z fajnymi ćwiczeniami na pośladki, dziś czas na brzuch. Filmy są krótkie dla dość konkretne, tym razem coś dla początkujących i bardziej zaawansowanych:)
Niżej filmik, z którym dziś sama ćwiczyłam. Podobało mi się szczególnie ćwiczenie z dotykaniem pięt.
Następny filmik to ćwiczenia składające się na Ab Rippera o którym już kiedyś pisałam:) Tym razem nie jest to trening w czasie rzeczywistym, ale i tak warto się z tym zbiorem zapoznać.
Film dla bardziej zaawansowanych:) Tutaj będzie nam potrzebna piłka, ćwiczenia są bardzo konkretne.
I na koniec jeszcze jeden, podobny do pierwszego, ale też fajny trening z 'panią z chrypką':) Ten kanał z ćwiczeniami jest bardzo fajny na początek i zdecydowanie go polecam:)
Mam nadzieję, że wybierzecie coś dla siebie:) Jeśli macie swoje ulubione ćwiczenia, koniecznie wrzucajcie linki w komentarzach! Pracujecie nad brzuchem w domu czy na siłowni? Używacie piłek czy innych sprzętów?
Buziaki
Alina
Buziaki
Alina
pierwsze zdjęcie to Twój brzuch?:)
OdpowiedzUsuńtak, wygrzebałam zdjęcie z czasów kiedy miałam ambitny plan dokumentowania postępów, które nie nastąpiły hehe:)
Usuńbardzo ładny:)
Usuńdziękuję:)
Usuńteż chciałam o to zapytać :)
OdpowiedzUsuńJa swego czasu ćwiczyłam 6 Weidera, ale przy połowie mój kręgosłup zaczął odmawiać posłuszeństwa. Z przyjemnością wypróbuję te filmiki, które nam polecasz :)
OdpowiedzUsuńja miałam dokładnie to samo
UsuńSuper Alinko bardzo Ci dziękuję za te filmiki :-) Moim głównym problemem jest właśnie brzuch. Męczę i męczę różne ćwiczenia ale efekty nie są nadal takie jak bym chciała.Z 6 Weidera wymiękłam też jakoś po połowie-bolały mnie plecy. No ale mam nadzieję, że wytrwałość i zmiana treningu na trochę inny doprowadzi mnie do celu ;-)
OdpowiedzUsuńDorota
Kochana musisz pamiętać o plecach, tu masz fajne ćwiczenia: http://youtu.be/ChHvS2QcNcU
Usuńpowodzenia:)
Dziękuję bardzo :-)
UsuńPozdrawiam serdecznie:-)
Dorota
Na ból pleców polecam jogę z p90x. Trwa półtorej godziny ale jak raz w tygodniu ją wykonuje to ból mija :)
UsuńCici bardzo bardzo dziękuję za cenną radę:-) Skorzystam na 100% :-)
UsuńDorota
Ja cwicze brzuszki ze wzglegu na forme i dobry wyglad, a nie z przyzwoitosci.
OdpowiedzUsuńjestem tą szczęściara , która ma faceta z pięknie wyrzeźbionym ciałem :) teraz czas na mnie ;p
OdpowiedzUsuńGdzie takich szukać :P?
Usuńi ja też jestem szczęśliwą "posiadaczką" takiego faceta haha:)
UsuńSpadłaś mi znów z Nieba kochana, bo mam ambitne plany poprawienia swojej kondycji. W dalszej przyszłości, po - mam nadzieję - szczęśliwym zaaklimatyzowaniu się w Krakowie pod koniec wakacji, mam w planach kurs wspinaczki skałkowej i pasowałoby mi podreperować swoją kondycję. Bieganie już jest, teraz czas na ćwiczenia od Ciebie :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
O, to trzymam kciuki za znalezienie swojego miejsca w krakowie:) z tego co wiem to jest ścianka koło wrocławskiej więc spokojnie mogłabyś tam spróbować parę razy:) sama wybieram się od dawna i nie mam czas. Mogą przydać Ci się ćwiczenia na górne partie ciała, polecam troszkę pochodzić na siłownię:)
UsuńFajne filmiki, ja np. jestem zadowolona ze swego brzucha, ale z boczków już nie - jakich spodni czy spódnic bym nie założyła to zawsze wyglądam grubo właśnie przez te fałdki po bokach. Niestety ani brzuszki, ani callanetics, ani 6 Weidera tego nie usunęły, choć się starałam bardzo długo.
