12 maja 2013

Ćwiczenia na pośladki dobre na początek i dla zapracowanych:)




 



Pogoda nie jest dziś zbyt zachęcająca, ale to dobry moment by troszkę poruszać się w domu:) Jeśli chcecie popracować nad pośladkami, ale dopiero zaczynacie i wolicie zacząć trening w domowych pieleszach, zamiast w siłowni, polecam przejrzeć trzy filmiki podane niżej.

Wszystkie trzy są świetnym rozwiązaniem na początek i ani się obejrzymy, a nie będą sprawiać nam takiej trudności. Nie zajmują wiele czasu, więc możemy bez problemu 'wcisnąć je' w harmonogram zapracowanego dnia.



Zaczynamy od najbardziej popularnego filmiku, który pewnie wiele z Was kojarzy. Mel B jest świetna a my faktycznie poczujemy pośladki w takcie ćwiczeń. Już po paru treningach widać różnicę, bo idzie nam o wiele bardziej bezboleśnie;)









Następnie mamy troszkę inne ćwiczenia z obciążeniem.  To moja ulubiona seria do ćwiczeń w domu, jeśli zastosujemy odpowiedni ciężar, zakwasy są murowane;) Zawsze podziwiam to jak dziewczyna utrzymuje równowagowe bo mi nie idzie tak dobrze:D Dacie radę zrobić przysiad na jednej nodze? Można nieźle się  uśmiać próbując:)






Trzeci filmik pokazuje troszkę inne ćwiczenia. Tutaj też możemy wybrać coś fajnego dla siebie;)







Jestem ciekawa czy planujecie pomęczyć pośladki przed latem czy dajecie im spokój? Jesteście z nich zadowolone czy wolicie nie spoglądać w tamte rejony?:) Ćwiczycie w domu czy raczej na siłowni?



Jeszcze jeden post pewnie pojawi się wieczorem, póki co życzę Wam miłej niedzieli!


Buziaki

Alina

149 komentarzy:

  1. Ja wczoraj ćwiczyłam w domku, brzuch i plecy. A dziś mimo paskudnej pogody, wyskoczę pobiegać. Co do ćwiczeń na pośladki, z przyjemnością wypróbuję Twoje zestawy :)W ogóle Alinko, bardzo lubię Twojego bloga i pozdrawiam Cię słonecznie :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O, dziękuję, bardzo mi miło:) ja dziś skorzystam z wolnego i wybiorę się na siłownie:) też chętnie bym pobiegała, ale w Krakowie można sie 'zasmogować':D

      Usuń
  2. a ja niedawno zaczęłam ćwiczyć brzuszek, pośladki zostawiam na później :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja w dużej mierze dzięki Tobie Alinko od kilku miesięcy coraz regularniej ćwiczę, a mój sposób odżywiania przeszedł wręcz rewolucję (pozytywną oczywiście;).Pośladki i uda to u mnie akurat takie części ciała, z których jestem bardzo zadowolona- tu faktycznie bardzo dużo dają ćwiczenia.Zdecydowanie gorzej idzie mi praca nad brzuchem- marzę o wypracowaniu pięknych harmonijnych mięśni brzucha ale idzie mi to dość mozolnie.Owszem jest sporo lepiej niż trzy miesiące temu ale do ideału daleko. Pozdrawiam Alinko i dziękuję serdecznie za Twojego Bloga bo pomógł mi wprowadzić wiele pozytywnych zmian w życiu:-)
    Dorota

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Doroto dzięki wielkie, będę trzymać kciuki za brzuch, 3 miesiące to już solidna inwestycja, na pewno niedługo się uda!

      Usuń
    2. Dziękuję Alinko:-) Ja trzymam kciuki za wszystkie Dziewczyny, które postanowiły wprowadzić pozytywne zmiany do swojego życia:-)Na pewno się uda- trzeba tylko być konsekwentnym i starać się patrzeć na świat pozytywnie:-)
      Ja przeszłam w swoim życiu niedawno bardzo ciężkie chwile ale z każdym dniem coraz bardziej staję na nogi. A zmiana trybu życia na zdrowszy i bardziej aktywny też bardzo dobrze wpływa na psychikę i zdecydowanie podnosi samoocenę.
      Pozdrawiam, Dorota

      Usuń
  4. Ja w domu całe ciało na orbitreku plus ostatnio brzuszki w ramach ABS 6 min workout, na początku było ciężko, ale z czasem coraz łatwiej:)
    xoxo :)
    http://livingwithpepe.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. zakochałam się w tym filmiku Mel B! :) chyba zaraz wskoczę w dres i sobie trochę poćwiczę :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja ostatnio trochę starałam się ćwiczyć z mel b.;) i było całkiem fajnie, ale tak się zastanawiam, czy ćwiczenia na pośladki mają też dobry wpływ na uda czy raczej trzeba poszukać czegoś bardziej skoncentrowanego na nogach?;) może to głupie pytanie, no ale...;)
    generalnie na pośladki nie narzekam, ale wiadomo, zawsze mogłoby być lepiej;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Zawsze ćwiczyłam w domu. Ostatnio starałam się zabrać za jakieś ćwiczenia, ale mam tak malutki pokój, że po jakimś czasie zniechęcam się ciągłym kombinowaniem jak nie uderzyć podczas ćwiczeń w drzwi czy szafkę. Może spróbuję Mel B, bo już od dłuższego czasu myślałam nad jej ćwiczeniami. W porównaniu do BBL są o wiele krótsze co tez ma dla mnie znaczenie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. To ten... ja poproszę na brzuszek ;__;'
    Bez wychodzenia z domu. Właśnie.

