Mój Fitness Plan, historia + wyniki konkursu:)

 

 

Obiecałam podzielić się z Wami moim małym fitness planem a przynajmniej czymś co roboczo tak sobie nazwałam. Najpierw jednak należy się małe wprowadzenie, bo nic nie zaczęło się ot tak. Będzie to raczej historia kogoś kto zupełnie unikał ruchu niż fitness maniaka:)

Zaczęło się od szkoły, kiedy z powodu alergii i braku sali gimnastycznej zostałam zwolniona z w-f'u:) Od podstawówki do gimnazjum wiodłam sobie spokojny żywot nie biorąc udziału w żadnych grach zespołowych ani nie wykonując fikołków na macie czy skoków przez kozła (czy to sie jeszcze w szkole robi?:)).

W piątej klasie miałam małą przygodę z Ju Jitsu, kiedy przeniosłam się do szkoły w Warszawie, ale po jakimś czasie znów zmieniłam szkołę a po Ju Jitsu został mi tylko żółty pas i sentyment do sztuk walki.

W liceum zostałam ekspertem od uciekania przed piłką w trakcie grania w siatkówkę. Jako że na w-f'ie robiliśmy tylko to, po pierwszej klasie byłam niczym Neo uchylający się przed pociskami.

Na studiach też jakoś przetrwałam w-f...Nie było go wiele, bo kończyłam grafikę, więc najczęściej symulowałam grę w ping ponga:> Efekt? Dwie lewe nogi, zero koordynacji, siły, forma wołająca o pomstę do nieba:)

Na studiach mieszkałam z przyjacielem trenującym Taekwondo, który później przeniósł się na Kung- Fu. Towarzyszył mi na wakacjach w Hiszpanii i zachęcił do wspólnych treningów. Wróciłam do domu z wielkim postanowieniem zapisania się wreszcie na jakąś sztukę walki, ale skończyło się tylko na 3 miesiącach pilatesu. Później poległam:)

Następne wakacje również spędziłam w towarzystwie facetów trenujących sztuki walki (tym razem boks tajski i capoeira) i tym razem nie dałam za wygraną tak szybko. Zaczęłam trenować, chodzić na siłownię, pracować nad kondycją i ciałem, tak aby było w jak najlepszej formie:)

 

O moim tajskim boksie pisałam Wam już wcześniej tutaj, ale jeszcze o nim napiszę bo właściwie to waśnie Muay Thai okazało się być na tyle odpowiednie dla mnie że zostałam na treningach dłużej. Zawsze uwielbiałam bijatyki na konsolach, filmy o sztukach walki i w końcu postanowiłam że zamiast ciągle podziwiać umiejętności innych trzeba zabrać się do roboty.

Jak dla kogoś kto całe życie się nie ruszał, boks był całkiem ciężką opcją treningową na początek.

2 miesiące chodziłam obolała ale teraz czuje się świetnie.

Do tego trafiła mi się wspaniała grupa. Teraz śmieje się że to trochę moja druga rodzina bo widujemy się 3 dni w tygodniu:) Przy okazji chciałam przesłać gorące pozdrowienia dla Madzi, Ewy, Kuby, Seby,Michała, Pawła, a szczególnie Kasi, która w szatni powitała mnie wielkim uśmiechem, kiedy na nogach z waty szłam na pierwsze zajęcia. Trafił mi się również świetny trener- Paweł Flasza, no i muszę powiedzieć że to najlepszy początek z muay thai jaki mógł mi się trafić.

 

Przejdźmy do założeń planu:)

Najbardziej zależy mi na ogólnej sprawności i gibkości. Bardzo chciałabym poprawić koordynację ruchów i rozwinąć siłę mięśni.

W planach są:

• szpagat w obu wersjach (już prawie:))
• podciąganie się na drążku bez problemu:)
• pompki klasyczne i chińskie:)
• zwiększenie szybkości

Zawsze byłam bardzo szczupła a dzięki treningom udało mi się trochę zbudować mięśnie, co bardzo mnie cieszy. 

Choć udało mi się wcześniej skończyć a6w zauważyłam że mam poważne problemy z wykonaniem dwóch ćwiczeń z Ab Rippera (P90X). Mój brzuch obecnie prezentuje sie tak, więc jeśli chodzi o 'doznania wizualne' jest całkiem ok, ale bardziej zależy mi na tym aby bez problemu wykonywać większość ćwiczeń. 

Choć na treningach zawsze robimy brzuszki to widzę że jeszcze dużo będę musiała popracować:)

 

To czego brak najbardziej odczułam w trakcie treningów to oczywiście brak siły. Mój prawy i lewy prosty wyglądały raczej jak wielki żart:)  Dlatego bardzo zależy mi na wzmocnieniu rąk, ramion i barków... Biceps na zdjęciu wyszedł a większy niż w rzeczywistości (przecież aż tak nie wypakowałam:)), ale nad siłą rąk muszę jeszcze pracować.

Plan treningów w ciągu tygodnia:

Poniedziałek:  skakanka+ siłownia + brzuch z Ab Ripper P90X.

Wtorek: Muay Thai + rozciąganie

Środa: Muay Thai lub Salsa:)

Czwartek: Muay Thai+ rozciąganie

Piątek: Muay Thai lub siłownia + skakanka+ Ab Ripper

Sobota: Muay Thai

Niedziela: przerwa lub siłownia:)

Trochę tego jest, ale taki plan realizuję już od pewnego czasu. Trenigów mam pełno bo chodzę na bosk w dwa miejsca:) Zostałam szczęśliwą posiadaczką karty Multi Sport i mogę ćwiczyć w różnych klubach. Pewnie gdybym miała sama mobilizować się w domu nic by z tego nie wyszło... Teraz kiedy trochę ćwiczę w różnych miejscach, łatwiej mi zabrać się za trening we własnym pokoju.

Jeśli macie problemy z systematycznością inwestycja w karnet to dobry pomysł!

Myślałam o zrobieniu programu P90X, ale nie mam na niego czasu więc wybrałam tylko fragment obejmujący ćwiczenia brzucha. Chciałam znów zacząć a6w, ale zobaczyłam że trening z P90X jest o wiele bardziej skuteczny.

 Jeśli nie wiecie czym jest P90X koniecznie zobaczcie filmiki i efekty treningów w internecie:)

  

  

Muszę jeszcze zaopatrzyć się w nową matę:) Chciałam też polecić Wam świetne spodnie do ćwiczeń (szczególnie jeśli tańczycie). Pokazała mi je koleżanka na treningu (Ewa, dzięki wielkie!) i nabyłam je w sklepie z odzieżą do tańca Etiuda na Karmelickiej w Krakowie. To super wygodne spodnie firmy Feel Joy....

To już chyba wszystko. Dajcie znać jak to jest z Wami :) Ja mam nadzieję że uda mi się osiągnąć choć kawałek tego co sobie założyłam i że nie przestanę ćwiczyć:)


Czy Wy macie jakieś punkty które chcecie osiągnąć? Napiszcie co chciałybyście zmienić i co sprawia że chce Wam się ćwiczyć... A może to zupełnie nie Wasza rzecz?


buziaki

Alina





P.S. Zostały nam jeszcze wyniki konkursu z kosmetykami Naturaloe i aloe Grisi:) Zestawy pojadą do:

Sylwii Półkośnik
justynkaa007
madison22

Gratuluję dziewczyny, skontaktuje się z Wami mailowo:)