OdpowiedzUsuńMasz może na to jakąś radę, Alinko?
Kasia
Próbowałaś może kręcić hula hop? :) Mi po 3 tygodniach codziennego kręcenia znacząco się zmniejszyły tak więc polecam :)
UsuńZ tego co wiem, hulapem można sobie zrobić krzywdę :P ale czego się nie zrobi dla urody :D
UsuńKasiu a może woda zatrzymuje Ci sie w rejonie boczków, ud i pośladków?
UsuńBo brzuszki czy 6 Weidera nie są od usuwania tłuszczu :D od tego jest kuchnia i aeroby/cardio a nie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie :)
UsuńPozdrawiam :)
Ja ciągle ćwiczę, brzuch jest najtrudniejszą partią ciała jak dla mnie!! ;-)
OdpowiedzUsuńJaki ty masz brzuch *.* też taki chce !!! Ja ćwiczę z Mel B niestety jestem leniuch i niezbyt regularnie, ale wieże że mimo wszystko mi się uda przynajmniej trochę upiększyć :D
OdpowiedzUsuńAlinko jaki Ty masz przepiękny brzuch <3 szczerze zazdroszczę;) też dzisiaj zrobiłam sobie fotkę do porównania, i mam zamiar cwiczyć callanetics, rowerek stacjonarny(w łądniejsze dni zwykły ;) i miks Jillian i Mel B. Mam nadzieję, że sie nie poddam :D Twoja fotkę wrzucam do motywacji :)
OdpowiedzUsuńJa po przeczytaniu Twojej notki o ćwiczeniu pośladków postanowiłam ćwiczyć z Mel B :)Dziś dopiero 3 dzień moich ćwiczeń, mam nadzieję, że wytrwam :-)
OdpowiedzUsuńDasz radę :) Inni dają i Ty też!
UsuńTylko, że ja mam słomiany zapał :/ :D ale miło, że ktoś we mnie wierzy! :)
UsuńZeszłego lata miałam mega ambitny plan na ćwiczenia brzucha. Fajna seria ćwiczeń, wychodziło w sumie jakieś 60 powtórzeń i tak co dnia bez względu czy to w tygodniu czy w weekend. Po miesiącu mordowania siebie powiedziałam koniec, zero efektów nawet znikomych. :( Moze nie wszystkim dane jest mieć płaski brzuch.
OdpowiedzUsuńa robiłaś rozgrzewkę przed ćwiczeniami? najlepiej jest pobiegać 20 minut i zrobić 10 minut energicznej rozgrzewki, tak aby tętno było dość wysokie, dopiero wtedy można liczyć na spalanie tłuszczu :)
UsuńA kiedy ogłoszenie konkursu z wczoraj ? ;)
OdpowiedzUsuńChyba Alinka odezwie się na maila...:_)
UsuńKurcze Alinko masz piękny brzuszek! Ja mam deczko większy, ale i tak jestem z niego całkiem zadowolona. Moim największym 'brzuchowym' problemem jest fakt, że po każdym zjedzonym posiłku (czy też po wypiciu większej ilości płynów) brzuch momentalnie 'rośnie'.. Próbuję jakoś temu zapobiegać, ale jak na razie żadnych efektów.. Masz może jakieś sprawdzone sposoby na takie dolegliwości?