    OdpowiedzUsuń
  9. ja ćwiczę w domu z Ewką Chodakowską, na siłownię kiedyś chodziłam, ale nie polubiłyśmy się, w domu uprawiam również jogę, ale przez 2 lata uczyłam się pod okiem instruktora, oprócz tego biegam, no i mam worek treningowy z czasów gdy trenowałam karate, więc tam mogę się wyżyć, ale to raczej ramiona, choć nogi też pracują;). Kiedy potrzebuje odmiany w treningach to sięgam właśnie po Mel B. w tej chwili uda i pośladki wyglądają dużo lepiej niż 4 miesiące temu, jestem zachwycona co regularne ćwiczenia robią z ciałem... zero problemu z cellulitem, który kiedyś gdzieniegdzie dawał się we znaki.Każdemu polecam zmotywowanie się, i codzienne ćwiczenie 4- 5 razy w tygodniu choćby po 40 minut dziennie, to już daje naszemu ciału takiego kopa, z resztą głowie też... zawsze mi lżej i lepiej na duszy kiedy poćwiczę;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mi również lepiej na duszy <3 nie tylko ja to zauważyłam.. :)

      Usuń
    2. nie, myślę, że wiele ćwiczących myśli to samo;)

      Usuń
  10. Ja że tak powiem muszę poprawić wszystko - nie tylko pośladki ;) Ale już od kilku tygodni regularnie chodzę na fitness, bo w domu nigdy bym się nie zmobilizowała ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja męczę pośladki ćwiczeniami z nowej płyty Ewy ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja też!!!:)))) polecamy!!!!!!!!!!

      Usuń
  12. Ćwiczenia Mel B to przyjemność dla moich pośladków. :D
    Polecam jak najbardziej, na prawdę można unieść pupę :)
    Trzeba robić tylko ćwiczenia dokładnie i systematycznie.

    Ćwiczenia Ewy (tj. chyba w Skalpel) na pośladki są praktycznie podobne i też warto robić :)

    Dla pośladków dobre są również spacery, a jeśli ktoś zaczyna o nie dbać to o tym nie pamięta i od razu chciałby ćwiczyć nie wiadomo co :)

    OdpowiedzUsuń
  13. O ten 3 filmik wygląda super zachęcająco, a Mel B już kocham. :) Szkoda tylko, że jestem chora i nic nie zrobię, już mnie przez to szlag trafia, bo przyzwyczaiłam się do robienia czegoś codziennie.
    Ja generalnie nie lubię siłowni, jest dla mnie mega nudna, poza tym mam wrażenie, że do utworzenia harmonijnie zbudowanej sylwetki wystarczy dźwiganie ciężaru własnego ciała, zdrowiej dla stawów.

    OdpowiedzUsuń
  14. Fajne filmiki Alinko! Ja ćwiczę praktycznie codziennie, czasem jak nie mam czasu to nawet przed spaniem, żeby nie odpuścić. Bardzo staram się uwydatnić moje mięśnie pośladków, bo miałam je płaskie jak plecy, ale jest już duuużo lepiej i w końcu coś widać ;) Ja ćwiczę na sucho i z Kettlebell na pośladki. Ogólnie zaczęłam ćwiczyć nie żeby lepiej wyglądać ale żeby lepiej oddychać, bo mam astmę, jednak teraz już dobrze się czuje i chcę się wyrzeźbić. Ćwiczenia potrafią zdziałać cuda.
    Buziaczki

    OdpowiedzUsuń
  15. A ja jestem ze swoich zadowolona ;) :D

    OdpowiedzUsuń
  16. Ja chodzę na fitness i staram się również codziennie ćwiczyć w domu. Właściwie to zaczęłam od niedawna tak od ok 5 miesięcy. Poza tym również codziennie wykonuję masaż pośladków. Mam na nich troszkę cellulitu i muszę się go pozbyć :) Mam nadzieje, że to pomoże. :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja miałam plan w dni treningowe oprócz biegania robić zestaw na brzuch i ramiona, ale niestety, wolę się naprawdę wymęczyć bieganiem, a potem już brak siły na ćwiczenia... ;) Ale wypadałoby to zmienić, więc może dla odmiany, ćwiczenia "siłowe" będę wykonywać w nie-biegowe dni :)

    OdpowiedzUsuń
  18. ja chodzę na fitness dwa razy w tygodniu. I po piątkowych zajęciach z obciążeniem na nogi mam mega zakwasy ;)

    OdpowiedzUsuń
  19. Alinko, czy mogłabyś zrobić notkę/film o tym, jak zastosować bronzer nie tyle do konturowania twarzy, ale tak na całą twarz, żeby wyglądała na leciutko opaloną? Czy ja jako totalny bladzioch nie będę wyglądała jakbym wysmarowała się za ciemnym podkladem/pudrem stosujac bronzer na calą twarz? Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja zaczęłam skalpel z Ewą Chodakowską.. można się spocić ; )

    OdpowiedzUsuń
  21. Uwielbiam Mel B i ćwiczę się przynajmniej 2 razy w tygodniu, a oprócz tego chodzę 3 razy na fitness - taki częsty zastrzyk ruchu sprawia, że czuję się świetnie! ;)

    OdpowiedzUsuń
  22. Ja od niedawna ćwiczę całe ciało, ale skupiam się teraz głównie na pośladkach właśnie, udach oraz brzuchu :) Ćwiczenia z Mel.B znam, bo niedawno je ćwiczyłam :) Pozostałych filmików nie znam, ale na pewno je wypróbuję :) Co do ćwiczeń to wolę w domu aczkolwiek brak hantli czy sztangi czasem doskwiera, ale zawsze można coś w zastępstwie wykombinować np butelki z wodą :) Znasz kochana jakieś sprawdzone ćwiczenia na uda? Bo ten rejon ciała jest - przynajmniej u mnie - straaasznie oporny i mimo tego, że ćwiczę dość długo to efekty widzę wszędzie tylko nie na udach..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zacznij biegać, pomoże :)

      Usuń
    2. Myślę żeby zacząć jeździć na rowerze, bo do biegania nie mam aktualnie odpowiedniego obuwia :)

      Usuń
  23. Ja cwicze z Ewka, A6W. Tak naprawde chodzi o to, by byc systematyczna. Poki co udaje mi sie.

