Jak ćwiczę mięśnie brzucha + rezultaty.

 

Pytałyście o ćwiczenia na brzuch i rezultaty. Długo zabierałam się za to by zrobić z brzuchem coś konkretnego i wreszcie jakoś ruszyłam do przodu, chciałam więc pokazać Wam, co dokładnie robię. Zauważyłam, że te ćwiczenia dają naprawdę fajne efekty i właśnie dzięki nim jestem zadowolona.

Mam nadzieję że pomogą Wam w treningach:)

  

Zaczynałam w takim punkcie. Wtedy byłam po szóstce Weidera, zaczynałam robić ab ripera z P90X, ale w końcu z lenistwa zarzuciłam wszelkie ćwiczenia domowe. Brzuch ćwiczyłam 3 razy w tygodniu na boksie tajskim a później przeniosłam się na siłownie. Tam na początku najbardziej pomogły mi ćwiczenia na maszynach i brzuch 'ruszył'. Wtedy przeniosłam się na ławeczkę i coś pomału zaczęło się dziać.

  

W końcu zabrałam się za ćwiczenia na drążku.  Teraz mogę powiedzieć, że to co udało mi się osiągnąć to właśnie zasługa połączenia drążka i ławeczki, bo dopiero po tych ćwiczeniach zaczęłam widzieć sporą różnicę. Obecnie robię dokładnie te ćwiczenia, jakie chłopcy z Warszawskiego Koksu pokazują po 4 minucie filmiku:)

Zawsze na początku podciąganie nóg w zwisie na drążku, później russian twist na ławeczce z 5kg ciężarkiem na zamianę ze zwykłymi brzuszkami.

Często robię jeszcze spięcia brzucha na sam koniec.To ćwiczenie zdarza mi się też wykonywać w domu, jeśli akurat nie idę na trening.

We wrześniu mój brzuch wyglądał tak jak po lewej, obecnie widać już dużą różnicę.

Obecnie nie zależy mi już na efekcie wizualnym , ale na  tym aby móc robić coraz więcej i na drążku coraz wyżej podnosić nogi :) Strasznie zapaliłam się na street workout i czegoś tam pomału się uczę, ale jeszcze długa droga przede mną. To co robią faceci na mojej siłowni czy w parku, nie mieści mi się w głowie ;)

Jeśli chcecie wykonywać podciąganie nóg w zwisie możecie po prostu kupić drążek rozporowy i zamontować w drzwiach. Sama nad tym myślałam ale drzwi w kamienicy za bardzo się do tego nie nadają;/

Za to moja przyjaciółka planuje taki zakup bo udało mi się ją przekonać wspólnym wypadem na drążek do parku Jordana;)

Jeśli macie jakieś pytania piszcie koniecznie:)
Ja dziś będę ogarniać te z poprzednich postów, ale możecie też wrzucić mi je tutaj:)

Buziaki

Alina