OdpowiedzUsuńMam dokladnie ten sam problem i juz trace sily bo nie wiem co mam z tym zrobic:/
UsuńJa ćwiczę brzuszki tylko na dużej piłce gimnastycznej, wiele różnych ćwiczeń można na niej robić. Brzuch mocno pracuje, czuć go na drugi dzień no i trzeba utrzymywać równowagę mięśniami, ale z drugiej strony ćwiczy się przyjemniej niż na podłodze - mnie przy każdych ćwiczeniach na podłodze, czy to brzuszki, czy a6w, czy na macie czy bez, to bolą mnie plecy i kręgosłup. Na piłce nie, a mięśnie bolą później :)
OdpowiedzUsuńĆwiczę od 2 miesięcy w domu i widzę znaczne efekty :)
OdpowiedzUsuńpowiem szczerze, że jeszcze rok temu nie podobały mi się bardzo umięśnione brzuchy u kobiet, może dlatego, że mój wtedy, choć szczupły, do umięśnionych nie należał, mimo aktywności fizycznej, nie pracowałam nad nim jakoś szczególnie, teraz, bardzo się to zmieniło i bardzo podobają mi się mocno umięśnione brzuchy kobiet, może bez przesady nie tak jak u niektórych pań, które przypominają mi pana Pudziana... hahaha, bez obrazy! ale ładne mocno umięśnione brzuchy są okej, mój jest na razie średnio umięśniony, ale codziennie ćwiczę nad nim i czekam na kolejne efekty;) na pewno skorzystam i z tych podanych przez Ciebie zestawów ćwiczeń, zawsze to jakieś urozmaicenie;)
OdpowiedzUsuńPS. wczoraj dotarła do mnie Dobrowianka wygrana u Ciebie, dziś już piję;)szkoda mi tylko było pana kuriera, który dzielnie wyniósł 30 litrów na drugie piętro, za jednym razem! mało nie dostał zawału serca potem;) na szczęście po chwili wrócił do normy.:P
Właśnie też piję wodę dzięki Alince :):)
Usuńto pijemy obie;)
UsuńDostałaś szklankę :)?
Usuńnieee!!! A TY DOSTAŁAŚ?! Zazdroszczę! ja miałam wodę i folder;) I tak się cieszę z 30 litrów...trudno.
UsuńĆwicze od 3 m-cy z Tamilee Webb i efekty były już widoczne po m-cu ćwicząc 2 razy w tygodniu! jestem bardzo zadowolona, po każdych ćwiczeniach były zakwasy. Dla mnie to oznaka, że mieśnie rosną :) Lubie to :D
OdpowiedzUsuńhttp://ivaldir.wrzuta.pl/film/4GFMg0KuhfS/chce_miec_taki_brzuch_-tamilee_webb
Super:) Przyda się na pewno:)
OdpowiedzUsuńp.s. wykonałaś je wszystkie na raz?:)
Kurcze blaszka żebym mila takich brzuch jak ty to muszę ćwiczyć i ćwiczyć.... :)
OdpowiedzUsuńAlinko, Ty to potrafisz zmotywować!
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę od stycznia i efekt szczerze mówiąc marny jak na taki szmat czasu, zwłaszcza, że ćwiczę Insanity, które do lekkich nie należy. Zawsze byłam szczupła, a potem tabletki anty sprawiły, że zrobiłam się dobre 7 kilo cięższa. Nie biorę ich już kilka miesięcy, a dopiero zaczynam odzyskiwać figurę. I nie ma przebacz-dieta low carb, ograniczenie słodyczy i pożegnanie mojego ukochanego grandera texas z KFC. No i ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu. Ale przynajmniej zamienię się ze skinny-fat jaką byłam wcześniej na skinny-fit (mam nadzieję).
OdpowiedzUsuńA morał mojej przydługiej wypowiedzi jest taki, że nie każdemu wystarczy 10 minut ćwiczeń na idealny brzuch, ale efekty zdobywane ciężką pracą cieszą o wiele bardziej :)
Ja na razie ćwiczę z Ewą Chodakowską, której ćwiczenia są bardzo popularne od jakiegoś czasu i jestem zadowolona. Brałam się już za wiele ćwiczeń ale tylko te wykonuje mi się naprawdę przyjemnie, może jeszcze znajdę lepsze ale póki co zostanę przy tym :)
OdpowiedzUsuńJeśli chodzi o brzuszki w p90x są bardzo przyjemne :)
OdpowiedzUsuńNa początku nie zrobiłam nawet 10, a teraz 11 x po 25 powtórzeń i brzuszek się zmienia :))) Alinko zobacz na insanity :)))
Dziękuję za wodę :) Dzisiaj dostałam :****
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńhej!! A może znasz jakieś dobre ćwiczenia na łydki? chodzi mi o ich wysmuklenie:)