    OdpowiedzUsuń
  24. U mnie jakiś czas temu na blogu pojawiło się "pośladkowe wyzwanie" z ćwiczeniami Mel B :)

    http://www.piekne-zdrowie.pl/2013/04/wyzwanie-brazylijskie-posladki-30-dni-z.html

    Różnica jest faktycznie widoczna już po kilku treningach, warto dorzucić te 10 minut do treningu właściwego :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Ja na razie jestem w trakcie 6 weidera, na brzuchu mam kilka fałd i chcę je zrzucić. Na pośladki nie narzekam, choć mogłyby być bardziej jędrne ;P. I chciałabym też zmniejszyć obwód ud, planuję od dłuższego czasu bieganie, ale jakoś nie mogę się zmobilizować :( Może dorzucę te ćwiczonka w domu do szóstki ;)
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  26. U mnie odpada silownia,bo choruje;( Ja chcialabym miec jedrne posladki.Cwiczylam z Mel B I polecam;) Niby to 10minut,a daje w kość.

    OdpowiedzUsuń
  27. http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

    Polecam rowniez ten zestaw ciwczeń na pupe ;)

    Pozdrawiam

    Ania

    OdpowiedzUsuń
  28. Fajny post!! Na pewno skorzystam. Ja robię codziennie przysiady :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Trzeba spróbować ;), bo moje 4 litery nie są kształtne, z Mel B do tej pory ćwiczyłam trening całego ciała i brzuch, a wczoraj Ab ripper , to dzisiaj do tego pośladki, a co ;)

    OdpowiedzUsuń
  30. Rower, 10km dziennie, bez względu na pogodę, od 3 lat. Nie ma nic lepszego

    OdpowiedzUsuń
  31. Mam ten komfort, że dom i siłownia to dla mnie tak jakby jedno miejsce, bo mam w domu małą siłownię, ale pewnie łatwiej byłoby zmobilizować się do ćwiczeń, gdybym miała karnet na siłowni ;). Ćwiczenia z Mel B są na tyle proste,że chyba je wypróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Właśnie spróbowalam z Mel B. fantastyczne :) efekt? szeroki uśmiech od ucha do ucha :D

    OdpowiedzUsuń
  33. Hej Alinko. Mam dylemat odnośnie mydła. Posiadam cere mieszana, tradzik i zaskorniki. Zamierzam kupić naturalne mydełko, ale nie wiem czy wybrać mydło aleppo czy mydło z olejkiem z czarnuszki. Jak uważasz które bedzie lepsze ?

    OdpowiedzUsuń
  34. Bardzo fajne, ciekawe ćwiczenia. Podobno pośladki to najłatwiejsze mięśnie do wyrobienia, a do lata zostało jeszcze troszkę czasu więc do dzieła! :))

    OdpowiedzUsuń
  35. Ja polecam zwykłe przysiady. Wystarczy zrobić sobie plan na miesiąc i codziennie zwiększać ilość przysiadów, a po miesiącu można wystawić śliczne, zaokrąglone pośladki bez cellulitu na słoneczko ;) W internecie można tez znaleźć gotowe plany, czyli tzw 'squats challenge' :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A z Mel B też fajnie czasem poćwiczyć, często rano przed śniadaniem robię jej ćwiczenia na brzuch.

      Usuń
  36. Cześć :) jeśli chodzi o ćwiczenia to ja lubię poćwiczyć i na fitnessie i w domu na fitnessie jest fajnie bo miło się ćwiczy z kilkoma osobami naraz :) a w domu samemu to jest taka walka ze samym sobą bo chce się udowodnić sobie samej że się wytrwa do końca ćwiczeń :) ja od kilku dni ćwiczę w domu bo byłam chora i nie mogłam chodzić na fitness więc postanowiłam popracować nad pupą i brzuchem Ćw. na pośladki w moim wykonaniu to przysiady o 5 więcej każdego dnia, zaczęłam od 50 na początek :) do tego nożyce pionowe i poziome i podpieranie ściany :p :) do tego ćw. na brzuch z tych filmików http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OC7Mtug2BuE
    http://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc
    + Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej Skalpel i killer :)
    Pozdrawiam i życzę miłego dnia i trochę słońca w Krakowie bo coś go brak dzisiaj.

    OdpowiedzUsuń
  37. Nie wiem co sie stało ze mną, ale pod wpływem Twojego bloga zaczęłam na wiele spraw inaczej patrzeć (szkoda, że tak późno :( ). Może i tym razem coś zmienię i wezmę się za siebie, ale to raczej wybiorę ćwiczenia z Mel B, przed telewizorem nie trzeba bezczynnie siedzieć. ;)

    OdpowiedzUsuń
  38. Katuję nie tylko pośladki;) A Mel B uwielbiam ;)

    OdpowiedzUsuń
  39. Ja męczę brzuszek i uda:) pośladki tylko pośrednio;p

    OdpowiedzUsuń
  40. Z własnego doświadczenia polecam 8 min buns i ćwiczenia z kanału Blogilates na youtubie. Po miesiącu codziennego powtarzania "8-minutówek" widać ogromną różnicę, pośladki są pięknie uniesione i cellulit trochę mniejszy!

    OdpowiedzUsuń
  41. A myślisz że wystarczy 4 razy w tygodniu ćwiczyć z Mel B żeby pośladki były jędrniejsze??

    OdpowiedzUsuń
  42. ja jestem oporna :P co prawda nie narzekam na moje murzyńskie pośladki ale warto byłoby je ciut chyba dorzeźbić hehe :D

    Dziewczyny, uwazam, że kazde cwiczenia w dowolnej ilości dadzą dobre rezultaty, jednak pamietajcie aby nie przemęczyć kręgosłupa( glownie odcinka ledzwiowego) i kolan! Bo z cwiczeń za tydzień nic wam nie wyjdzie :P


    http://allegro.pl/converse-all-star-czarne-rozm39-uk6-warszawa-i3230416642.html

    W razie czego, możliwość negocjacji ;)


    Alina, sorki za reklamę, ale taka malutka, moze i Tobie się przyda ;>?

    PS. Może któraś SZUKA CONVERSÓW na lato po ATRAKCYJNEJ CENIE?

    OdpowiedzUsuń
  43. Mel B już widziałam,a co do pozostałych bardzo ciekawe:)

    Na pośladki polecam squaty,niezastąpione:)

    OdpowiedzUsuń
  44. Trening Mel B. wygląda obiecująco. Zabieram się do roboty. : )

    OdpowiedzUsuń
  45. Ja ćwiczę pośladki z Mel B i na siłowni, a przysiad na jednej nodze wychodzi mi ciekawe, rzeczywiście trudno utrzymać równowagę ;))

    OdpowiedzUsuń
  46. Myślałam nad kupnem ciężarków na nogi.. Jak myślisz warto zainwestować?? I jeśli tak to w jakie? Bo z tego co widziałam to są 3kg, 2,3kg i 1,2kg.. Jak chodziłam na areobic to zakładaliśmy takie ciężarki przy robieniu wykopów w górę, tylko obawiam się czy to nie będzie za bardzo obciążało kolana na dłuższa metę??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli już z nimi ćwiczyłaś to będziesz widziała jaka waga mniej więcej jest dla Ciebie dobra;) Oczywiście trzeba ćwiczyć z umiarem a nic nie powinno się stać:)

      Usuń
  47. o jakiegoś czasu czaję się na Mel B i chyba zacznę jej program dla brzucha, bo po mamie odziedziczyłam takowy ;(

    OdpowiedzUsuń
  48. na pośladki najlepsze są tradycyjne przysiady :) Jeden dzień 35, drugi 70, trzeci odpoczynek i tak aż do wymarzonego celu - to naprawdę działa :)

    OdpowiedzUsuń
  49. Niedawno zaczęłam ćwiczyć z Mel B. Te ćwiczenia nie są takie złe, ale te na brzuch zabójcze :)

    OdpowiedzUsuń
  50. mnimum 6 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską trening ''total fitness'', który dołączony był do magazynu SHAPE. Początki są ciężkie, ponieważ sam trening do łatwych nie należy, ale naprawdę warto. Zmiany widać, przynajmniej u mnie już po tygodniu, ale dla mnie i tak najważniejsze jest samopoczucie, które po tych treningach znacznie się poprawiło, cały czas się uśmiecham i nie przejmuje się już tak różnymi drobnostkami :))

    OdpowiedzUsuń
  51. Ćwiczę pośladki w domu i zdecydowanie zawsze wybieram Mel B. :) według mnie jest to najlepszy zestaw i po pierwszych kilku dniach dokładnie wiedziałam, że mięśnie pośladkowe pracują i czułam nawet w którym miejscu - zakwasy były mega ;)

    OdpowiedzUsuń
  52. Ja cwiczę z Ewą CHodakowska :) Narazie 2 razy ale dałam dare 45 minut pomimo totalnego wyczerpania;p Mel-B również nie opuszczam:).

    OdpowiedzUsuń
  53. Taniec irlandzki świetnie kształtuje pupę :)

    OdpowiedzUsuń
  54. Zainspirowałaś mnie do ćwiczeń :) od przyszłego tygodnia zaczynam Sobie przypominać, gdzie i jakie mam mięśnie :)

    OdpowiedzUsuń
  55. Ja również ćwiczę z Mel B od jakiegoś czasu. Mam nadzieję, że się nie poddam :))

    OdpowiedzUsuń
  56. Muszę w końcu zacząć ćwiczyć! Zmotywowałaś mnie zdjęciem w szortach:)

    OdpowiedzUsuń
  57. Ja już zaczęłam 30 day shred i jestem na półmetku :). Najpierw chcę właśnie całe ciało wyćwiczyć, a potem zabieram się partiami, już wybrałam sobie następny workout z Jillian, six weeks six pack :)

    OdpowiedzUsuń
  58. Ćwiczę tylko tyle, ile na wfie na studiach.. na inne jakoś nie mam czasu i ochoty :(

    OdpowiedzUsuń
  59. Hahahahhaha pierwszy raz włączyłam Mel B- zaczęłam ćwiczyć i prawie padłam, ze śmiechu XD
    sama codziennie przez około pół godziny-godzinę uprawiam jogę, jestem mocno rozciągnięta i dość umięśniona więc takie ćwiczenia nie sprawiają mi problemu :c chyba ten 10 minutowy filmik będę odtwarzać w kółko 3-4 razy żeby coś poczuć w tyłku xd
    dzięki za pokazanie mi tej babki, zacznę oglądać więcej jej filmików bo jest super xd