OdpowiedzUsuńMasz świetny brzuch ;)
OdpowiedzUsuńłoł ! genialny brzuch ;)
OdpowiedzUsuńSama planuje się zabrać za swój brzuch, ale ciężko mi idzie... :)))
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńTo ja z nadzieją, ze przy tym kręgosłup mnie boleć nie będę dodaję post do zakładek :3
OdpowiedzUsuńczy te ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz z brzucha?:)
OdpowiedzUsuńnie, niestety nie spalimy go punktowo, jeśli chcesz pozbyć się brzuszka pozostają ćwiczenia cardio, ale to i tak organizm zadecyduje skąd będzie spalał tłuszczyk:)
UsuńDokładnie, ja od pazdziernika jade z Ewką, od miesiaca dodałam na koniec jej cwiczen jeszcze Ab ripper i brzuch mam..noo...lekko juz umiesniony...Czyli widac jak ciezko jest wyrobic to miejsce, przede mna jeszcze dłuuuga droga. Aha, dodam ze nie miałam i nie mam nadwagi
Usuńnadwagi nie mam, mam tylko lekką oponkę, minimalną. ćwiczę też na nogi, na ręce, na brzuch z pasem neoprenowym wokół brzucha i szybciej spalam ten tłuszczyk stamtąd :)
Usuńhttp://www.youtube.com/watch?v=aPAAvvCq3XM
OdpowiedzUsuńbardzo polecam! można wiele skorzystać, od ćwiczeń w ciąży, po ciąży aż po bikini last minute! świetny kanał :)
w linku załączam ćwiczenia konkretnie na brzuch
wszystkie nowinki na facebook:
https://www.facebook.com/angpior?fref=ts
po pierwsze ogromne dzięki za poprzedni post z ćwiczeniami na pośladki :D zaczęłam ćwiczyć "z" Mel B., łącze filmik od Ciebie z innym z serii - na nogi, i o ile po tych dwóch dniach może się to wydawać śmieszne, czuję, że osiągnę dzięki temu fajny efekt ;)
OdpowiedzUsuńNa youtubie znajdziecie tez filmik w którym Mel B pokazuje właśnie ćwiczenia na brzuch - http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI - też są super! aczkolwiek ja wymiękam - mam odwieczny problem z karkiem przy robieniu wszelkich brzuszków i tego typu ćwiczeń, niezależnie od tego jakbym sobie probowała pomóc podrzymując szyję rękami :( może macie na to jakis patent?
Kaja
Ja nie robiłam brzuszków z mel b bo zauważyłam że przy tych ćwiczeniach bardziej napinam kark...przy innych zupełnie nie miałam tego problemu, więc je sobie odpuściłam:) myślę że taki ich urok:)
UsuńPrzy tych cwiczeniach wystarczy unosic kark do gory, tak jakbys patrzyla w sufit. Na poczatku tez mialam ten problem:)
UsuńWitaj Alinko! Mam pytanie odnośnie postu, który dodałaś jakiś czas temu, mianowicie o samodzielnym podcinaniu zniszczonych końcówek. Wpadłam w szał:) tnę je zaparcie, ale zauważyłam dziwną rzecz. Jak tnę zniszczoną końcówkę to za każdym razem, nie ważne ile razy bym ją ucięła, pojawia się taka malusieńka, biała kropka.. jakby nadal chciała się rozdwoić za jakiś czas:( nie wiem dlaczego tak się dzieje. Dodam, że kupiłam nożyczki do włosów w rossmannie, wydają się być niezłe.. Proszę o pomoc, bo niedługo wytnę sobie całe włosy:( Pozdrawiam, Asia.
OdpowiedzUsuńAsiu najprawdopodobniej masz tępe nożyczki, które miażdżą końce. wystarczy wymienić je na fryzjerskie i problem z głowy:)
UsuńKurczaczek! Mam ochotę na taki brzuch jak Twój, ale na razie zaczęłam od pierwszego filmiku i wymiękłam. Może wieczorem sobie powtórzę jeszcze te ćwiczenia, ale na razie mam dość. :D
OdpowiedzUsuńMuszę właśnie zacząć "się rzeźbić". Póki co jakieś tam ćwiczonka robię na tyłek (po dwóch tygodniach, raczej nie będzie widać efektów, prawda?) i uda (to akurat konieczność, bo kolana wysiadają ;/ ).
Od dzisiaj ćwiczenia na brzuch włączam w plan dnia!
Osobiście polecam ćwiczenia z programu 7minut. Tylko 3 x w tygodniu przez kilkanaście minut, różne partie ciała. Nie lubię za długo ćwiczyć, a 7minut pozwala mi ćwiczyć intensywnie, a krótko. Wyniki są rewelacyjne.
OdpowiedzUsuńZapraszam na urodzinowe candy: http://www.szafa-artystyczna.pl/urodzinowe-candy/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ Ja polecam te ćwiczenia. Sprawdzałąm je ja i moja siostra i są efekty:D
OdpowiedzUsuńSkąd wiedziałaś że szukam ćwiczeń na brzuch? ;) Ale te wygibasy wyglądają przerażająco...
OdpowiedzUsuńJestes obledna. Kotluje sie we mnie mieszanka zazdrości, podziwu i uwielbienia :D pieknas z każdej strony :)
OdpowiedzUsuńja polecam cwiczenia z tiffany rothe 10 minut na brzuch i efekty juz po 2 tygodniach! na yt sa filmiki, smieszna babeczka bardzo energiczna, muzyka w tle, daje wycisk :)
OdpowiedzUsuńAlinko mam pytanie do tych orientalnych kosmetyków z skarbymaroka.pl...Których perfum używasz, które są takie piękne? I widziałam, że w swojej ofercie mają tam też glinkę marokańską, o której niedawno pisałaś recenzję...Czy różni się ona czymś od tej z Organique? Proszę o odpowiedź :)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę brzuch z Mel B:))) A brzuszek masz cudny!!!
OdpowiedzUsuńAlina, jak ja Ci tego brzucha zazdroszczę...
OdpowiedzUsuńAle masz fantastyczny brzuch ;) też bym taka chciała ;)
OdpowiedzUsuńmusze powalczyć o swoj brzuszek :D
OdpowiedzUsuńHej Alinko, piszę do Ciebie, ponieważ postanowiłam kupić szczotkę do włosów okrągłą, ponieważ mam rzadkie włosy, które są oklapnięte, a zupełnie nic nie działa na nie ze znanych sposobów. Czy masz jakąś szczególnie ulubioną firmę bądź posiadasz taka szczotkę? w sklepach jest ich od groma jednak wiem, że jakościowo nie wygląda to za dobrze, a Ty jako specjalistka od włosków na pewno polecisz mi coś fajnego. Serdecznie pozdrawiam, Emila :)
OdpowiedzUsuńZ całego serca mogę polecić ćwiczenia ze strony FitnessBlender, znajdzie się tam coś na każdą okazje i dla każdego :)
OdpowiedzUsuńZ ciekawostek: brzuch piwny u mężczyzn powstaje również przez zawartość w piwie fitoestrogenów (związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów), które mają silniejsze działanie od testosteronu i powodują odkładanie tłuszczu właśnie na brzuchu :)
Pozdrawiam!
brzuszek piwny nie jest od piwa i nie ma niec wspólnego z tym co w nim jest tylko od złego poziomu testosteronu
UsuńNajlepsze ćwiczenie na skośne brzucha (taka znodyfikowana wersja zwykłyk brzuszków): kładziemy się na plecach, lewa noga kąt prosty w kolanie i biodrze, prawa kostka na lewym udzie, prawa ręka leży wyprostowana trochę na skos od tułowia i robimy skłony dotykając lewym łokciem lewego kolana. Nie wrzucę filmiku, bo ćwiczę tak u siebie na uczelni na WF-ie. Jest świetne, czuć jak wszystko tam pracuje.
OdpowiedzUsuńPamiętam - kiedy wracałam do formy po poważnym złamaniu nogi to robiłam tego typu brzuszki :)
Usuńja się zabieram ostro za mój brzuch aby ładnie wyglądał w sukience :) zapraszam też do siebie u mnie ostatnio dużo nowości :)
OdpowiedzUsuńJa cwiczę P90X i te Ab Rippery są zabójcze ;D Ale warto, mam twardszy brzuch chociaż musze jeszcze daleko do 6 paku ;)
OdpowiedzUsuńgdzie znalazłaś P90x ?:) pozdrawiam
UsuńJa lubię ćwiczyć (nie tylko brzuch) z tym absolutnie uroczym panem z ośmiominutówek na You Tube:)
OdpowiedzUsuńhttp://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteElist=PLAUwDAn7Ma_K2ChQqXjwgtm9oSm1KRubt
Nie zajmują dużo czasu a jak dla mnie ten zestaw na brzuch i pośladki daje mocno w kość. Obecnie przerzuciłam się na siłownie i wykupiłam miesięczny karnet, bo motywacji do ćwiczeń w domu brak!