    OdpowiedzUsuń
  60. Ćwiczę z Mel B i Ewą Chodakowską, kiedyś spróbuję cross fit, ale jeszcze nie teraz. Ćwiczę w domu, nie przepadam za siłowniami i fitness clubami i nie mam na to kasy. Już widzę efekty, moje wątłe ramiona mają zarysowany piękny biceps. Preferuję treningi funkcjonalne. Drugi filmik bardzo fajny, chyba będę "oglądać" tą panią.
    Buziaki Alinko,
    Agnieszka :)

    OdpowiedzUsuń
  61. dziewczyny,czy ma któraś z Was porównanie między Mel B a Ewą Chodakowską? co lepsze? zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha,ćwiczę na razie skalpel Ewy,ale zastanawiam się,czy to dobry wybór.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zdecydowanie polecam Ewę Chodakowską!już po tygodniu regularnych cwiczeń widać jak ciało się zmienia. Mojec ciało ogromnie się zmieniło, Ewa odmieniła właściwie moje życie:)Myślałam, że nie da się nic zrobić z moimi kaczymi nogami a jednak... ponadto ćwiczenia, które proponuje Ewa oddziałują na całe nasze ciało i maksymalnie wzmacniają brzuch!ale powinnaś ćwiczyć też inne jej treningi, killera, turbo itd.Na prawdę z ręką na sercu polecam Ewę!Donata

      Usuń
  62. Ja ćwiczę w domku, tylko ten 10min. z Mel B.Zaczęłam 30 kwietnia i staram się go wykonywać codziennie. Nooo tyłek to już mnie boli od tego he he:P ale innych rezultatów nie zauważyłam. Fajne są ćwiczenia Beachbody Brazil Butt Lift- też można je na yt znaleźć. Btw słyszałaś, że yt zezwolił na wprowadzenie płatnych usług? :/

    OdpowiedzUsuń
  63. Warto wziąść sie za ćwiczenia ,ja nienawidziłam takiego wysiłku ,a jednak ponad miesiac temu wziełam sie za siebie.Też polecam Mel B(ćwicze z nia w domu jak niemam jak ruszyć sie na fitness),staram sie codziennie chodzić na fitness i powiem że stopniowo widze duże zmiany w swoim ciele ,nie trzymam jakieś specjalnej diety ,a widze efekty ,a uwierz mam co z zżucić,niewiem czy kiedyś próbowałaś ,ale jak będziesz mieć kiedyś czas ,a nie ćwiczyłaś na Bosu to polecam w platinium to wprowadzili i nóżki i pupa nieźle tam pracują;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ooo dzięki Ci wielkie:) często chodzę do platinium, widziałam już wycisk na brzuch na piłkach właśnie i wyglądało baarrdzo konkretnie:D

      Usuń
  64. Alinko co sądzisz o ćwiczeniach Ewy Chodakowskiej? Pozdrawiam;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Są super, jeśli szukasz czegoś porządnego to polecam:)

      Usuń
  65. Ćwiczyłam ten 10 minutowy :D
    Ja zawsze się martwię , że zamiast unieść pośladki to je ''odchudzę'' :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie martw się, na szczęście, a może niestety, to tak nie działa:D

      Usuń
  66. Mel B lubię bardzo, sama też jeśli tylko mam chwilę robię zwykłe przysiady. W internecie można znaleźć wiele obrazków prezentujących plan wyzwania 'pośladki' z wypisaną liczbą przysiadów wyznaczonych na każdy dzień. Bardzo motywująca rzecz :) Polecam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, też to znam, moja przyjaciółka je robi:) ja mam za mało cierpliwości do takich ilości powtórzeń hehe:D

      Usuń
  67. Ja intensywnie ćwiczę moje ciało od stycznia ( biegi, rower, zumba ). Na pośladki wybrałam Mel B ( rewelacja! 10 minut, a czuję, że pracuje mi każdy mięsień w tej okolicy :D ). Życzę powodzenia i trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny, które marzą o poprawie figury na wakacje :)

    OdpowiedzUsuń
  68. http://kobiecegadzety.pl/7856,SPADAJ_zask%C3%B3rniku_NIEZAWODNA_maseczka_na_W%C4%84GRY hmmmm to ty tu zamieściłaś, czy to kradzież ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. złodzieje ! przepis na maseczkę, to jeszcze, ale zdjęcie ? chamstwo >.< ja bym na twoim miejscu zgłosiła :)

      Usuń
  69. Cwicze codziennie brzuszki ale musze zacząć się za inne ćwiczenia :D dzięki za inspiracje :D:D

    ponawiam komentarz z wczorajszego posta z prosba o pomoc w doborze kosmetykow "na początek" ,ponieważ dzięki Twojemu blogowi zaczelam bardziej interesować się makijażami :D do tej pory uzywalam tylko fluid maybelline affinitone który na upalne dni się nie sprawdzil :( "rozplywal się" a twarz swiecila ;/ kredki i tuszu ;/ fajnie by było zobaczyć jakiegoś posta makijaż od podstaw ,co najpierw nakladac itd. krok po kroku , jakiej firmy kosmetyki najbardziej polecasz itd. :D zaczynam dopiero wiec bardzo potrzebowałabym Twojej pomocy i porad :)

    pozdrawiam! Ewa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj Kochana dużo zagadnień jak na jeden post:D polecam ci mineralny podkład matujący z Annabelle Minerals, powinien dobrze się sprawdzić:D Jeśli masz jeszcze jakieś szczegółowe pytania pisz śmiało!