Taak- pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha jest chyba największym wyzwaniem dla kobiety ;)
OdpowiedzUsuńKiedy tylko moje kolano dojdzie do stanu używalności, to na pewno skorzystam z kilku przedstawionych tutaj ćwiczeń :)
Ja Cię jednocześnie tak niesamowicie podziwiam i Ci zazdroszczę o.o
OdpowiedzUsuńA tak a propos ćwiczeń to wie ktoś może, gdzie w Krakowie dostanę biustonosz sportowy w rozmiarze 70-75D tak do 50 zł? :)
fantastyczny topy do ćwiczeń i biustonosze sportowe są w decathlonie, zarówna na działe fitness i na bieganie. Ja zakupiłam niedawno różowo czarny top do biegania właśnie w rozmiarze 75 D i sprawdz się super : ) ceny tych "mniej markowych" czyli qechua, kalenji itp oscylują w granicach 40 zł.
UsuńOczywiście nbardzo fajne ćwiczenia ale po pierwsze kręgosłup lędźwiowy ma byś "przyklejony" do maty bo inaczej niszczymy swój kręgosłup. A co do norzyc które są pokazane nie powinny ich wykonywać nawet osoby zdrowe ze względu na to, że za bardzo obciążają kręgosłup a wiem o tym bo studiuje fizjoterapie i bronie się w czerwcu.
OdpowiedzUsuńdlaczego skasowałaś komentarz, który był dodany pod tym komentarzem wczoraj wieczorem? nie był obraźliwy, krytykujący czy cokolwiek z tych rzeczy, to było tylko odniesienie się do ćwiczenia nożyc, o którym wspomina autor powyższego komentarza, więc nie rozumiem czemu został skasowany..
UsuńAlinko, a podpowiesz, jak najlepiej ćwiczyć?:) czy jednego dnia robić np. po 1 filmiku na każdą partię ciała, czy np raz robić na brzuch, raz na nogi, raz na ramiona... :) i czy poza ćwiczeniem w domu, chodzisz jeszcze na siłownię,fitness, basen czy cokolwiek?:) pozdrawiam serdecznie!
OdpowiedzUsuńjeszcze Mel B i ab ripper też dobre, kiedyś myślałam, że tego nie zrobię a dziś daje radę ;)
OdpowiedzUsuńJa w zeszłym roku zawzięłam się w sobie i udało mi się ukończyć szóstkę weidera, a nawet utrzymać efekt przez kilka miesięcy. Brzuch naprawdę się zmienił, był ładnie zarysowany, tłuszczyk zniknął.
OdpowiedzUsuńNiestety na dłuższą metę nie starczyło mi sił, bo po pół roku zaprzestałam ćwiczeń, bo zajmowały mi sporo czasu (godzina codziennie na same brzuszki). Teraz biegam i ćwiczę brzuszki trzy razy w tygodniu i niestety nie ma, aż takich efektów. Ale jest to bardziej realny plan do wykonania.
PS. Alinko - masz piękny brzuch! Podoba mi się takie delikatne zarysowanie mięśni :)
UsuńU mnie ciężko o tak płaski efekt, bo od pasa w dół mam budowę w stylu j.lo, shakira heh.