      Usuń
  70. A ja katuję mój tyłas z Ewką i moja siostra stwierdziła,że nawet się podniósł więc coś w tych ćwiczeniach jest:)

    OdpowiedzUsuń
  71. Ćwiczenia z Mel B są the best, wystarczy 10 minut dziennie i rzeczywiście już po 2-3 tygodniach widać efekty :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. potwierdzam:) no i można dodać ciężarki na nogi i śmigać:d

      Usuń
  72. Ja ćwiczę z Ewą Chodakowska, codziennie :) Układam sobie na każdy tydzień plan treningowy prócz ogólnych ćwiczeń po 45 min spalających kalorie dokładam zestaw 20 min na jakąś cześć ciała np. brzuch, pośladki, uda czy plecy :)

    Na początku było ciężko, przeklinałam Ewkę z całych sił...po 3 tyg czuje, że ćwiczenia idą mi o wiele lepiej i ciągnę wszystkie powtórzenia sumiennie do końca, a nie odpadam po 6-7... :)

    Jeszcze tylko czeka mnie zmiana diety na zasadową, widzę już pierwsze objawy kwasicy u siebie wg dr Younga :(

    OdpowiedzUsuń
  73. ja ćwiczę już od 3 miesięcy brazil butt lift z leandro carvalho czy jak on się tam zwie, ale nie widzę efektów za bardzo, teraz mam zamiar wymieszać niektóre treningi z tego z insanity ciekawe czy to coś da:P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja właśnie myślałam nad bbl ale pooglądałam filmy i sama nie jestem pewna. chyba zostanę przy ćwiczeniach w drugiego filmu ale z obciążeniem:)

      Usuń
    2. moje ulubione filmiki z tego to bum bum i high and tight reszta jest średniawa i nie rozumiem czemu nie ma u mnie efektów :(

      Usuń
  74. uwielbiam ćwiczyć z Mel B albo Jillian Michaels obie są bardzo żywiołowe i potrafią zmotywować do dalszej pracy nad sobą mimo ogromnego zmęczenia, jakie można odczuć podczas tych ćwiczeń. Kiedyś też ćwiczyłam z Ewą Chodakowską, ale po jakimś czasie jej ćwiczenia i forma przekazu zaczęłam mnie nudzić, ale lubię ją za to że codziennie daje motywacyjnego kopa na fb ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, ja miałam ten sam problem z Ewą, wolę bardziej żywiołowe babki:D

      Usuń
  75. ale świetna koszula ;) co do ćwiczeń to muszę się za nie zabrać w wakacje ;) Alinko mam do Ciebie pytanie, wiem że zmieniałaś nazwę bloga, więc powiedz mi, czy osobom, które Cię obserwują zmienił się po prostu link i nadal Cię obserwowały, czy nie miały już przez to dostępu do Twojego bloga, jeżeli nie znały nowego adresu? ;>

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja zmieniłam tylko adres, ale blog został na blogspocie więc nic się nie zmieniło:) tak dzieje się jeśli przenosimy bloga np na wordpressa:)

      Usuń
    2. bardzo Ci dziękuję kochana za odpowiedź ;*

      Usuń
  76. Moje ulubione ćwiczenie polega na położeniu się w niewielkiej odległości od fotela czy łóżka na podłodze, oparciu stóp na meblu i unoszeniu ciała, aż opieram się tylko na łopatkach. Naprawdę czuć, że mięśnie się napinają, chyba to działa na mnie najlepiej. Można dodawać wymachy nogami, w tej pozycji również mięśnie nóg bardziej się napinają :)

    OdpowiedzUsuń
  77. Ja sobie chodzę z kijami nordic walking prawie codziennie no i ćwiczę z Ewą Chodakowską :D

    OdpowiedzUsuń
  78. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  79. Zapytam trochę nie na temat, ale przyznam się, że nie dam rady chyba przekopać wszystkich postów, żeby sprawdzić, czy gdzieś jest ten temat, który chcę poruszyć... Masz może jakieś porady dla dwudziestolatek, które chcą, żeby ich skóra była "wiecznie młoda"? Zaczęłam się ostatnio zastanawiać nad chronieniem się przed zmarszczkami, bo wiadomo, że lepiej zapobiegać, niż leczyć :)

    OdpowiedzUsuń
  80. Ćwiczyłam nogi i pośladki przez krótki czas, ale zrobiłam przerwę która wciąż trwa ;) ale mam zamiar powrócić do ćwiczeń ;)

    OdpowiedzUsuń
  81. Cwicze w domu od poltora roku prawie i efekty sa ogromne, cala sylwetka sie zmienilam, przysiady na jednej nodze sa bardzooo trudne ale to kwestia cwiczen. poltora roku temu plakalam prawie ze nigdy nie zrobie pompki teraz robie je :) oczywiscie posladki warto cwiczyc! zaraz sie zabieram!

    OdpowiedzUsuń
  82. ja jestem w trakcie 6 waidera i mysle ze teraz dodam do tego mel b. dzis byl moj 1 raz - super!

    OdpowiedzUsuń
  83. Dziekuje bardzo za odpowiedz, a czy annabelle mozna kupic tylko na ich stronie czy jeszcze gdzies?
    A moglebys opisac krok po kroku co uzywasz po oczyszczeniu twarzy? dziekuje pozdrawiam. Ewa

    OdpowiedzUsuń
  84. Alinko, nie wiem czy wiesz, ale ponownie szykuje się w Rossmannie akcja -40% na kolorówkę oraz pielęgnacje twarzy. Odszukałam Twój post z poprzedniej takiej akcji, ponieważ chciałam zobaczyć co kupiłaś wówczas. Napisz może w co jeszcze Twoim zdaniem warto się obkupić z tej okazji.
    Marcela

    OdpowiedzUsuń
  85. Lubię Mel B. :) Dobrze mi się z nią ćwiczy :) Sama od prawie miesiąca wdrażam w życie domowy trening na ładniejsze pośladki - jedno proste ćwiczenie i już ładniejsza pupa jest! :D Wiem, co piszę, zostały mi jeszcze 3 dni z mojego wyzwania! :)

    OdpowiedzUsuń
  86. zdecydowanie wybieram Ewe Chodakowska - dzięki niej Ćwiczę w domu od jakiegoś czasu.. i nie mogę doczekać się kolejnego treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  87. a ja uwielbiam ćwiczyć TABATE :) jest to świetny trening na wyrzeźbienie ciała i skuteczne schudnięcie :)ja chodzę na zajęcia gdzie tabata można by powiedzieć jest tematyczna raz ćwiczy się tylko nogi raz ramiona albo nogi pośladki i brzuch :)
    ogólnie TABATA to zestaw 4 ćwiczeń po 20 sekund każde powtórzone 8 razy.
    bardzo męczące ale efekty są warte tego całego wylanego potu :)
    Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  88. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  89. witam dlugo njuz czytam Twojego bloga i duzo Twoich porad przetestowalam :D
    mam do Ciebie pytanie moze Ty bedziesz w stanie mi pomoc a dokaldnie to mojemu facetowi.Mianowicie ma on straszy problem z krostami na plecach tzn nie sa to pryszcze tylko tak jakby potowki i ma je po bokach na plecach u wchodza na poldupki i uda. byl z tym u lekarza ale masci nic nie pomgly. dodam ze jak opali je to znikaja ale po pewnym czasie znowu powracaja..;/ nie wygladaja one za dobrze dlatego moze Ty znasz jakas cud porade jak je zwlaczyc :D
    pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wydaje mi się, że może być to rogowacenie skóry

      Usuń
  90. też ćwiczę pośladki od jakiegoś czasu, wdł mnie nie są takie najgorsze, ale tak szczerze to mój chłopak mnie poprosił czy mogła bym dla niego je "trochę ulepszyć" :P eh.. cóż dla niego wszystko ;) tez kiedyś trafiłam na Mel B, ale dzięki za post, mam nadzieje, że efekty będą zadowalające ;)

    OdpowiedzUsuń
  91. Witaj Alinko! Mam pytanie odnośnie postu, który dodałaś jakiś czas temu, mianowicie o samodzielnym podcinaniu zniszczonych końcówek. Wpadłam w szał:) tnę je zaparcie, ale zauważyłam dziwną rzecz. Jak tnę zniszczoną końcówkę to za każdym razem, nie ważne ile razy bym ją ucięła, pojawia się taka malusieńka, biała kropka.. jakby nadal chciała się rozdwoić za jakiś czas:( nie wiem dlaczego tak się dzieje. Dodam, że kupiłam nożyczki do włosów w rossmannie, wydają się być niezłe.. Proszę o pomoc, bo niedługo wytnę sobie całe włosy:( Pozdrawiam, Asia.

    OdpowiedzUsuń
  92. Mel B to dla mnie standard :) Lubię też skalpel Ewy Chodakowskiej gdyż pomaga pozbyć się cellulitu z pupy :) Dodatkowo robię peeling z kawy :)

    OdpowiedzUsuń
  93. Ja ostatnio regularnie ćwiczę na rowerku stacjonarnym który bardzo fajnie rzeźbi uda i pupę. Z Mel B kiedyś też ćwiczyłam ale jakoś szybko się męczę, wolę swoje tempo i rodzaj ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  94. Ja uwielbiam p90x, nie dość, że bardzo zróżnicowane ćwiczenia to jeszcze "trener" ma poczucie humoru. Dodatkowo nauczyłam się ćwiczyć jogę, świetnie po niej się czuję. Sam trener mówi, że ćwicząc 20 lat nie rozciagał się, dopiero po włączeniu w treningi jogi czy rozciągających ćwiczeń jego ciało jest o wiele "lepsze".... Po p90x zaczynam Insanity i turbofire.
    Za rok mam komunię chrześnicy to dobry moment do zmian :D

    Polecam ćwiczącym uzupełniać witaminki, np. C i A :)
    Pozdrawiam,
    Cici

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. "Nauczyłaś się ćwiczyć jogę" czy to znaczy, że sama się nauczyłaś,czy uczyłaś się pod okiem instruktora? Przepraszam, że pytam, ale obawiam się zawsze o ludzi, którzy sami biorą się za jogę, może z powodu mojej praktyki jogi... Nie wiem, czy to najlepsze posunięcie uczyć się praktykować samemu, ponieważ sama pobierałam nauki przez 2 lata, 3 razy w tygodniu z instruktorką, wciąż jestem stale w kontakcie z nią w celu upewnienia się, że robię to dobrze. Prawda jest niestety taka, że joga to nie tylko ćwiczenie rozciągające, przede wszystkim trzeba doskonale pojąć pracę mięśni, sposób wchodzenia w asany, trzeba też wiedzieć jak je ze sobą łączyć, można nabawić się naprawdę niemiłych kontuzji, bólów pleców... No chyba, że miałaś na myśli, że uczyłaś się u kogoś;) Po prostu się martwię bo wiem, jak wiele joga praktykowana poprawnie zmienia w myśleniu o naszym ciele, jego częściach, ich pracy...

      Usuń
  95. Cześć Alina, bardzo klawy blog! Przy okazji tematu ćwiczeń chciałam się podzielić zestawem dla osób lubiących dłuższe wyzwania, czyli 30 days shred autorstwa niesamowicie "amerykańskiej", ale przy tym dobrze motywującej do ruszenia się trenerki - Jillian Michaels. Tutaj cz. pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - kolejne w podpowiedzi yt. Treningi zawierają rozgrzewkę, 3 różne rodzaje ćwiczeń i rozciąganie - także sprawa jest mocno kompleksowa. Polecam wszystkim, którzy chcą schudnąć nieco, poprawić kondycję i siłę!