a ja chodzę na fitness i tam są takie zajęci jak atak na brzuch i robimy wszystkiie te ćwiczenia, które tu pokazałaś naraz. Jest baaaardzo ciężko, na początku bolał mnie kazdy flaczek w brzuchu i kazdy mięsień na ciele ale teraz dosłownie po 2 miesiącach już mam plaski brzuch (oczywiście trzymam dietę, ostatni posiłek o 16.00), dzięki innym ćwiczeniom mam super wyrzeźbione ramiona i ręce i jest super. ważę 55 kg na 167 cm wzrostu, jeszzce niedawno było 61.Do następnego lata będzie już malutki kaloryfer i moooocno zarysowane mięśnie na bardzo szczupłych rękach i ramionach i to jest mój cel.mam 30 lat i ciałko 20-latki i to jest mój sukces.wkońcu komus się pochwaliłam:)))))))
OdpowiedzUsuńiness18@interia.pl
to był żart z tym ostatnim posiłkiem o 16, prawda? ;O
UsuńTeż się nad tym zastanawiam :) Słyszałam że ostatni o 18, ale o 16 to chyba przesada, o której trzeba by było wstawać ;p
Usuń3-4 h przed snem ! a nie o wyznaczonyc godzinach
Usuńnie, to absolutnie nie był żart. wstaję o 6.30, jem śniadanie o 8 i jest to najczęściej pączek. potem o 11 zjadam dwie bułki obojętnie jakie i z czymkolwiek, potem ok. 16.00 zjadam normalny obiad, potem o 16.00 ide na zajęcia z fitnessu, piję wodę, potem ewentualnie szklanka soku z marchwii i jabłek i tyle. o 22 idę spać. Jak jestem głodna to ewentualnie wezmę gryza jednego czegokolwiek. Jeśli teraz zmianiłabym to i zjadła coś o 18.00 to bym się źle czuła na brzuchu i tyle.
Usuńiness
o 18.00 na zajęcia, pomyliłam się z liczba na klwiaturze.
Usuńiness
acha, a tłumaczenie, ze tam boli i tu boli więc trzeba przestać ćwiczyć to bzdura, widze jak się tu nawet tłumaczymy, że kręgosłup się przeciążył itp. to trzeba zagryźc zęby i go przemóc właśnie ćwiczeniami . dlatego jak nie ćwiczylabym przed internetem bo ani to na dłuższą metę nie wydzie bo nie ma motywacji ani nie mamy pewności że same robimy to dobrze. Jedynym sposoben jest chodzenie na fitnessowe zajęcia gdzie jest pełna motywacja, choćby chęć pokazania się przez innymi, ze się daje radę i w ogóle.
OdpowiedzUsuńiness
Ja ćwiczę http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI oraz http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE na brzuch, ale dzis jeszcze wykonam 1 filmik, bo po szybkim obejrzeniu wygląda całkiem zachęcająco :)
OdpowiedzUsuńMój facet jest maniakiem ćwiczeń i zdrowego odżywiania, ale mnie ciężko jest przekonać do ruszenia tyłka :D Co prawda i tak już przestałam jeść niezdrowo i pić hektolitry słodkich napojów gazowanych, ale wciąż ciężko mi zacząć ćwiczyć regularnie :/
OdpowiedzUsuńCzasem robię tylko jakieś 10-minutowe ćwiczenia na pośladki i brzuch.
Piękny brzuch na pierwszym zdjęciu, marzę o takim!
Oh, kiedyś trzeba będzie się zabrać za siebie, w końcu idzie lato!
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę z tym zestawem: http://www.myspace.com/video/mason/ab-ripper-x/50789881 i muszę powiedzieć, że po 15 minutach naprawdę jest się zmęczonym.
Jakoś niedawno trafiłam na Twojego bloga i tak się wciągnęłam, że przeczytałam większość postów w 3 dni! Dzięki Tobie moja łiszlista powiększyła się o jakieś 200 pozycji, do końca życia chyba wszystkiego nie wypróbuję. Ale.. do czego zmierzam. Jesteś fanką oczyszczania twarzy miodem, kiedyś używałaś manuki, prawda? Czytając pewien artykuł, który był mi potrzebny do przygotowania się do pracy natknęłam się na informację, że z tego miody wytwarza się też olejek manuka, który ma niesamowite właściwości! Szukając jakiegoś sklepu, gdzie można go kupić natknęłam się na stronę www.parrs.pl, gdzie są nowozelandzkie kosmetyki na bazie tego miodu. Jestem ciekawa, jak podziałają na skórę, ale na wykończeniu mam jeszcze kilka swoich kremów, więc może Tobie jako pierwszej uda się je wypróbować i zdać relacje :) To nie jest jakaś forma reklamy tego sklepu, po prostu przeglądając ich ofertę stwierdziłam, że pare produktów może Cię zainteresować.