    A ponieważ na blog trafiłam ze względu na tematy skórno-pielęgnacyjne, to bonusowo jeszcze ciekawostka maseczkowa również rodem z ju-es-ej (z tłem historycznym!) http://www.youtube.com/watch?v=LqBUm0txdhQ

    Pozdrawiam ciepło,
    Pelagia

    OdpowiedzUsuń
  96. Jesteś niesamowita :) trafiłam na Twojego bloga z youtube i na pewno teraz będę tu zaglądać ;) genialny blog! dodaje :)) Pozdrawiam :*

    OdpowiedzUsuń
  97. ćwiczyłam z Mel B miesiąc i pośladki mam niczego sobie :D

    OdpowiedzUsuń
  98. Droga Alino,
    dzięki Tobie zmieniłam pielęgnację mojej cery i chcialabym Ci bardzo za to podziekowac - zmiana diety i zrezygnowanie z makijazu, choc na poczatku trudne, dalo swietne rezultaty i w koncu moja skora zaczyna wygladac zdrowiej. Mam jednak caly czas problem z zapychaniem, zaskórniki i wagry to moj koszmar od zawsze, i mimo tego ze powoli ich sie juz pozbywam, moja skora caly czas jest bardzo podatna na zapychanie - doslownie wystarczy pare godzin po uzyciu niewlasciwego kremu zeby zauwazyc "efekty". Do tej pory uzywalam kremu matujacego z Ives Rocher, bylam bardzo zadowolona, byl to tez jedyny krem na ktorym byla adnotacja, ze nie jest komadogenny. Prosze poradz mi, co jeszcze moglabym uzywac i jakie kremy na pewno nie zapychaja? I jeszcze jedno pytanie - czy istnieja naturalne sposoby na rozszerzone, bardzo widoczne pory, a jesli nie, to czy jakies zabiegi kosmetyczne pomoga mi sie z nimi uporac?
    Dziekuje Ci za prowadzenie tego bloga, jestem Twoja ogromna fanka! :)
    Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  99. Zaczynam od dzisiaj ćwiczyć :D

    OdpowiedzUsuń
  100. Ja kiedyś ćwiczyłam w domu, ale długo nie wytrzymałam :-D Chodziło mi głównie o to, aby urosły mięśnie bo ogólnie jestem zadowolona z moich pośladków, ale mogłyby być większe.
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  101. ja robie mel B na zmiane z ewką, przed łykam sobie termogenika zeby szybciej spalac (obecnie figura extraslim, daje niezlego kopa) i jestem naprawde ustatysfakcjonowana po kazdym jednym treningu. Piękna pupa :)

    OdpowiedzUsuń
  102. Haha no pięknie :) Szukałam jakichś ćwiczeń na pośladki (Mel B. cały czas w toku ;)), a tu mi Twój blog wyskoczył. U Ciebie jednak można znaleźć wszystko, dosłownie wszystko :) . Tak trzymaj!

    OdpowiedzUsuń
  103. Pamietajmy o regeneracji :) posladki tez musza odpoczac od treningu. Pomimo tego, ze sa najwiekszym miesniem w naszym ciele musicie o nie dbac ! ;) Wiecej informacji zapraszam do artykulu i pozdrawiam :)

    Zapraszam do artykułu : Kilka ćwiczeń na posladki czyli poprawiamy jędrność posladkow i ud !

    OdpowiedzUsuń
  104. O Mel B znam! jest świetna :) własnie trenuje moję pośladki,żeby jakoś wyglądały na lato:D Troche to boli ale jak pomysle na to,że w lecie będę miała fajne pośladki-zaraz mi idzie lepiej:D :) Spróbuje inne,może coś dla mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  105. Ćwiczę na siłowni z obciążeniem dopasowanym do siebie i o pośladki dbam przede wszystkim: przysiady, wykroki, schody czy drabina Jakuba to podstawa. Czasem także wymachy nóg i unoszenie pośladków leżąc, z obciążeniem. Podstawowe przykłady ćwiczeń, które moga okazać się przydatne głównie dla poczatkujących: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/jak-zwi%C4%99kszy%C4%87-po%C5%9Bladki-%C4%87wiczeniami Życzę Wam naprawdę pięknych posladków!

    OdpowiedzUsuń
  106. Dla mnie ogólnie ćwiczenia z Mel Be są świetne lubię chyba wszystkie serie, czuje od niej taką energię:)

    OdpowiedzUsuń
  107. Hej hej :D Masz bardzo fajnego bloga ;) Przykuwa uwage, jest taki dziewczęcy, fajny ;D Ciekawie piszesz.. prosto i na temat bez żadnego rozpisywania sie na całe strony, czego nie chce sie czytać :D

    OdpowiedzUsuń
  108. Ja uwielbiam Mel Be jest taka energiczna i aż miło się na nią patrzy w czasie ćwiczeń, a nie takie smęty, że relaksująca muzyka i takie że zaraz można usnąć. A do ćwiczeń trzeba energii!

    OdpowiedzUsuń

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Hej hej! Fajnie że jesteś!

Napisz co najbardziej Cie zaciekawiło- jeśli masz pytania pisz koniecznie.
Jeśli nie dostałaś odpowiedzi przypomnij mi od najnowszym postem, czasem coś przeoczę :) ❤️❤️

Jeśli wiesz, że możesz pomóc innej czytelniczce, będziemy wszystkie bardzo wdzięczne! ❤️❤️

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Obsługiwane przez usługę Blogger.