Pozdrawiam :D
Fajny wpis, i te filmiki z treningami:) Na pewno zagoszczą w moich ćwiczeniach na płaski brzuch. Ostatnio się trochę zapuściłam i przypadkiem wpadłam na artykuł http://bit.ly/19tIYMI jak to wiosna rozbudza w nas chęć do działania i powrotu do formy. Chyba u mnie też się to odezwało, zwłaszcza, że już niedługo wskoczymy w bikini i trzeba by coś popracować nad brzuchem i całą sylwetką:) Tyle, że u mnie to raczej łatwo nie będzie, bo dawno nie ćwiczyłam. Kiedyś próbowałam 6 Weidera, ale wymiękłam:P
OdpowiedzUsuńMoje mięśnie brzucha są teraz ciut w słabszej formie, a przed rokiem regularnie ćwiczyłam z takiej fajnej płyty z kilkoma 10-minutowymi zestawami "brzuszków" :)
OdpowiedzUsuńTeraz bardziej skupiam się, by ogólnie być w dobrej formie i biegam sobie wieczorami :)Zaczęłam w zimie i pokochałam to (i może będę wyjątkiem, ale powiem, że zimą biegało mi się fajniej niż teraz!).
Pozdrawiam i łączę się we wspólnej mobilizacji ;)
Ja nie mam motywacji ;( hehe
OdpowiedzUsuńoj nie nie ja nie cwicze konkretnych parii ciala :D szczserze mowiac jestem totalnym leniem. ;D
OdpowiedzUsuńale rowerek , winsurfing , obozy ze studiow daly mi wycisk wiec wszystko przedemna :D
zalozylam bloga o paznokciach , o tym jak od brzydkich powygryzanych paznokci udalo mi sie wychodowac dlugie i mocne pazury :D
zapraszam was pazurko i lakiero maniaczki :D
http://mylenkowo.blogspot.com/
Aaa jestem w szoku! Jaki cudny brzuch! :D
OdpowiedzUsuńIle bym dała zeby miec taka figure. Od jakiegos czasu cwicze z Mel B, jednak te cwiczenia nie spalają znienawidzonych "boczków" :/
Znasz może Alinko jakieś ćwiczenia na konkretnie tą cześć ciała?
Ja ostatnio odkryłam (dzięki MsDoncellita) takie ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=2YVk__M0hh4
OdpowiedzUsuńNieźle dają w kość, ale mam nadzieję, że będą skuteczne :)
heja:) Ja ostatnio odkrylam fajne zestawy cwiczen na tej stronie: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/10-Min-Abs-Workout-At-Home-Abdominal-and-Oblique-Exercises/94/ . Mozna znalezc cwiczenia na rozne partie miesni - a takze o roznym czasie. Ja robie takie z rozgrzewka + Tabata workout + cool down.
OdpowiedzUsuńJedynym minusem tych treningow jest to, ze nie ma w tle zadnej muzyki.. ale ja to usprawniam tak ze w innym oknie puszczam sobie oddzielnie ulubiona muze do cwiczen np. : https://www.youtube.com/watch?v=omvE9B50tfs&feature=player_embedded :)
Musze przyznac ze wyprobowalam juz wiele roznych treningow z youtube i te mi sie najbardziej podobaja:) polecam i zycze sukcesow w rzezbieniu brzuszka:)
Bardzo fajny post :) przeglądam właśnie filmiki i niektóre mają naprawdę fajne ćwiczenia :) właśnie tez zabrałam się za brzuch i próbuje go jakoś wyćwiczyć, dlatego miło było zobaczyć taki post u ciebie. Dużo spędzasz na pisaniu postów, pytam ponieważ bardzo mnie to zastanawia. Codziennie wstawiasz nowe posty, więc myślę, że musisz mieć dużo czasu :)
OdpowiedzUsuńa co do ćwiczeń to uwielbiam Mel B :D
hej, mogła byś polecić mi jakieś kremy wyszczuplające i antykultowe, bo ćwiczę regularnie ale potrzebuję jakiś sprawdzonych kremów na cellulit?
OdpowiedzUsuńPrzydatne filmiki ; )
OdpowiedzUsuńZapraszam do przyłączenia się w akcję robienia wspólnie brzuszków jako uzupełnienie innych ćwiczeń i motywując siebie nawzajem ; )
http://miniminnie95.blogspot.com/2013/05/wyzwanie-przed-latem-robimy-brzuszki.html
Przydadzą mi się te zestawy ćwiczeń, przyznam szczerze, że na razie najbardziej podoba mi się ostatni, ale jak zrobię to zobaczymy jakie będą moje wrażenia :)
OdpowiedzUsuń